Багато хто з нас хоча б раз у житті переживали це: раптове запаморочення, учнівське серцебиття, необґрунтований страх і відчуття, що ось-ось - і все, вірна смерть. Панічні атаки - справжній бич жителів великих міст. Вчені з'ясували, що середній вік людей, які страждають від цієї недуги, - 20 − 30 років. Але що таке панічна атака насправді і як її подолати? Розповість наш матеріал.
Що таке панічна атака
Панічна атака - це раптовий напад тривоги, який може закінчитися як падінням в непритомність, так і справжньою істерикою. Зазвичай напади панічної атаки починаються в стресові для організму моменти - наприклад, коли ви їдете в метро в спеку або опиняєтеся в задушливому натовпі.
Як зрозуміти, що з вами сталася саме панічна атака?
Як випливає з назви, головним симптомом панічної атаки є раптовий і, здавалося б, безпричинний напад тривоги і страху. Він супроводжується неприємними відчуттями: серцебиттям, припливом холодного поту, тремтінням у ногах, болем у грудях, утрудненням дихання тощо. Симптоми можуть бути різними, але головне - вони повинні безслідно проходити через 5 ‑ 20 хвилин разом з відчуттям страху. Щоб зрозуміти, як позбутися панічних атак, потрібно спочатку поставити цей діагноз. Його не можна поставити лише на підставі симптоматики: потрібно переконатися, що причиною симптомів не є якесь інше захворювання (наприклад, патологія серця).
Сама по собі панічна атака зазвичай не завдає будь-якої шкоди. Симптоми вкрай неприємні, але досить швидко проходять. Головною бідою стає страх того, що паніка повториться: наприклад, для людини, яка кілька разів зазнала панічного нападу в метро, знову спуститися в підземку може бути великою проблемою. Такий страх буває «самосбывающимся»: людина відчуває напругу, і під впливом стресу панічна атака виникає знову. У важких випадках може формуватися агорафобія - стан, коли майже будь-яка взаємодія з суспільством викликає напади страху і дискомфорту, і людина змушена проводити життя.
З точки зору фізіології, панічна атака - невиправдано різка відповідь нервової системи на зовнішній подразник, який в реальності зовсім не небезпечний. Всі її симптоми є складовою захисного механізму «бий або біжи», який спрацьовує, скажімо, при зустрічі з ведмедем в лісі. У цих випадках, дійсно, є привід для страху, а часте серцебиття дає можливість швидше бігти. Однак, з не цілком ясної причини, цей механізм іноді спрацьовує і «без ведмедя», тобто без видимих причин.
Це ріднить панічні атаки з вегетосудинною дистонією - розладом вегетативної нервової системи, який описано тільки у вітчизняній літературі. За кордоном такий діагноз широко не використовується: він нічого не говорить про причину хвороби, характеризуючи лише її механізм.
Якщо трапилася панічна атака: що робити
У той момент, коли трапляється панічна атака, немає ніякої можливості аналізувати причини. Але є кілька способів, які допоможуть вам впоратися з приступом. Отже, що ж потрібно робити при панічній атаці:
- Зробіть кілька вдихів у будь-яку ємність, це може бути пластиковий стаканчик або навіть пакет - просто спокійно дихайте в нього. Так ви швидше зможеш стабілізувати дихання і впоратися з панікою.
- Наприклад, порахуйте колони на станції метро або ґудзики на піджаку перехожого - будь-яка концентрація на сторонніх предметах допоможе вам прийти до тями і знову відчути зв'язок з реальністю.
- Залишайтеся на місці, а краще - сядьте.Під час панічної атаки постарайтеся обмежити свої пересування, по можливості присісти і як би «завмерти». Цей метод, як і попередній, допомагає сконцентрувати увагу на навколишньому світі, а не своїх неприємних відчуттях.
- Так, це може на перший погляд здатися дивним, але випадковий перехожий, до якого ви звернетеся за допомогою, здатний вам допомогти просто своєю увагою. Спілкування з іншою людиною дасть відчуття захищеності і відверне від нападу.
Життя без панічних атак і ВСД. 5 порад для профілактики
На жаль, але медицина не знає, чому саме відбуваються панічні атаки, тому і способи боротьби - це швидше загальні рекомендації, які, однак, допоможуть вам уникнути нападів у майбутньому.
- Не ведіть сидячий спосіб життя, є наукове припущення, що виникнення атак пов'язане з браком ендорфінів, які наш організм виробляє при фізичних навантаженнях. Тому навіть легке аеробне тренування і ходьба здатні істотно полегшити вам життя.
- Так, ми знаємо, що ця рекомендація звучить смішно - ну як можна не нервувати, коли життя таке складне? Але, на жаль, спокій і тільки спокій врятує вас і від панічних атак, і від інших недуг.
- Не пийте каву або скоротіть її вживання Кофеїн у великій кількості викликає часте серцебиття і може спровокувати панічну атаку в найнесподіваніший момент.
- Обережніше з алкоголем Спиртні напої, як і будь-які збудники, здатні викликати несподівані реакції організму - в тому числі і стати причиною нападу.
- Будьте також обережні з ліками, проаналізуйте, чи не пов'язаний напад паніки з прийомом нового препарату? Іноді лікарські засоби провокують панічні атаки, тому порадьтеся з лікарем.
В яких випадках вам дійсно потрібна допомога
Ми вже з'ясували, що таке разова панічна атака і не становить особливої небезпеки, але іноді страх її повторення вводить вас у замкнене коло. Якщо атаки стали траплятися часто і ви вже не можете самі з цим впоратися, то краще звернутися до лікаря, поки наслідки не стали занадто серйозними.
У тих випадках, коли формується постійний панічний розлад, в хід йдуть спеціальні дихальні техніки, психотерапія і ліки від панічних атак. Зрозуміло, все це відбувається під контролем фахівця - зі здоров'ям адже жартувати не можна.
Матеріал був вперше опублікований у виданні «Новий осередок»