Спосіб життя, на думку ВООЗ, значною мірою визначає не тільки її якість, а й тривалість. Зрозуміло, ніхто нічого не гарантує, але деякі звички суттєво підвищують шанси зустріти свій сотий день народження - і притому в доброму здоров'ї і ясному розумі. Що потрібно, щоб прожити довше? Сьогодні ми розповімо вам про дев'ять звичок довгожителів.
Багато з нас задаються питанням як прожити довге життя. Поки люди шукають секрет вічної молодості і філософський камінь, ми пропонуємо вам познайомитися з добіркою практичних звичок довголіття. З алхімією вони не мають нічого спільного і їх легко втілити у ваше життя. Сподіваємося, в довге і щасливе життя, звичайно.
Бути організованим
Як зрозуміти, що довго проживеш? Перш ніж відповісти на це питання пропонуємо вам визначитися зі структурою своєї особистості. Якщо ви не любите крутих життєвих поворотів і волієте все контролювати, у нас хороші новини. Дослідження, що тривало в США протягом 80 років, підтвердило: люди, які віддають перевагу спланованому, добре організованому життю, в результаті живуть довше, ніж ті, хто покладається на авось. Можливо, вважають вчені, справа в кількості стресу, якого в розміреному житті все-таки менше, ніж у непередбачуваній. А, можливо, в тому, що люди, схильні до планування, в принципі рідше ризикують - і в підсумку рідше потрапляють у небезпечні ситуації. Як би там не було, статистика на боці нудних раціональних організаторів - а значить, можливо, варто струшити пил з щоденника?
Ходити по магазинах
Рухайся більше - проживеш довше, чи варто вірити цій приказці? Як показало тайванське дослідження, в якому взяли участь 2000 чоловіків і жінок у віці старше 65 років, ті, хто в старшому віці воліє самостійно здійснювати покупки, підвищують свої шанси на довголіття на 28%. Соціальні взаємодії, фізична активність, а також постійне тренування пам'яті - ось три фактори, які змушують організм працювати і чинити опір старості.
Здоров'я і довголіття - це два дуже пов'язаних між собою поняття. Так, лікарі радять відмовлятися від цукру, щоб прожити довше. Справа в тому, що при високому рівні глюкози в крові вікова атрофія мозку прискорюється. Крім того, додавання цукру в їжу та напої додає калорій. Підсумком стає не тільки переїдання, а й накопичення жиру. Як підшкірного, так і внутрішнього.
Частіше є каррі
Багато хто задається питанням, як прожити довге життя, але при цьому залишитися в здоровому глузді? Виявляється, гнучкість розуму можна підтримувати за допомогою харчових звичок. Ще одна несподіванка: сінгапурські вчені, які досліджували раціон жителів Індії у віці від 60 до 90 років, прийшли до висновку, що регулярне вживання каррі допомагає зберегти когнітивні здібності в літньому віці. Так, ті учасники дослідження, які їли цю страву всього двічі на рік, в результаті швидше і легше справлялися з інтелектуальними тестами, ніж ті, в чий раціон ця страва не входила зовсім. На думку дослідників, вся справа в куркумі - прянощі, до складу якої входить антиоксидант куркумін, що володіє протизапальними, протипухлинними і понижуючими холестерин властивостями.
Ходити в караоке
Або просто частіше співайте з друзями. Ось відповідь на питання як прожити довго і щасливо, що важливо. Дослідження, проведене в США, продемонструвало: ті літні люди, які відвідували хор або просто часто співали в компанії друзів, рідше зверталися за медичною допомогою, в середньому менше страждали від самотності, а також не страждали такою поширеною проблемою літніх людей, як раптові падіння. З одного боку, такий ефект може мати біологічне обґрунтування: спів робить позитивний вплив на органи дихання і допомагає насичувати кров киснем. Але, з іншого боку, також спів, особливо в компанії, заряджає позитивними емоціями і допомагає боротися з соціальною ізоляцією.
Як прожити 100 років або навіть більше? Щороку зі свого довгого життя можна присвячувати вивченню нового заняття. Без активної роботи мозок дряхлеє так само, як і м'язи. Тому його потрібно завантажувати вивченням іноземних мов, будь-якою творчою роботою, хоча б написанням мемуарів або, наприклад, вивченням того ж комп'ютера.
Користуватися інтернетом
Чим старше ми стаємо, тим більш корисною стає для нас всесвітня павутина і особливо соціальні мережі. Якщо для людей у віці 40 − 50 років соціальні мережі можуть бути причиною депресій і розладів здоров'я, то після 55 років саме час потихеньку втягуватися в серфінг і віртуальне спілкування. Однією з ознак, що людина проживе довго, є звичка подорожувати по всесвітній павутині. Дослідження, в рамках якого вивчалася ступінь активності різних областей мозку у літніх людей, підтвердило: ті чоловіки і жінки, які активно «чатилися» і «серфилися», в результаті мали більш активні області, що відповідають за мову, читання, пам'ять, зорові особливості, а також прийняття рішень.
Працювати
Що ще робити, щоб довше прожити? Як не дивно - працювати. Дослідники з Американського проекту довголіття підтвердили те, що ми і так підозрювали: чим пізніше людина розлучається з коханою (це важливо!) роботою, тим довше вона живе. Нелюбима робота викликає підвищений рівень стресу, а ось робота, яка приносить задоволення і самореалізацію, тільки покращує фізичне і психічне здоров'я. Так що чим успішніше ви у своїй професійній діяльності (і чим довше плануєте нею займатися), тим вище ваші шанси стати довгожителем.