«Ох вже у вихідні відісплюся!», - часто мріємо ми, втративши в будні дорогоцінні години сну при підготовці термінового звіту, при написанні статті, при малюванні заповнити стінгазети для дитини-школяра. Хто б сперечався: виспатися після безсонних ночей - завжди приємно і цілюще. Відчуваєш себе бадьорим і відпочиваючим. Але чи в змозі ми повернути за вихідні борг організму за недостатній час сну в будні? Щоб ми не відчували, наука дає негативну відповідь.
Якщо людина щодня в будні недосипає по дві години, а потім у вихідні дні дає собі поспати зайвих два - в сумі чотири, то все одно утворюється шестигодинний «борг», який за суботу-неділю відданий не буде, а протягом наступного тижня продовжить накопичуватися. Чим це загрожує?
У 2009 році цей феномен досліджувався в Медичній школі Гарварду. Група робітників протягом двох тижнів мала можливість присвятити сну менше 6 годин, а потім випробовуваним дали поспати відразу 10 годин. Незабаром після пробудження як би виспалися люди були перевірені на реакцію і здатність вирішувати різного роду проблеми і логічні завдання. Результати виявилися помітно гіршими, ніж у іншої групи, учасники якої перед цим мали кілька ночей повноцінного сну. Не відданий сну «борг», таким чином, робить людину загальмованою (c «каламутною головою»), що, звичайно, вельми неприємно, особливо якщо недосипом страждає, наприклад, водій, пілот або співробітник атомної станції.
Але і це не все. Дослідження показують, що регулярне недосипання призводить до різних соматичних проблем, таких як погіршення зору, ожиріння, діабет, хвороби кровообігу.
Фото
Хороша ж новина полягає в тому, що «борг» віддати все-таки можна. Але для цього абсолютно недостатньо провалятися весь вікенд у ліжку (та й спати весь час не вийде). Треба просто повернутися до природних рамок сну, щоб засипати, коли хочеться, і вставати без будильника. Скільки це повинно бути за часом, сказати важко, так як норма сну у кожного індивідуальна. Дослідження показують, що ця норма, швидше за все, задана генетично: комусь вистачить шести годин, комусь потрібно вісім. При цьому безглуздо йти проти генів і думати, що можна всупереч природі привчити себе спати менше без поганих наслідків для організму. Іншими словами, на вихідні надії мало. Увечері відкладіть усі справи, вийдіть із соціальних мереж, провітріть спальню і - на бічну!
Як треба спати