Варіант безпрограшний і перевірений часом. Згідно з рейтингом, нещодавно опублікованим новинним журналом US News & World Report, середземноморська дієта п'ятий рік поспіль займає перші місця в щорічній гонці за кращу дієту.
Стежте за своїм харчуванням.
Друге місце займає дієта DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, «Дієтологічний Підхід до Запобігання Гіпертонії»), вона характеризується переважанням в раціоні харчування фруктів, овочів, знежиреного або з низьким вмістом жиру молока і молочних продуктів, продуктів з цільного зерна, риби, м'яса, м'яса, бобів, молочів та сім.
Це ж місце ділить з нею флекситаріанська дієта. Її послідовники намагаються знизити споживання м'яса до можливих меж. Але при цьому не виключають його вже зовсім.
Всі три ці дієти спрямовані на скорочення або повне виключення оброблених харчових продуктів. Вони роблять акцент на тому, щоб набивати тарілку фруктами, овочами, бобами, чечевицею, цільнозерновими продуктами, горіхами і насінням.
"Я думаю, що важливо відзначити, що три основних дієти - середземноморська, DASH і флекситаріанська - пропонують різноманітність, гнучкість і всього лише кілька правил, якщо такі є, - сказала Гретель Шюллер, керуючий редактор відділу охорони здоров'я в US News & World Report. Всі дієти, які приносять хороші результати, безпечні, розумні і підкріплені наукою ".
Група з 27 експертів вивчила 40 дієт і розподілила їх за кількома категоріями: наскільки легко дотримуватися дієти, наскільки ймовірно, що людина значно схудне в короткостроковій і довгостроковій перспективі, наскільки ефективна дієта в запобіганні серцево-судинних захворювань або діабету, і наскільки харчування в ній самодостатньо.
"Взагалі кажучи, головні дієти залежать від того, що вам можна їсти, а не від того, що не можна. І прямо зараз - у ці стресові пандемічні часи - це особливо корисно для людей, - підкреслила експерт. - Нам потрібна їжа, якою ми можемо насолоджуватися. І ми хочемо, щоб їжа підтримувала наше здоров'я, можливо, навіть зміцнювала наш імунітет. Кращі дієти пропонують саме це ".