Спеціальна гімнастика для суглобів від цигун надає всього десять вправ. Ці ж вправи рекомендується виконувати і замість підготовчого комплексу. Прямо зараз ми представимо Вашій увазі деякі з існуючих вправ, так що будьте вкрай уважні. Вправа під номером один: ставимо ноги на ширині плечей, шию випрямляємо, погляд спрямуємо вперед. Витягуємо верхні кінцівки долонями вниз і піднімаємо їх зверху. При цьому говоримо вголос «раз». Потім згинаємо коліна під кутом сто сорок градусів. Слідкуйте за тим, щоб колінні чашечки не виходили за лінію шкарпеток. Під час присідання слід різко зігнути коми верхніх кінцівок таким чином, щоб пальці опинилися внизу. Після цього потрібно якомога швидше повернутися у вихідне положення. Вимовивши вголос «два» слід повторити те ж саме. Всього необхідно здійснити чотири підходи по вісім рахунків кожен. Вправа під номером дві: залишаємося в тій же позиції, випрямляємо руки, при цьому пальці верхніх кінцівок повинні бути спрямовані один до одного. Вимовивши вголос «раз» потрібно буде одночасно зігнути як верхні, так і нижні кінцівки. Руки згинаємо в ліктях і комах, а ось ноги в колінах. Рух слід виконувати досить різко. Всього потрібно здійснити чотири підходи по вісім рахунків. Вправа під номером три: залишаємося у вихідному положенні, згинаємо руки перед грудьми, при цьому пензлі повинні бути розташовані навпроти один одного. Зовнішня сторона кистей зобов'язана розташовуватися десь за десять сантиметрів від грудей. Сказавши «раз» потрібно буде одночасно присісти, а також повністю розпрямити верхні кінцівки. Долоні потрібно буде випрямити вперед, уявляючи собі, що Ви щось відсуваєте від грудної клітини. Після цього потрібно буде дуже швидко прийняти вихідне положення. Ця вправа виконується таку саму кількість разів, як і всі попередні. Вправа під номером чотири: зігніть верхні кінцівки в ліктях і розташуйте їх перед грудьми. Долоні повинні бути розташовані вниз. На рахунок «раз» потрібно буде присісти і дуже швидко зігнути коми вниз. Після цього приймаємо вихідне положення. Виконується дана вправа в чотири підходи по вісім рахунків. Вправа під номером п'ять: розводимо верхні кінцівки на рівні вигод. Вони повинні розташовуватися паралельно підлозі. Долоні в обов'язковому порядку повинні бути звернені до землі. Сказавши «раз» присядьте і різко зігніть куп'ястя рук і тут же розігніть їх. Потім виконуємо всі попередні вправи. Вправа під номером шість: згинаємо руки в ліктях і розташовуємо їх перед грудьми. Долоні повинні бути повернуті вгору. Говоримо «раз», при цьому присідаючи і розгинаючи лікті. Розгинати їх слід таким чином, ніби Ви хочете щось підкинути вгору. Цей рух чимось нагадує волейбол. Після цього потрібно буде дуже швидко прийняти вихідне положення. Вправа під номером сім: робимо крок з лівої ноги, при цьому шкарпетка повинна дивитися чітко вперед. Праву нижню кінцівку відсуваємо назад перпендикулярно лівій нозі. Верхні кінцівки повинні розташовуватися горизонтально. Одну руку висуваємо вперед, а іншу назад. Долоні повинні бути звернені вниз. Дуже важливо, щоб розташування рук і ніг збігалося, тобто якщо ліва нога розташована ззаду, значить і ліва рука повинні бути ззаду. Вимовивши «раз» згинаємо нижні кінцівки в колінах і приймаємо «позу лучника». Руками рекомендується робити обертальні рухи як всередину, так і вниз. Після цього приймаємо вихідне положення тіла. Вимовивши «два» робимо те ж саме і так чотири рази.
COM_SPPAGEBUILDER_NO_ITEMS_FOUND