Гаразд? Ніхто ж не їсть після шести? Ну, добре, ніхто не їсть після шести. Але, мало, раптом ви ляжете спати в 6:15, і тоді вам знадобиться наша добра порада про те, що є перед сном, щоб висипатися.
Що потрібно їсти перед сном
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Дослідження, опубліковане в Journal Of Clinical Sleep Medicine стверджує, що вченим вдалося розкрити секрет хорошої вечері перед сном.
Що краще перед сном?
- Корисно їсти продукти з високим вмістом клітковини і низьким рівнем насичених жирів і вуглеводів. Тобто салатик і склянка кефіру, ну, можливо, ще яйце всмятку без хліба - і у вас буде здоровий ситий сон.
- І навпаки, цукру та насичені жири з низьким рівнем клітковини заважатимуть вам спати і подіють на вас збуджувально. Це, до речі, хороша новина, якщо у вас запланована дуже романтична ніч і спати ви не збиралися і так.
Ах так. Для тих хто вирішив все-таки піти на харчовий злочин проти своєї талії: поганий сон буде прямо впливати на ваше бажання наїстися завтра солодкого і борошняного. І це теж доведено дослідженнями. Ось таке замкнене коло, і розривати його потрібно прямо з вечора.
Які продукти можна їсти перед сном, щоб висипатися?
Мигдаль і фісташки
Похрустіти горішками корисно для того, щоб потім міцно заснути і виспатися. У них багато магнію, який допомагає розслабляти м'язи і заспокоює нервову систему. Клітковина і білок продовжують почуття ситості. Вітамін B6, яким багаті фісташки, допомагає виробляти гормон сну мелатонін. Виходить цілий «сонний набір», але не захоплюйтеся, оскільки в горіхах є і жири, хоч і корисні. Вони калорійні, тож горсті буде достатньо для перекусу перед сном.
Вишня
Це справжня «сонна ягода», тому що вона одна з небагатьох продуктів містить мелатонін. Тож замість БАДів з'їжте жменю терпких вишень перед сном. Заодно вона наситить вас клітковиною, і порадує смаком, а від радості виділяється серотонін, теж важливий компонент для засипання. Адже ситим і задоволеним засипати легше і приємніше, ніж голодним і нервовим.
Вівсяна каша
Пам'ятайте фразу з «Республіки ШКІД»: «Снідати будеш вечерю!» Виявляється, це чудова порада, що робити перед сном, щоб виспатися. По-перше, овес теж містить мелатонін. По-друге, це складні вуглеводи, які викликають підйом інсуліну і сонливість. По-третє, в вівсянці багато кальцію, магнію, калію, кремнію і фосфору - цей «коктейль» мікроелементів допомагає розслабитися і сприяє хорошому сну.