Також люди приходять в групу з переважно негативним чином самого себе. У багатьох випадках груповий досвід допомагає їм звернути увагу і на позитивні сторони своєї особистості. Однак після завершення роботи групи цим учасникам часто не вистачає відповідних партнерів, які давали б їм позитивний зворотний зв'язок, допомагаючи підтримувати збільшену самооцінку. Недостатність підтримки з боку інших людей можна компенсувати за допомогою самопідтримки. З цим поняттям, розробленим Д. Премаком, і знайомить учасників наступну вправу, яка особливо корисна для груп, орієнтованих на розвиток особистості.
Інструкція
Я впевнений, що багато хто з вас навчилися в групі більш позитивно сприймати самих себе і цінувати в собі те, чого раніше не помічали або ж недооцінювали. Оскільки далеко не кожен опиниться після закінчення групи в такому оточенні, яке допомогло б йому конструктивно розвивати образ самого себе, мені хочеться навчити вас одному прийому.
Посидіть десь на самоті і напишіть кілька позитивних висловлювань про самого себе. Можна почати з дрібниць, які вам в собі подобаються, наприклад: «» Я люблю свій глибокий голос «...», «» Я здорово вмію грати з маленькими дітьми «...» тощо. Потім перегляньте всі пропозиції і перевірте, чи дійсно ви з ними згодні... (10 хвилин.)
Тепер виберіть те твердження, яке представляється вам особливо важливим і яке ви б хотіли в майбутньому постійно мати на увазі. Що це за твердження? Постарайтеся знайти його за 5 хвилин...
Напишіть вибрану пропозицію на картці і разом з цією карткою поверніться в коло... Дайте мені ваші картки... Я прочитаю зараз першу з них, не називаючи імені автора. Після цього вся група повторить вголос написане на картці твердження. Потім я прочитаю наступну картку тощо.
Вдома у вас навряд чи буде можливість чути це висловлювання від такої кількості людей. Тому я хотів би зараз ознайомити вас з прийомом, який допоможе вам самостійно подбати про те, щоб ваше твердження поступово увійшло у вашу плоть і кров. Перший варіант цього прийому будується за принципом: спочатку робота, потім задоволення. Він полягає в наступному: ви укладаєте самі з собою договір про те, що перед кожним виконанням якоїсь звичної частої дії ви будете прочитувати картку. Наприклад, якщо я палю, я можу покласти свою картку в кишеню, де лежить моя трубка, і кожен раз, коли я захочу набити трубку, я буду діставати і читати картку. Чи зрозуміло вам, що я маю на увазі?
Є й інша можливість часто отримувати ваше послання: прикріпите картки в різних місцях своєї квартири так, щоб вони постійно були на виду, і ви зможете протягом дня знову і знову перечитувати написане на них висловлювання.
А зараз мені хотілося б, щоб кожен вибрав собі партнера і намітив разом з ним невеликий план своїх дій щодо реалізації кожної з двох можливостей. У вас є на це 15 хвилин...
Тепер я б хотів, щоб кожен по черзі повідомив нам про своє рішення.