Сім років роботи в сфері професійного спорту показали, один з найчастіших запитів моїх клієнтів - і спортсменів, і тренерів - «навчіть мене керувати емоціями».
Мета цієї статті - розповісти звідки береться злість і як їй керувати, якщо вона з'явилася. «Чому злість?» - запитайте ви. Відповідаю: з усіх емоційних станів злість і страх можуть виявитися головною перешкодою на шляху до досягнення мети.
Почнемо спочатку, вірніше, з життєвої історії. Приходить до мене якось спортсмен і розповідає: "Тренер мене ненавидить! У відповідь на кожну мою помилку кричить. У мене всередині кипить злість на тренера, з того, що він говорить, нічого не чую, в скронях пульсує кров, стримую себе, щоб у відповідь йому не нахамити або не вдарити ".
Хто не потрапляв у таку ситуацію? Хто не злився? Правда, злитися ви могли на дітей, начальство, дружину (чоловіка), підлеглих, та мало на кого. У цих історіях різні декорації, різні дійові особи, але дуже часто однакова відповідь на питання «звідки прийшла твоя злість?» - Вона (він) мене розлютив (а)!
"Мене злять! І нічого з цим не вдіяти! А що тут поробиш, коли навколо ось такі люди, а я поставлений в такі обставини? " - так міркують ті, хто вважає себе жертвою обставин, ситуації, людей. Іншими словами: "Від мене тут нічого не залежить. От якби інша країна, інша дружина, інший тренер, інше начальство, от тоді б я зміг, зробив, показав тощо ". Ось так...
Цікаво, а чи можна по-іншому? Коли я господар своїх емоцій, своєї поведінки, своїх думок? Коли я вирішую злитися мені чи ні, кричати чи мовчати? Виявляється можна!
Пропоную продовження історії. Минуло близько 3 місяців. Приходить до мене спортсмен (той же) і розповідає: "Не знаю, як до мене ставиться тренер, може бути ненавидить! Він продовжує кричати на мене. Коли він кричить, я спокійний, зосереджуюся на його словах і намагаюся зрозуміти, чого він хоче, беру найважливіше для себе, - те, що допоможе на тренуванні і на грі. Став помічати, що допускаю менше помилок. Злості немає, є бажання довести, що можу! ".
Як же так! Куди поділася злість? На нього все так само кричить тренер, а його реакція змінилася. Все дуже просто, і закон для всіх однаковий - неможливо розлютити, можна розсердитися! Тільки ви можете вибрати: злитися вам чи ні. У вас є 200 мілісекунд на те, щоб вибрати реакцію на крик тренера (або іншої людини). Весь секрет в тому, що вибір може робити тільки той, хто знає з чого вибирати. Звідки беруться варіанти для вибору? З усвідомлення (розуміння) того що відбувається зі мною зараз, якого результату я хочу і поведінки, яка призведе до цього результату.
Пропоную міркування на тему варіантів поведінки і результатів, до яких вони приводять спортсмена, який прийшов до мене на консультацію.
Перший варіант. "Я злюся, результат - втрачаю час на те, щоб впоратися зі злістю, пропускаю те, що говорить тренер, втрачаю здоров'я (як-небудь напишу статтю і про те, як негативні переживання впливають на здоров'я і травми). Якщо дивитися ще далі, то втрачаю ігровий час і отримаю погану статистику за сезон ".
Другий варіант. "Я спокійний, результат - чую тренера, працюю над помилками, про які він мені говорить, зберігаю здоров'я, з'являється шанс збільшити ігровий час і поліпшити статистику. Можливо, покращаться відносини з тренером ".
Все, що потрібно зробити - це вибрати! Після таких міркувань вибір зробити дуже легко.
Варіант перший. «Я вибираю злитися». Чудово! Наслідки для себе ти вже знаєш, а значить готовий до них.
Варіант другий. «Я вибираю спокій». Відразу виникає питання: «Як залишатися спокійним, коли ситуація складається не найкращим чином?» Відповідь одна - працювати над собою. Тренувати спокій так, як кожен з вас тренує м'язи в тренажерному залі, до автоматизму, до неусвідомлюваної звички.
Цікаво розглянути так звану «лінійку злості». Злість, як і будь-яка інша емоція, може бути різною інтенсивністю і, залежно від сили, має різні назви. Найменша злість називається невдоволенням, далі, по наростаючій за нею йдуть: засмучення - прикрість - роздратування - обурення - гнів - лють. На різному рівні злості ми по-різному її проявляємо: в люті - взагалі не контролюємо свою поведінку - аж надто високий рівень адреналіну в крові. Страшна людина, поведінкою якої керує гнів. Зруйновані стосунки, нереалізовані мрії, втрачені можливості - ось результат його життя.
Стати господарем свого життя просто, перший крок до цього - навчитися керувати своїми емоціями, наприклад, злістю.
Для тих, хто хоче навчитися керувати злістю вправи від спортивного коуча.
Вправа 1
Згадайте ситуацію, коли ви злилися або були роздратовані і цей стан заважав вам досягти потрібного результату. Дайте відповідь на запитання:
1. Який результат у вирішенні аналогічних ситуацій буде для вас найкращим?
2. Яка ваша поведінка призведе до цього результату?
3. Чого вам важливо навчитися, щоб така поведінка стала звичною в подібних ситуаціях?
Можливо, відповідаючи на питання, ви за звичкою скотитеся на міркування - він такий, це вона неправильно поводиться, обставини вище мене і т. п. Скажіть собі в цей момент СТОП. Пам'ятайте - ви господар свого життя. Поскаржитися (на людину, країну, клуб, начальство) ви зможете, але це буде вже інша вправа.
Так звідки береться злість? Відповідь очевидна - я вибираю цю емоцію!