Сучасні фахівці виділяють цілу низку спеціальних вправ, регулярне виконання яких допоможе Вам попередити розвиток бічного викривлення хребта. Комплекс даних вправ буде представлений Вашій увазі прямо зараз, так що будьте вкрай уважні. Вправа перша: встаньте на шкарпетки, руки підніміть вгору і зчепіть їх в замок. У такому положенні починаємо похитувати тулубом з одного боку в інший. Вправа друга: ноги розміщуємо на ширині плечей, руки опускаємо вниз уздовж тулуба. Починаємо ковзати рукою вздовж тулуба, піднімаючи її до плеча, при цьому тулуб нахиляємо в протилежний бік, а ось інша рука повинна ковзати вниз по нозі. Після цього проробляємо те ж саме, але вже іншою рукою. Вправа третя: ноги розміщуємо на ширині прапорів, верхні кінцівки опускаємо. Піднімаємо вгору одну з рук і відводимо її назад, при цьому відводячи назад і іншу верхню кінцівку. Цю вправу рекомендується виконати три - чотири рази, весь час, змінюючи положення верхніх і нижніх кінцівок. Вправа четверта: ноги розміщуємо на ширині плечей, після чого піднімаємо вгору верхні кінцівки, при цьому нахиляючи тулуб у протилежний бік. Одну з рук заводимо за спину і так кілька разів. Вправа п'ята: стаємо боком до стіни, однією рукою беремося за низ поперечини, а іншою - за її верх. Виконуємо посилені нахили вбік. Вправа шоста: стаємо на одне коліно, руки розміщуємо на поясі. Одну верхню кінцівку піднімаємо вгору, при цьому нахиляючи все тіло в протилежну сторону. Вправа сьома: лягаємо на живіт, руки розводимо в сторони, при цьому прогинаючись. Вправа восьма: лягаємо на живіт, руки витягаємо вперед. Трохи піднімаємо верхню частину тулуба разом з однією з нижніх кінцівок і так кілька разів, після чого змінюємо положення ніг. Вправа дев'ята: лягаємо на живіт, руки витягаємо вперед разом з палицею. Трохи піднімаємо руки вгору, при цьому, прогинаючи тіло, після чого повертаємося у вихідне положення. Вправа десята: стаємо на четвереньки, піднімаючи одну верхню кінцівку, витягуємо назад протилежну нижню кінцівку, після чого повертаємося у вихідне положення і змінюємо положення ніг і рук. Вправа одинадцята: сідаємо і підгинаємо під себе ноги. Одну руку піднімаємо вгору і прогинаємося, при цьому висуваючи назад протилежну нижню кінцівку. Повертаємося у вихідне положення і проробляємо те ж саме іншою ногою і рукою. Вправа дванадцята: стаємо на четвереньки, при повороті тулуба відводимо одну з рук убік, після чого приймаємо вихідне положення. Виконуємо цю вправу кілька разів. Вправа тринадцята і чотирнадцята: стаємо на коліна і за допомогою рук ковзними рухами витягаємося вперед, після цього підтягуємо верхні кінцівки до колін. Вправа п'ятнадцята: асиметричний віс на стінці - витягаємо верхню кінцівку з боку викривлення, іншу руку залишаємо в зігнутому положенні. Вправа шістнадцята і сімнадцята: повземо на колінах, по черзі витягаючи верхні кінцівки і одночасно з цим підтягуючи нижні кінцівки. Вправа вісімнадцята: сідаємо на косії сидіння, одну руку розміщуємо на поясі, а іншу, яка знаходиться з боку викривлення хребта, заводимо за голову. Вправа дев'ятнадцята: сідаємо знову-таки на косії сидіння і починаємо виконувати нахили тулуба, які повинні бути протилежні викривленню. Вправа двадцята: лягаємо на спину і витягаємо вздовж тулуба верхні кінцівки.
COM_SPPAGEBUILDER_NO_ITEMS_FOUND