Ще з початкових класів нам говорили про те, що не можна відразу ж після їжі починати займатися спортом.
Але, напевно, у всіх в житті виникала ситуація, коли доводилося бігати після прийому їжі.
Відчуття від цього навряд чи можна назвати приємними, але це питання не закінчується тільки лише на цьому.
У цій статті ми розберемо не тільки те, чому не можна займатися відразу ж після обіду, але і також пояснимо, який саме проміжок повинен буде пройти для проведення максимально ефективного тренування.
Чому не можна тренуватися відразу після прийому їжі?
Якщо ви почнете виконувати будь-які вправи на повний шлунок, то неминуче відчуєте неприємні відчуття в області живота, тяжкість і дискомфорт. Причина цьому проста - їжа не встигла перетравитися, і грубо кажучи, шматками стрибає по вашому шлунку. У цей же час вона перемішується зі шлунковим соком, і ваш живіт зсередини починає нагадувати задоволене страшне варево. Звичайно ж, до незадоволення, як шлунка, так і вашого.
Але в деяких ситуаціях подібна практика може навіть нешкідливою. Це стосується тих випадків, коли сніданок досить скромний - наприклад склянка кефіру з фруктами. У деяких людей присутня така особливість, що після легкого перекусу їм хочеться зайнятися якою-небудь діяльністю. Якщо вас не турбує шлунок під час таких занять, то звичайно, можете займатися і відразу після їжі. Але тут варто обмовитися, що дискомфорт - далеко не єдина причина, через яку протипоказані такі заняття.
Проблеми з травленням
Ще одна причина полягає в тому, що фізична активність після трапези здатна уповільнити травлення. Організм почне приливати кров в першу чергу до тих органів, які виконують найбільшу активність - у нашому випадку до м'язів. Відповідно, він звужує судини в інших частинах тіла - організм розуміє, що сам по собі «його господар» навряд чи став би займатися фізрою після їжі. Тому функція травлення сповільнюється і призупиняється. У цей момент тіло буде розриватися у виборі - чому віддати перевагу і хто отримає більший приплив крові. З цього можна зробити висновок, що уповільнення травлення назад пропорційно інтенсивності навантажень.
Фізична активність після їжі пов'язана не тільки з дискомфортом - вона також може викликати блювоту, ізжогу та інші недуги. Проблеми зі шлунком викличуть погіршення настрою, що також позначиться на тренуванні. Крім того, ви можете навіть відчути судоми в організмі, які в деяких видах спорту можуть бути досить небезпечні.
Стан, який не передбачає тренування
Будь - який прийом їжі супроводжується виробленням особливого гормону, серотоніну. Він дає почуття безпеки, комфорту, але разом з тим, він також робить організм більш млявим, сонним. Цей стан знайомий кожному - якесь задоволення і блаженство після їжі. Зрозуміло, щоб тренуватися в такому стані потрібно буде дуже добре змусити себе. Це лише невеликий перелік всіх функцій серотоніну - оскільки він виконує величезну різноманітність у життєдіяльності організму.
Зменшення кількості спалюваного жиру
Під час перетравлення їжі в організмі виробляється інсулін. Цей гормон є подобою «комірника» в нашому організмі - він відповідальний за те, щоб невикористані поживні речовини відкладалися в організмі. Частина з них - у вигляді жиру. Перерва між обідом і тренуванням призведе до того, що їжа швидше перетравитися, і секреція інсуліну послабиться. Це допоможе вам спалювати більшу кількість жиру.
Через який час після їжі можна займатися спортом
У більшості випадків відповіддю на це питання є дві або три години. Однак, це лише досить грубі підрахунки, які не завжди мають зв'язок з істиною. Тут все залежить від багатьох факторів, одним з яких є здоров'я вашого шлунка і метаболізму. У багатьох людей внутрішні процеси, в тому числі перетравлення і засвоювання їжі, тривають набагато довше, ніж у інших. Це пов'язано з уповільненим метаболізмом. З упевненістю можна сказати, що повним людям буде потрібен більший час для відпочинку, ніж худим.
Крім того, має значення і сама споживана їжа. Одні продукти перетравлюються швидше, інші повільніше. Якщо ви, наприклад, з'їли лише яблуко, і запили його кефіром, то вам зовсім необов'язково вичікувати кілька годин. Це досить неекономічно по відношенню до часу. У такому випадку буде достатньо близько півгодини. Період 30-60 хвилин підходить для всіх легких перекусів, в які входить вживання фруктів і овочів.
Набагато довше час необхідний для м'яса. Наприклад, для повного перетравлення свинини в організмі часом необхідно до 6 годин. Але це не означає, що потрібно чекати весь цей час - достатньо почекати того моменту, коли їжа вляжеться, і в шлунку буде відчуття легкості.
Взагалі, якщо говорити начистоту - то оптимальним є вправлятися на голодний шлунок. Але і в цьому правилі є своя обмовка - тренування на голодний шлунок допомагають схуднути, проте вони зовсім не поєднуються з силовими заняттями.
Через який період після їжі варто проводити інтенсивні тренування
У цьому випадку потрібно вміти «зловити момент». Спочатку, перетравлюючи їжу, організм прагне переробити її для відновлення глікогенових запасів. Саме тому на ранок повинен припадати найщільніший прийом їжі за весь день - практично вся їжа, вживана в цей час, буде переходити в енергію, не залишаючись у вигляді жиру. Період відразу ж після тренування за тим же принципом.
Після того, як запаси глікогену відновлені, інсулін дає команду решту поживних речовин переводити в жир, як запас. І ось в цьому моменті потрібно абсолютне знання повадків свого організму. Тренування варто проводити в той момент, коли глікогенові запаси повні, але не вся їжа ще перероблена. У такому випадку, на тренуванні ви будете витрачати енергію, яка буде в той же момент відновлюватися з наявних запасів. Це особливо добре для тих, хто займається важкими видами спорту, на подобі бодібілдингу.
Звичайно ж, мова тут не йде про секунди, або хвилини. Необов'язково, та й неможливо ідеально підібрати момент. Однак ви повинні вміти відчувати, коли починає слабшати дія серотоніну, і організм починає переповнювати енергія - це ознака того, що пора почати тренування. У такому випадку ви не тільки не витратите даремно жодної калорії, але також і не ризикуєте придбати зайвий жир.
Що найкраще є перед тренуванням
Щоб не відволікати вас зайвою інформацією, і не засмічувати увагу зайвими термінами, скажімо просто - джерело енергії нашого організму - це вуглеводи. При їх перетравленні шлунком утворюється та речовина, яка необхідна нам так само, як і техніці потрібна електрика і бензин. Білки і жири теж життєво необхідні організму, але в даному випадку вони будуть зайвими, так як виконують зовсім інші функції.
Для того, щоб інтенсивне тренування проходило при в правильному світлі, потрібно заздалегідь «завантажити» організм вуглеводами. Вони ж, у свою чергу, діляться на два види - швидкі і повільні. Швидкі вуглеводи провокують викиди великої кількості інсуліну в крові, що змушує його відкладати велику кількість поживних речовин у жири. Нам це зовсім не потрібно, тому варто звернути увагу саме на повільні вуглеводи. Різниця між ними полягає в тому, що повільні вуглеводи змушують організм виробляти інсулін невеликими порціями, і дозволяють підживлювати організм енергією протягом довгого часу. Для інтенсивного тренування це підійде як не можна до речі.
Отже, відповідаючи на поставлене спочатку питання «через скільки після їжі можна займатися спортом» ми вивели кілька варіантів відповіді. Якщо ви хочете займатися на спалювання жиру - то найкраще тренуватися на голодний шлунок. Якщо вашою метою є проведення високоінтенсивного тренування - то найкраще за 1-1.5 години вжити достатню, але не надмірну кількість вуглеводів. А що стосується білків і жирів, то їх найкраще вживати відразу після тренування.