Чи ефективний смузі для схуднення? Як готувати смузі для схуднення: цікаві рецепти та загальні принципи

Смузі - це справжній скарб для тих представниць прекрасної статі, які назавжди хочуть забути про проблеми із зайвою вагою.

Можна більше не мучити себе прісними кашами і дієтичними супами.

Смузі для схуднення - це смачний і корисний коктейль, яким можна порадувати себе в будь-який час дня.

Смузі для схуднення: як правильно підібрати продукти

Що таке смузі? Це коктейль, що представляє збиту однорідну масу всіляких інгредієнтів. Приготувати його можна з усього, що душі завгодно, тут грають роль особисті смакові уподобання. Приголомшливий десерт смузі виходить з м'якоті банана, шоколаду і вершків. Однак калорій тут дуже багато. Якщо головна мета - це позбутися зайвої ваги, смузі для схуднення потрібно готувати з відповідних інгредієнтів.

Продукти для низькокалорійного коктейлю

1. Будь-яка зелень і свіжі овочі. Це може бути морква, кольорова і білокачанна капуста, зелена і ріпчаста цибуля, петрушка, шпинат, селера, огірки.

2. Фрукти в замороженому або свіжому вигляді. Особливо потрібно звернутися увагу на цитруси, зливу, лайм, ківі, консервований або свіжий ананас, диня, алича.

3. З ягід для смузі ідеально підходить земляника і малина, журавлина, їжачка, крижовник.

4. Молочні продукти. Натуральний знежирений йогурт, сир, кефір.

5. Соки можна брати тільки натуральні. Овочеві або фруктові - це особистий вибір кожної жінки.

6. Спалювачі жиру і різні біостимулятори, що мають природне походження. Це куркума і корінь імбиря.

7. Гречані та вівсяні пластівці.

Компонувати продукти можна, як душі завгодно. Це дозволить щоразу отримувати абсолютно новий смак напою. Головне - завжди пам'ятати про калорійності і підбирати відповідні інгредієнти.

Смузі для схуднення: рецепти з фруктів

Рецепт 1: «Ситний сніданок»

Для приготування напою знадобиться:

• кефір (жирність 0%);
• вівсяні пластівці без добавок (1 ложка);
• що частина зеленого банана;
• полуниця (підійде як свіжа, так і заморожена).

За допомогою блендера збиваються фрукти зі злаками. Коли маса стане однорідною, додається кефір. Все це збивається ще пів хвилини. Коктейль виходить дуже ситним, незважаючи на те, що його енергетична цінність на 100 грам складе 97 Ккал.

Рецепт 2: «Прилив бадьорості»

Напій відмінно підійде в якості «замінника сніданку». Він наповнює організм компонентами, що насичують припливом енергії.

Список необхідних компонентів:

• грейпфрут (половина плоду);
• зелене яблуко;
• імбир (приблизно 2 грами);
• міцний зелений чай без підсолоджувачів;
• ківі;
• трохи меду для солодкуватого присмаку.

Імбир бажано використовувати свіжий. Він натирається на дрібній терці, змішується з нарізаними дрібно фруктами, все підіймається в блендері. Далі додається мед і зелений чай. Суміш збивається доти, доки маса не стане однорідною. На 100 грамів такого напою припадає 85 Ккал.

Рецепт 3: «Злакове-фруктове задоволення»

Інгредієнти:

• будь-який сезонний фрукт (2 штуки);
• склянка свіжого молока низької жирності;
• невелика кількість сиру (чайна ложка);
• пророщена пшениця (2 великі ложки).

На 100 мл припадає близько 110 Ккал. Варто зазначити, що це зовсім не погано. Коктейль неймовірно ситний, пророщена пшениця набухає, потрапляючи в шлунок, що дарує почуття ситості на 3-4 години.

Напої на основі овочів

Рецепт 1: «Вітамінний смузі-суп»

Щоб приготувати напій знадобиться:

• кефір 0% або склянка айрана;
• попередньо відварена броколі (100-130 грам);
• зелень петрушки або кропу.

Як тільки капуста відвариться, її потрібно помістити в блендер і збити до отримання однорідної маси. Потім туди ж додаються інші інгредієнти, все ще раз перемішується. Смузі-суп найкраще вживатиме в теплому вигляді. На 100 мл припадає не більше 95 Ккал.

Рецепт 2: «Зелена насолода»

Хто сказав, що овочевої смузі - це не смачно? Коктейль «Зелена насолода» переконає будь-кого.

Компоненти:

• солодкий перець, попередньо промитий від насіння і очищений від шкіри;
• зелена цибуля (1 стебель);
• натертий на дрібній терці свіжий імбир;
• огірок (1 штука);
• вода «Боржомі».

Освіжаючий і ситний напій. Спочатку в блендері збиваються основні компоненти, потім вже додається вода. У літній період часу - це ідеальний варіант для тих, хто хочеться позбутися зайвих кілограмів. Додавши кілька шматочків льоду в смузі, можна отримати відмінний прохолодний коктейль.

Рецепт 3: «Усмішка сонця»

Компоненти:

• сік буряка (приблизно 150 грам);
• плід помідори, очищений попередньо від шкіри;
• сік моркви 200 грам;
• стебель селери (вибрати 2 найбільш соковитих).

Відмінний низькокалорійний коктейль, багатий корисними для організму вітамінами і мінералами. Насамперед у блендері взбивається селера і помідора, в отриману суміш додаються соки. Все перемішується ще раз - смузі готовий до вживання. На 100 мл 60 Ккал.

Смузі для схуднення: «Запаморочливий мікс»

Для приготування смузі для схуднення не обов'язково змішувати тільки фрукти або тільки овочі. Увімкнувши крапельку фантазії і трохи сміливості в коктейлі можна з'єднати найнесподіваніші компоненти.

Рецепт 1: Грація

Всього 97 Ккал на 100 мл напою - корисно, смачно, «безпечно» для фігури. Цей смузі рекомендується спробувати всім, хто вирішив скинути кілька кілограм.

Компоненти:

• свіжий шпинат (приблизно 70 грам);
• броколі відварена (100 грам);
• четвертинка зеленого яблука;
• великий апельсин;
• склянка свіжого соку грейпфрута;
• 1 морква.

Інгредієнти ретельно збиваються блендером, в суміш додається сік, потім ще раз все розривається. Єдиний нюанс - смузі для схуднення за цим рецептом потрібно випити відразу після приготування, інакше вже через 10 хвилин він розділиться по шарах, смак буде вже не той.

Рецепт 2: «Бадьорий вітамін»

Знадобляться такі інгредієнти:

• морська капуста (1 чайна ложка);
• нарізаний дрібними шматочками ківі;
• трохи шпинату;
• свіжа груша;
• білокачанна капуста (80 грам);
• нежирні вершки (3 столові ложки);
• кип'яченая вода (400 мл).

Змішується смузі наступним чином - спочатку основні інгредієнти, потім додається вода. На 100 грамів напою припадає приблизно 110 Ккал.

Рецепт 3: «Пікантна радість»

Рецепт смузі доведеться до смаку дамам, яким подобається поекспериментувати з інгредієнтами, поєднувати неочітне.

Компоненти:

• крес-салат (кількість за індивідуальним бажанням);
• ківі;
• натуральний йогурт низької жирності;
• зелений виноград без кісточок.

Незвичайний мікс насиченого салатового відтінку порадує своїм дивовижним смаком. Ситний і корисний напій спалює зайву вагу, енергетична цінність на 100 грамів становить 90 Ккал.

Смузі для схуднення: як увімкнути напій у дієту

Якщо правильно вживати смузі для схуднення, можна досягти дійсно ефективного результату. Основна перевага напою в тому, що він багатий корисними вітамінами і мінералами, що не сприяє зневодненню організму.

Якщо два основних способи, як вживати смузі, щоб позбутися зайвої ваги.

1. Влаштовувати один розвантажувальний день на тиждень на низькокалорійних смузі. При цьому не можна забувати випивати 1,5-2 літри рідини, в тому числі і зеленого чаю без цукру. За один такий розвантажувальний день йде 1-2 кілограми, залежно від початкової ваги.

2. Заміна. Жінка, яка вирішила привести в норму свою фігуру може замінити на смузі один прийом їжі. Наприклад, це може бути вечеря. Ситний напій вгамує апетит перед сном.

Корисні поради щодо приготування смузі

1. Щоб смузі вийде максимально низькокалорійним, рекомендується натуральний йогурт замінювати знежиреним кефіром.

2. У напій корисно додавати насіння льону. У них міститься клітковина і цінні антиоксиданти. На смак насіння не впливають, тому їх можна додати в будь-який рецепт смузі.

3. В апельсиновому соці більше калорій, ніж в натуральному соку ананаса або граната.

4. Замість банана в рецепт напою можна додати персики.

5. Невелика кількість мигдальних або волоських горіхів додадуть смузі приємний присмак.

Смузі для схуднення - це ефективно, корисно і дуже смачно. Розвантажувальний день на низькокалорійному напої заповнює вітамінний баланс, покращує роботу шлунково-кишкового тракту.