Дієта на тиждень - докладний опис, відгуки, корисні поради
В інтернеті постійно з'являються все більш витончені системи для схуднення - різні диво-дієти, що дають чарівні результати. Але чомусь вони лякають своїми науковими визначеннями, і слідувати їм абсолютно не хочеться. А старі випробувані способи залишаються популярними і ефективними. Чому так відбувається?
Моно-дієти на тиждень
Взяти, наприклад, поширені моно-дієти. Схуднути на них можна дуже швидко, досить вибрати для себе продукт і дотримуватися моно меню протягом тижня. Чому ж так складно виконувати всі призначення? Насправді відповідь проста - практично будь-яка дієта для схуднення може дати свої результати. Зупиняє нас лише те, що ці варіанти більше нагадують звичайне голодування.
Кількість продуктів, які пропонується з'їсти за день - просто мізерні, порівняно з тим, що ми звикли споживати. Яблучна, кефірна, шоколадна, кавуна і багато інших варіантів передбачають лише вживання одного корисного нежирного продукту протягом тижня. Витримати такий стрес для організму досить складно, якщо не сказати просто неможливо. Через тривале вживання продукти можуть викликати навіть огиду, тому моно дієти краще використовувати не більше 3-4 днів, і вже ні в якому разі не використовувати їх більше 7 днів. Існує безліч більш різноманітних і навіть смачних дієт. Бажано підібрати комплекс вітамінів і щодня приймати його паралельно зі стравами.
Дієта на тиждень - приклади меню
Але найшвидшою дієтою на тиждень вважається програма зниження ваги, заснована на зниженні калорійності страв. Якщо продумати меню максимально детально, і слідуючи йому, замінювати продукти лише на рівноцінні, також можна втратити 6 - 10 кілограм.
1 день
Сніданок: півсклянки молока, шматочок житнього хліба з вершковим маслом, салатна порція вінегрету.
Другий сніданок: шматочок чорного хліба, знежирений сир (100 грам),
Обід: салат з овочів на рослинній олії, борщ на овочевому бульйоні, хліб житній. Південь: отруїти або приготувати в пароварці рибу, (150 грам), шматочок житнього хліба.
Вечеря: каша круп'яна (манку не використовувати), молоко - пів склянки, шматочок чорного хліба.
2 день
Сніданок: варім яйце вкруту, нарізаємо овочі і готуємо салат, чорний хліб з маслом - 1 шматочок.
Другий сніданок: маленький шматочок житнього хліба з молоком (200 + 25 грам
) .Обід: суп на овочевому бульйоні без м'яса, вінегрет, шматочок житнього хліба і вареного м'яса
. Південь: нежирний сир - 100м.Ужин
: салат з овочів, склянка молока, шматочок житнього хліба.
3 день
Сніданок: овочі варені або у вигляді салату, житній хліб зі шматочком вершкового масла і сиром, 10 грам меду.
Другий сніданок: молоко (половина склянки) з житнім хлібом - 100г, житній хліб - 25м.Обід
: порція супу вегетаріанського, салат з овочів відварити м'ясо (100 грам), шматочок житнього хліба.
Південь: 150-170 грам нежирного сина
. овочевий салат (типу вінегрету), склянка чаю на травах. Шматок чорного хліба з вершковим маслом.
У наступні дні меню повторюється, тобто готуємо ще раз ті ж страви в певному вже порядку. Останній день дієти - розвантажувальний. Калорійність їжі знижуємо до 600 калорій (у 2, 5 разів)
.М'ясна дієта: основні принципи
Жінки більше чоловіків є заручниками смакових рецепторів. Фігури втрачають форми здебільшого через гастрономічні вишукування - як же втриматися за такої великої кількості кулінарних шедеврів. Для того, щоб виглядати привабливо - сідаємо на дієту. Але не на виснажливу, а поживну. При цьому можна харчуватися м'ясними та овочевими стравами, вирішуючи для себе - яку з них приготувати саме сьогодні. В результаті цього тижневої м'ясної дієти можна схуднути на 6 кг:
- Кожен день потрібно з'їдати 300-500 грамів овочів, (картопля і морква - виняток),
білкова їжа - вживання в день не більше 450 грам м'яса, риби або яєць. Бажано щоб щоденна кількість споживаних калорій не перевищувала 1500 калорій
. - дозволені напої: чай без цукру, кава. Вода мінеральна без газів.
Але не думайте, що це дуже простий спосіб - всі інші продукти знаходяться під забороною. Раціон слід розбити на рівні проміжки між прийомами їжі. За 2, 5 годин до сну краще взагалі нічого не їсти. Страви можна варити, гасити або готувати на пару, але нік в якому разі не смажити. Максимальний ефект виходить при повній відмові від жирів, а наприклад, овочеві салати заправляти лимонним соком. Хорошу службу можуть співслужити при такій дієті аерогріли, або пароварки.
Дієта «7 кг за тиждень»
Жорстка дієта - стрес для організму. Безсумнівно, дана дієта є стресовою, особливо тоді, коли вага і так невисока, і зайвими є всього лише ці 7 кг. Але якщо ви поспішаєте і все ж зважилися випробувати її на собі, не намагайтеся в цей час займатися додатковими фізичними навантаженнями. Краще обмежитися простими прогулянками на свіжому повітрі і легкою зарядкою, оскільки швидке зниження ваги може призвести до поганого самопочуття. Цей варіант ґрунтується на меню на білках.
Меню:
1 день - Зварити всмятку 6 яєць і їсти по 1 яйцю протягом дня через 2-3 години,
2 день - розподілити на 5 разів 1 кілограм знежиреного сиру,
3 день - 500 грам відварної курки (без шкірки
), 4 день - Зварити 100 грам рису. Розподілити на 3 рази, в проміжках пити воду і чай без цукру
, 5 день - Запекти в мундирах 6 варених картоплин
, 6 день - 1 кг
яблук7 день - весь день можна тільки пити кефір або воду.
Низьковуглеводна дієта на тиждень
Якщо розглядати дану дієту як систему харчування, то можна очікувати нормалізації ваги і збереження його на все життя. Особливий дискомфорт присутній тільки при звиканні, на перших порах. Тому дієту витримувати складно тільки в перші дні. Вона легша, а з часом цілком може перерости у звичку. За тиждень можна скинути до 5 кілограмів.
Спочатку потрібно скоротити кількість споживаного крохмалю і з цукру. Завдяки цьому в організмі утворюється глюкоза і використовуються кетони із запасів жирів і білків, присутніх в організмі. Всередині організму зменшується кількість жирів, оскільки вони беруть участь у синтезі, організм починає використовувати ті жири, які і становлять зайву вагу.
Цей процес досягається винятком, насамперед, кондитерської випічки і макаронних виробів. Всі борошняні продукти слід обмежити, так само як і фрукти і крохмаль. Необмежено можна вживати тільки зелень, овочі, горіхи та насіння, боби. Не забороняються також м'ясо і риба, тільки готувати їх потрібно окремо від інших продуктів. переважно біле м'ясо птиці, нежирна свинина і яловичина.
Як при будь-якій дієті, обов'язково витримувати режим пиття (2 літри в день чистої води). Пристосувати організм до правильного обміну речовин швидше допоможуть полівітаміни.
Приклад низькоуглеводного меню
Сніданок: сир у кількості 200 грамів, невелике яблуко, кава або чай без цукру. Доповнити сніданок можна через пару годин салатом з овочів, заправленим лимонним соком і ложкою оливкової олії.
Обід: зробити салат з вареного м'яса і зелені листового салату, заправити соком лимонним соком або змішати його з рослинною олією.
Вечеря: вегетаріанський овочевий суп, з броколі, шматочок сиру.
Дієта на тиждень - корисні поради та відгуки
Багато дієт обов'язково пов'язані з щоденним вживанням порцій салатів, з овочів з лимонним соком. Використовується рослинне мало, і невелика кількість солі. Замість солі можна використовувати часник, якщо немає особливих протипоказань. Якщо семиденна дієта здається вам занадто тривалою, спробуйте на один день приготувати жироспалювальний цибулевий суп.
Для цього потрібно взяти цибулю (6 штук), селеру (зелень), капусту (маленький качан), помідори (2 шт), болгарський перець (2 шт), нарізати овочі дрібно і залити холодною водою. Проварити 10 хвилин і варити ще 40 хвилин. Цей низькокалорійний супчик можна їсти весь тиждень, додаючи щодня будь-яку кількість сирих овочів і фруктів. Деякі дієтологи не радять вживати багато сирих овочів і фруктів, щоб не розтягувати стінки шлунка, проте разом з цибулевим супом це не страшно - ви все одно схуднете на кілька кілограм.
Думка експерта
Більшість дієт супроводжує нав «язливе відчуття голоду, пов» язане з різким обмеженням калорійності їжі. Саме воно стає найчастішою причиною «зриву» - дострокового припинення дієти. Як подолати його розповість лікар-дієтолог клініки «Борменталь» Ольга Торозова: "Сили волі в таких випадках, як правило, не вистачає, організму необхідна допомога - безпосередній вплив на центр голоду в корі головного мозку. Наприклад, за допомогою препарату Цефамадар: його діюча речовина діє прямо на рецептори центру голоду, знижуючи тягу до їжі. Завдяки відсутності у складі засобу сибутраміну, його дія м'яка, без негативних побічних ефектів. Після завершення прийому не відбувається різкого підвищення апетиту і нового набору ваги ".