Дієта 5 столових ложок: принципи харчування. Ефективність дієти 5 столових ложок: скільки можна на ній скинути і як це зробити

Дієта 5 столових ложок користується величезною популярністю серед представниць прекрасної статі.

Збалансований раціон харчування покращує метаболізм, сприяє зниженню зайвої ваги.

Процес схуднення відбувається завдяки тому, що кількість вживаної їжі за один раз чітко обмежена.

Переваги режиму харчування на дієті 5 столових ложок

Популярність дієти легко пояснити, знаючи всі її переваги.

1. Завдяки тому, що їсти можна все, організм отримує необхідну денну норму корисних мікроелементів.

2. Єдине, в чому потрібно себе обмежити - це цукор і газовані напої.

3. Простота і доступність. Не потрібно готувати спеціальні жироспалювальні супи і купувати дорогі низькокалорійні продукти.

4. Ефективність. Перші три дні організму буде важко звикнути до нового режиму харчування. Однак якщо витримати, відмінний результат буде помітний вже через тиждень. У - залежності від початкової ваги в середньому за 7-10 днів йде до 6-ти кг.

Дієта 5 столових ложок: принципи харчування

Важко повірити, що схуднути можна, їчи абсолютно все. Однак дієта 5 столових ложок доводить, що це правда. Жінка може вживати улюблені продукти, в тому числі кондитерські вироби. Головне - це слідувати основним правилам.

Важливі правила

1. За один прийом їжі дозволяється з'їдати не більше, ніж 5 столових ложок страви.

2. Контролювати частоту прийомів їжі.

3. Намагатися обмежити себе у вживанні алкогольних напоїв, оскільки вони уповільнюють метаболізм.

Три простих правила допоможуть швидко і ефективно скинути кілька зайвих кілограм. Найприємніше, систему харчування можна повторювати регулярно, що дозволить підтримувати вагу в нормі. Жировий прошарок ніколи не зможе «вразити» талію.

Дієта 5 столових ложок: дозволені та заборонені продукти

Дієта 5 столових ложок подобається дівчатам тим, що дозволені практично всі продукти. Головне дотримуватися правила - не більше дозволеної кількості порції за один прийом їжі.

Однак обмежити себе варто у вживанні газованих напоїв. Вони не тільки негативно позначаються на організмі, але і є порожніми калоріями. Також не можна пити чай і каву з підсолоджувачами. Намагайтеся не додавати ні мед, ні цукор.

Дуже часто виникає питання про те, як їсти м'ясо при даній дієті. Все дуже просто, не обов'язково є його саме виделкою. Просто потрібно порізати шматочок на 5 маленьких шматків, які вмістилися б у 5 столових ложок - ось і все. М'ясо потрібно добре пережовувати, щоб в організмі не відчувалося почуття тяжкості.

Дієта 5 столових ложок: зразкове денне меню

Якщо жінка хоче привести своє тіло в норму, забути про целюліт і обвислий живіт - дієта 5 столових ложок буде ідеальним варіантом. Представлене меню на день допоможе розібратися, що приблизно являє собою режим харчування.

Сніданок

Ніколи не потрібно позбавляти себе сніданку. Було доведено, що якщо вранці людина не перекусить, вона ризикує переїсти в обід. Вранці найкраще приготувати для себе трохи вівсянки без цукру з сухофруктами. Також відмінним варіантом буде пишний омлет із зеленню.

Перший перекус

Підійде будь-який фрукт або інший продукт, максимальною масою в 150 грам. Це може бути дитячий йогурт, зелене яблуко, апельсин. Бажано від бананів тимчасово відмовитися, так вони пробуджують сильний апетит.

Обід

Трохи відвареної риби або м'яса, рагу з овочів, суп. Обід повинен бути менш калорійним, ніж сніданок, але ситним. Перші страви і рагу з сезонних овочів - це страви, які стимулюють метаболізм і покращують роботу шлунково-кишкового тракту.

Другий перекус

Сир - важливий продукт для організму людини. Саме з цієї причини він обов'язково повинен бути в раціоні жінки, особливо під час дієти. Туди дозволяється додати трохи сметани і свіжих сезонних фруктів, головне - без цукру.

Вечеря

Вечеряти рекомендується за 2 години до відходу до сну, щоб шлунок міг перетравити їжу. Якщо жінка хоче дійсно добре схуднути, бажано ввечері обмежитися склянкою знежиреного кефіру, попередньо розмішавши в ньому ложку відрубів. Такий напій подарує почуття насичення, при цьому не матиме негативного впливу на фігуру.

Звичайно ж, не потрібно забувати про те, що протягом дня потрібно випивати 2 літри рідини. Це повинен бути не тільки чай або кава, але і проста вода.

Важливі моменти організації процесу харчування

Незважаючи на свою простоту, дієта 5 столових ложок має кілька важливих принципів організації щоденного раціону, які обов'язково потрібно суворо дотримуватися.

Принципи організації процесу харчування

1. Розмір порцій. Одна порція - це 5 столових ложок. Якщо мова йде про м'ясо або рибу, їсти можна виделкою, максимальна кількість продукту - 150 грам.

2. Частота прийому їжі. Одна з головних переваг дієти полягає в тому, що обмежувати себе в їжі не потрібно. Жінка може втамувати голод щоразу, коли в цьому є потреба. Обмеження в частоті прийому їжі лише одне - між перекусами має пройти не менше, ніж 3 години.

3. Вживання рідини. Не рекомендується пити воду під час їжі, оскільки це розтягує шлунок. Напої вживаються між прийомами їжі, що дає додаткове почуття насичення і регулює метаболізм.

4. Прийом вітамінів. Представлена дієта особливо не обмежує жінок у харчуванні, але, в будь-якому випадку, зменшені порції провокують брак корисних мікроелементів в організмі. Цей баланс потрібно заповнювати, щоб не відчувати слабкості і легких запаморочень. В аптеках зараз представлений величезний вибір всіляких вітамінних комплексів, які містять в собі необхідні речовини для підтримки нормального самопочуття. Курс прийому розрахований на 30 днів. За цей час представниця прекрасної статі не тільки позбудеться жирового прошарку, а й оздоровить свій організм.

Ранкова зарядка

Дієта 5 столових ложок дає відмінний ефект вже після першого тижня прямування раціону. Однак якщо цілий день лежати вдома на дивані і нічого не робити, від жирового прошарку позбутися буде неможливо.

Жінка повинна привчити себе до спорту. Відмовки, що немає часу на відвідування тренажерного залу в даному випадку будуть не актуальні. Достатньо робити кожного ранку зарядку по 15-20 хвилин, щоб посилити ефект дієти.

Прості, але ефективні вправи

1. Присідання - щоранку по 15-20 разів. Дозволяє позбутися целюліту.

2. Віджимання. Надають ефективну боротьбу з обвислою шкірою в області вигод.

3. Біг на місці. Стимулює кращий обмін речовин.

Дієта 5 столових ложок: підбиття підсумку

Дієта 5 столових ложок не має протипоказань, вона проста і доступна для всіх. Поєднуючи режим харчування з тренуваннями в домашніх умовах можна досягти дійсно відмінного результату.

Звичайно, кількість кілограмів, що пішли, залежатиме від початкової ваги. У середньому йде за 10 днів від 3 до 7 кг.

Якщо жінка хоче випробувати на собі, що таке дієта 5 столових ложок, вона повинна бути готова, що, незважаючи на відсутність заборон, перші дні буде важко. Трохи сили волі і бажання виглядати молоко і красиво - все обов'язково вийде.