Серотонін - гормон світлої радості і щастя.
Стан ДОБРЕ - дуже різний. Іноді це буйна і нестримна радість, переповнена задоволеннями і ейфорією. А іноді це стан повного внутрішнього добре, коли у вас прилив сил і бадьорості, у вас все в порядку і ви впевнені в собі. Так ось, ці два різних стани роблять два різних гормони. Нестримна радість і ейфорія - це гормон дофамін. Прилив сил і впевненість у собі - це гормон серотонін.
Цікаво, що дофамін і серотонін проявляють реципрокні взаємини: високий рівень дофаміну знижує рівень серотоніну і навпаки. Переведу: впевнені в собі люди не схильні до нестримної радості, а ті, хто любить радісно біситися, частіше не цілком впевнені в собі.
- Сьогодні Сьогодні, Сьогодні. - Це Підвищуючи впевненість в собі, серотонін допомагає підвищити нам свій соціальний ранг. Як показали досліди на тваринах, чим вищий рівень серотоніну, тим вищий соціальний ранг досліджуваної тварини. І навпаки: тварини, що стоять внизу соціальних сходів, показували стабільно низький рівень цього медіатора.
Уточнимо: спочатку серотонін - це не гормон, а нейромедіатор головного мозку, тобто речовина, що передає імпульси мозку між нервовими клітинами. У гормон же він перетворюється, тільки коли потрапляє в кров.
Психологам дуже корисно знати, що не всі психологічні проблеми вирішуються розмовами, іноді потрібно у клієнта поправити його внутрішню хімію. Якщо в мозку брак серотоніну, у людини поганий настрій, підвищена тривожність, занепад сил, розсіяність, низькі аналітичні здібності, відсутність інтересу до протилежної статі, депресія, в тому числі в найсерйозніших формах. Такій людині важко викинути предмет обожнювання зі своєї голови, або, як варіант, не вдається позбутися нав'язливих або лякаючих думок.
А ось якщо у людини підвищити рівень серотоніну, у неї зникає депресія, вона перестає циклитися на неприємних переживаннях, і на місце проблем швидко приходять гарний настрій, радість життя, прилив сил і бадьорості, активність, потяг до протилежної статі. Таким чином, можна сказати, що серотонін - антидепресант, який проганяє депресію і робить життя людини радісним і щасливим.
Як підвищити рівень серотоніну?
Якщо у вас важкий випадок і дійсно низький рівень серотоніну, то йдіть до психотерапевта, що працює в медичному закладі і за його приписами починайте приймати антидепресанти. Це не панацея, але хоча б варіант рішення. Якщо ж у вас не така критична ситуація, то найпростіше і доступне - бути частіше на світлі, під яскравими променями сонця, або хоча б вдома влаштувати краще освітлення. Якщо пара додаткових яскравих лампочок приберуть від вас депресивні думки - напевно, воно того варте.
Друге, дешевший засіб - це почати стежити за своєю поставою. Зігнута спина і сутулість викликає зниження рівня серотоніну і практично автоматично призводить до появи у кого почуття сором, у кого - почуття провини. А ось пряма постава викликає підвищення рівня серотоніну, підвищує самооцінку і настрій.
Третій засіб для підвищення рівня серотоніну - є ті продукти, які вироблятимуть вам серотонін. Цікаво, що серотонін як такий у продуктах відсутній. У продуктах міститься інше - амінокислота триптофан, з якої в організмі виробляється серотонін.
Рекордсменом за вмістом триптофану є твердий сир. Трохи менше триптофану міститься в плавленому сирі. Далі йдуть нежирне м'ясо, курячі яйця, чечевиця. Також велика кількість триптофану міститься в грибах вішенках, квасолі, ситі, пшоні та гречці.
Також, якщо в організмі низький рівень серотоніну, Вам необхідні вітаміни групи В. Вони містяться в печінці, гречці, вівсянці, салатних листях і квасолі. Ще Вам потрібні продукти, що містять магній (він теж сприяє виробленню серотоніну). Це рис, чорнослив, курага, отруби, морська капуста. Щоб підняти рівень серотоніну, їжте також банани, диню, фініки, гарбуз, апельсини.
Крім правильного живлення, існують й інші джерела серотоніну. Підвищити серотонін допомагає фізична активність. Приділяйте хоча б 20 хвилин на день для вправ або занять будь-яким видом спорту (біг, плавання, танці тощо), і незабаром ви піднімете собі настрій і відчуєте себе набагато краще. Не можете займатися спортом - хоча б ходіть пішки.
Фізичну активність доповнюйте хорошим сном: для вироблення серотоніну необхідно висипатися. Свіже повітря (і ще раз - сонце!) так само допоможуть підвищити рівень серотоніну. Більше спілкуйтеся з друзями і приємними вам людьми, займайтеся улюбленою справою або хобі, слухайте улюблену музику, доставляйте собі більше приємних хвилин - це безумовно допоможе.
Важливо! Причинно-наслідковий зв'язок між кількістю серотоніну в організмі і настроєм «» двосторонній «»: якщо зростає рівень цієї речовини, створюється гарний настрій, якщо з'являється гарний настрій - починає вироблятися серотонін.