Довгий час мучилася питанням: як же привчити себе прокидатися до 6 ранку? І не просто прокидатися в такий ранній час, а висипатися швидше ніж зазвичай, наприклад за 4-6 годин на добу, і при цьому зберегти здоров'я і бадьорість.
І ще раз зверну вашу увагу, не просто прокидатися, а прокидатися і пильнувати, причому пильнувати в повному сенсі слова. А значить бути енергійною, яка виспалася, і всіляко готова до праці і оборони.
Весь 2015 рік я мимоволі ставила на собі «сонні експерименти». Мимоволі тому, що я не планувала це як наукове дослідження, а просто через якісь життєві події спала абсолютно в різний час і різну кількість годин.
Але частіше все-таки я працювала ночами, а спала вдень.
- Це було звичайно, коли я засипала як всі нормальні люди близько 23:00, але стати в 6 все одно було дуже важко.
Такий безладний сон, і режим сну, коли людина вночі працює, а вдень спить, як потім стало з'ясовуватися, дуже шкодить здоров'ю.
І ось через більш ніж півроку, я можу похвалитися тим, що знайшла формулу ефективного сну, яка дозволяє мені спати 4-6 годин (можна і менше, тільки я такої мети собі не ставлю), висипатися, і бути максимально продуктивною. Відкрила я цю формулу абсолютно випадково.
Одного разу пропрацювавши всю ніч, возячись з книгами і документами, а вранці зайнявшись спілкуванням і зустрічами, до години 20:00 мене «» вирубало «». Отже, я заснула приблизно в 20:30 і прокинулася о 2 (ночі), без будильника, природно. Спати більше не хотілося.
Після того як я усвідомила, що добре виспалася, я встала і почала займатися справами.
Наступний напад (бажання поспати) виник в районі обіду, але мені вистачило 20 хвилин мовчки полежати, щоб цей потяг до сну себе вичерпав. Далі я стала практикувати подібний графік сну кожен день.
Що дивно, я помітила: пробуджуючись о 2-3 ночі вставати дуже легко, голова свіжа і розум ясний, а ще я потрапляю на той час, коли можна дуже добре попрацювати в абсолютній тиші, адже місто в основній своїй масі спить. А ще з 5 до 9 був помічений підйом творчості.
Звикнути до такого режиму виявилося дуже просто (набагато простіше ніж засипати в 11 і пробуджуватися в 6).
Звідси я (закореніла Сова, а то й взагалі людина з безладним сном) зробила разючий для себе висновок: спати краще лягати не просто до півночі, а до 21-22 годин. Єдиний мінус в цьому режимі тільки в тому, що в 21-22 години хтось намагається зі мною спілкуватися.
За численними джерелами і практикою можна зрозуміти, що найефективніший час для сну це до опівночі. У цей час щогодини сну можна рахувати за дві, а ближче до світанку цінність сну сильно знижується. А тривалий денний сон взагалі може бути шкідливий, і в період з 15:00 до 19:00, спати краще не лягати.
Звичайно, для того щоб відчувати себе бадьоро, здорово і взагалі розпрекрасно я застосовую до себе ще кілька правил:
1) Ніякого алкоголю. Я, наприклад, не п'ю взагалі, навіть на новий рік або день народження і навіть вино, хоча до провини ставлюся чудово, але останній раз вживала його пару років тому.
2) Спорт. Обов'язково робити якусь зарядку, пробіжку, розтяжку. Найкраще захопитися бойовими мистецтвами. Я, наприклад, займалася Ашихара Карате, зараз просто біг та зарядка, і планую зайнятися Він Чунь.
3) Бажано скоротити кількість споживаної кави (краще взагалі не пити) і якщо пити, то пити якісну і хорошу. Я, наприклад, так люблю каву, що взагалі не пити здається мені досить сумною перспективою. Тому просто не п'ю кава-сміття з пакетиків, а п'ю гарну варену каву, ну і рідше, ніж раніше, рази на два.
4) Більше свіжих овочів і фруктів - мій раціон складається на 70-80% з них.
5) Обливання холодною водою вранці після пробіжки.
6) Пити якісні китайські чаї, бажано за всіма правилами чайної церемонії (і не пити пакетований пил). Наприклад, Пуер - це вражаючий чай, який творить чудеса, принаймні зі мною - знімає втому, додає сил, і навіть лікує застуду.
7) І найголовніше правило: все робити з радістю. Сон з 21 00 до 1 ночі - радість, зустрічати світанок - радість, біг вранці - радість, обливання - радість.
Не потрібно страждати.
Курс Н.І. КОЗЛОВА «ЯК ПРАЦЮВАТИ НЕ ВТОМЛЕНА»
В курсі 6 відеоуроків. Переглянути > >
Звичайно ми розуміємо, що розвиток йде через біль. Як кажуть: ""No pain - no gain"".
Наприклад, на тренуваннях з карате з півтори години занять, година і двадцять хвилин - це біль. Але ті, хто займаються, розуміють, який це приємний біль, адже він корисний, осмислений і веде до моїх цілей.
Справа в тому, що важливо розділяти: болить не болить - це фізика, а «» в кайф чи не в кайф «» - це психологія. Так от, вміти кайфувати від будь-яких життєвих ситуацій, навіть болючих - це корисне психологічне мистецтво.
Висновок такий: виходить спати краще відразу після того, як закінчаться спокійної ночі малюки, (істина була так проста!) і тоді ви будете швидше висипатися, легше прокидатися, набагато краще себе почувати, і нерви міцніше будуть!
Бажаю доброї ночі!