Якщо вам хочеться трохи подрімати, не засмучуйтеся - понеділок, 14 березня, є Днем короткого сну. Знайти час, щоб відновитися серед повсякденних обов'язків, може бути складно, але денний сон має переваги, які можуть поліпшити загальний стан здоров'я і продуктивність.
Знайдено причину, яку ви можете використовувати як виправдання для сну на робочому місці.
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Денний сон може зарядити батареї вашого мозку
Дослідження астронавтів, що фінансується NASA, показало, що денний сон тривалістю до двох з половиною годин покращує продуктивність робочої пам'яті. Згідно з прес-релізом NASA, робоча пам'ять включає в себе зосередження уваги на одному завданні при одночасному утримуванні в пам'яті інших завдань, тому погана робоча пам'ять може призвести до помилок. Недовгий сон може зробити вас більш бадьорим у період відразу після пробудження і, можливо, протягом декількох годин протягом дня. Короткий сон також допоможе вам розслабитися.
«Провалитися» в сон: принцип дії снодійних препаратів.
У вас буде менший ризик проблем з серцем
Згідно з дослідженням 2019 року, денний сон один або два рази на тиждень може знизити ризик серцевих нападів або інсультів. Відстежуючи понад 3400 осіб віком від 35 до 75 років протягом трохи більше п'яти років, дослідники виявили, що у тих, хто час від часу дрімав - один або два рази на тиждень, від п'яти хвилин до години - ймовірність серцевого нападу, інсульту або серцевої недостатності була на 48% менше, ніж у тих, хто не спав.
Це може навіть допомогти вам прийти в форму...
Дослідження 2020 року, присвячене жінкам, показало, що чим більше вони недосипають, тим більше ймовірність того, що вони будуть споживати цукор, жирну їжу і кофеїн. Брак якісного сну може призвести до переїдання, оскільки вважається, що недостатній сон стимулює почуття голоду і пригнічує гормональні сигнали, що повідомляють про ситість. За словами дослідників, результати важливі, тому що жінки схильні до високого ризику ожиріння і порушень сну, які можуть бути викликані високим споживанням їжі. Було виявлено, що денний сон покращує загальну якість навіть нічного сну.
Як відновити нормальний сон у період стресу і тривоги: наукові рекомендації.
... і підвищити свою креативність
Дослідження показало, що права півкуля вашого мозку може випробувати своєрідну ментальну іскру під час сну. Права півкуля найбільше пов'язана з творчими завданнями, такими як візуалізація і мислення, тоді як ліва півкуля більш аналітична. Дослідники, які спостерігали за мозковою активністю 15 осіб, виявили, що права півкуля їх мозку активно спілкувалася як з самим собою, так і з лівою півкулею. Однак ліва півкуля залишалася відносно спокійною. У дослідженні, проведеному в січні 2020 року за участю 2214 дорослих китайців у віці від 60 років і старше, учасники, які подрімали після обіду від п'яти хвилин до двох годин, показали кращу розумову активність, ніж ті, хто не спав.
Денний сон може не забезпечити успіху у всіх аспектах вашого життя, але він може поліпшити ваше здоров'я і перезавантажити ваш мозок. А тепер трохи подрімайте.