Всього одна корисна звичка на місяць - і за рік ви істотно поліпшите своє здоров'я
Найбільші досягнення починаються з маленьких змін і простих звичок. Якщо кожен день витрачати по 15 хвилин на нову корисну звичку - вже через рік можна досягти по-справжньому вражаючих результатів. І що особливо приємно, стануться вони ніби самі собою, майже непомітно. Ми пропонуємо вам поставити невеликий експеримент і в кожен місяць року додавати в своє життя одну маленьку зміну. Ми вам з усією відповідальністю обіцяємо: через 12 місяців і енергії, і здоров'я у вас стане набагато більше!
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Місяць 1: Щотижня лягати спати на 15 хвилин раніше
Коли ж ще спати, як не зараз? І коли ж починати експерименти зі сном, як не в канікули? Найкраще і найголовніше, що ми можемо зробити для здоров'я - налагодити сон. Повноцінний нічний відпочинок нормалізує роботу серцево-судинної системи, підтримує швидкість метаболізму, допомагає впоратися зі стресом (і пригальмувати старіння) і навіть захистити від раку. Непросто відразу знайти цілу вільну годину, щоб лягати раніше - але якщо щотижня додавати по 15 хвилин (наприклад, за рахунок вечірнього інтернет-серфінгу або пари сторінок книжки), то за місяць ця година набереться майже непомітно. А ви почнете відчувати себе набагато краще.
Місяць 2: Користуватися сонцезахисним кремом
Дерматологи попереджають: більшість з нас, як і раніше, недостатньо захищають свою шкіру від сонця. Між тим, саме регулярне використання засобів з УФ-захистом - найефективніша профілактика раку шкіри. Підберіть крем з індексом зашиті не менше 30-ти (а краще 50-ти) і користуйтеся ним кожен день, навіть якщо на вулиці похмура погода, а ви збираєтеся не на пляж, а в офіс. І не забувайте про те, що захисту потребує шкіра голови, кисті рук і волосся.
Місяць 3: Захищати і зміцнювати своє серце
Хвороби серця як і раніше лідирують серед причин смерті у чоловіків і жінок. А лікарі не втомлюються нагадувати: спосіб життя дуже суттєво впливає на ризик розвитку серцево-судинних захворювань. І одним з ефективних методів профілактики хвороб серце залишаються піші прогулянки. Всього 15-30 хвилин кардіонавантажень в день допомагають відчутно знизити ризик. Невеликий комплекс вправ вранці замість зарядки, піша прогулянка ввечері після роботи (яка до того ж допоможе зняти стрес після трудового дня), звичка ходити сходами замість ліфта - всі ці маленькі зміни в підсумку допоможуть вам підтримати здоров'я вашого серця. І, звичайно, обов'язково раз на рік робіть профілактичне дослідження серця - просто щоб переконатися в тому, що воно як і раніше міцне і відмінно працює.
Місяць 4: Подбати про зір
Страх сліпоти або часткової втрати зору - один з найпоширеніших, але при цьому багато хто з нас майже нічого не робить для захисту своїх очей. У тому числі і найпростішого - захисту очей від ультрафіолету. Березень, перший місяць, коли сонце стає по-справжньому яскравим, найкращий місяць для того, щоб виробити нову корисну звичку - носити сонцезахисні окуляри із захистом від СФ. Дрібниця? Між тим, ця дрібниця захистить не тільки ваші очі (не забувайте про те, що меланома розвивається не тільки на шкірі, а й в очах), а й ніжну шкіру навколо.
Місяць 5: Є більше овочів і фруктів
П'ять порцій свіжих овочів і фруктів - це щоденний мінімум, необхідний для підтримки здорової роботи шлунково-кишкового тракту. Почніть з того, щоб додавати один овоч або фрукт до кожного прийому їжі - зовсім не складно, а результати помітите вже дуже скоро.