Дієта Усама Хамдій: як ефективно скинути зайву вагу за 4 тижні. Створення меню дієти Усама Хамдій

Однією з найпопулярніших методик для схуднення є дієта Усама Хамдій американського доктора наук і професора.

Дієта належить до екстрених методів схуднення і дозволяє позбутися 10 до 28 кілограмів зайвої ваги за час проведення.

Якщо ви володієте силою волі і готові суворо дотримуватися всіх правил і рекомендацій протягом 4 тижнів, тоді можете сміливо приступати до одного з двох різновидів методики Усама Хамдій: яєчною або творожною.

Дієта Усама Хамдій: сутність та опис

Спочатку дієта призначалася для хворих на цукровий діабет людей. Для них стандартні дієти завжди були виключені. Але з часом дієта отримала дуже широке поширення і вийшла в маси, допомагаючи людям не з проблемами ендокринної системи, а з зайвою вагою. Схуднення забезпечується завдяки запусканим всередині організму хімічним процесам. Щоб вони запрацювали, необхідно вживати певні продукти в чітко вказаний час. У цьому і полягає вся строгість дієти. Не кожна людина може прожити в напруженому ритмі суворого дотримання правил 4 тижні. Зате на відміну від інших дієт, в методиці Усама Хамдій допустимі приправи, соління страв при приготуванні, але суворо заборонені масла і жири. Будь-яке недотримання дієти суворо карається відсутністю результатів. Якщо ви дійсно хочете домогтися бажаного, то починати дієту потрібно буде з самого початку.

Кращі результати і ефективність дієти проявляються у людей з великою вагою. Ймовірність повернення загублених кілограмів вкрай мала при чіткому слідуванні правилам харчування.

Правила і принципи дієти Усама Хамдій

1. Основним правилом дієти американського вченого є рясне пиття в розмірі мінімум 1,5 літра води на добу. Можна пити без обмежень мінеральні, води, трав'яні суміші, зрідка балувати себе кавою, дієтичними дозуваннями або содовою.

2. Ні в якому разі не можна відхилятися від встановленого раціону дієти. Не можна замінювати одні продукти іншими, змінювати їх кількість споживання, а також розпорядок дня. Тобто страву, запропоновану для сніданку, потрібно з'їдати саме за сніданком. Якщо ви внесли зміни до свого раціону, то починати дієту слід з самого початку.

3. Якщо виникають і не покидає вас почуття голоду, то можна його усунути за допомогою перекусу морквою, огірком або листом салату, які можна з'їдати не раніше, ніж через 2 години після прийому їжі.

4. Якщо в меню входять варені овочі, то приводити їх у такий вигляд потрібно тільки на воді. При бажанні можна додати у воду приправи у вигляді перцю, солі, цибулі або часнику.

5. Заборонено при готуванні їжі використовувати масла і жири.

6. Зважитися на дієту можна в будь-який день тижня, але починати її потрібно саме з меню, складеного для понеділка першого тижня.

7. Варені овочі можуть бути будь-якими. Якщо вони входять до меню, це означає, що потрібно вибрати один будь-який плід. Винятком завжди є картопля. Його включати в раціон меню дієти Усама Хамдій не можна.

8. Навіть якщо в меню входять смажене м'ясо, курка, овочі, то термообробка їх має відбуватися без додавання рослинних жирів, олії та інших продуктів.

9. При дієті обов'язковий прийом знежирених продуктів у вигляді сиру або сиру, максимальний поріг жирності близько 17%.

10. Вечеряти потрібно за кілька годин до сну.

11. Якщо у меню на певний продукт не вказано кількість, то його можна вживати без обмежень.

Принципово важливими в дієті професора Усама Хамдій є списки дозволених і заборонених продуктів. Їсти можна і потрібно такі:

- фрукти - це дині, кавуни, персики, яблука, сливи, абрикоси, апельсини, мандарини, ананаси, грейпфрути, груші та інші;

- овочі - для смаження підходять кабачки, баклажани, стручкова і звичайна квасоля, цукині, зелений горошок, морква;

- сирими можна їсти будь-які овочі, виключити слід лише картоплю в будь-якому вигляді;

- знежирену кисломолочну продукцію, наприклад, сири твердих сортів і сир;

- пісне м'ясо, нежирну рибу, курячі яйця;

- у пріоритеті хліб цільнозерновий або житній, але в невеликих кількостях у дуже рідкісних випадках можна собі дозволити звичайний.

Серед заборонених продуктів дієти Усама Хамдій виявилися:

- фрукти, такі як манго, банани, інжир, виноград і фіники;

- будь-якого роду солодощі;

- всі продукти, які містять жири і олію.

Основний варіант меню дієти Усама Хамдій: яєчний раціон

Найскладнішим періодом дієти є перші дні, за які організм адаптується до нового раціону. Яєчна дієта так називається через одноманітний сніданок, який складатиметься не менше, ніж з 2 відварених яєць і половинки цитрусу, наприклад, апельсина або грейпфрута. Будьте готові до того, що протягом усіх 28 днів у вас буде практично один і той же сніданок.

Перший тиждень

1. Понеділок починається зі стандартного сніданку, на обід можна вибрати фрукт з дозволеного списку, а на вечерю можна приготувати на сковорідці або навіть посмажити на грилі будь-який вид м'яса за винятком баранини.

2. У вівторок вас чекає вишуканий обід з м'яса циплівка доповненого одним помідором і апельсином на десерт, щоб розвантажитися після ситного обіду, на вечерю можна приготувати легкий салат, відварити 2 яйця і знову з'їсти десерт з апельсина.

3. Середа відзначиться для вас легким обідом у вигляді тоста з невеликим шматком сиру твердого і томата, сніданок і вечеря будуть аналогічні тим, які були в понеділок.

4. Четвер - звичайний день, на обід будь-який з фруктів, а на вечерю невеликий шматочок нежирного м'яса і овочевий салат.

5. П'ятниця - обід дуже нагадує сніданок, знову 2 яйця вприкуску з будь-яким вареним овочем. Зате вечеря може вийти у вас розкішною, так як на вибір можете приготувати будь-який з морепродуктів, наприклад, креветки або рибу, а на десерт з'їжте апельсин або грейпфрут.

6. Субота - день аналогій, стандартний сніданок, обід, як у понеділок, вечеря четверга.

7. Неділя - на обід вас чекає м'ясо курки з овочами та апельсином, на вечерю зваріть овочі.

Другий тиждень

1. Перші три дні раціон буде однаковим. Можна готувати вдень м'ясо з овочевими салатами, а сніданки і вечері будуть однаковими.

2. У четвер настає яєчний день. Всі три прийоми їжі супроводжують яйця, на обід з ними можна з'їсти шматочок сиру і овоч.

3. У п'ятницю на обід вас чекає будь-яким способом приготована риба і аналогічна четверга вечеря.

4. Субота очікується фруктовою, на обід приготуйте м'ясо з помідором, з'їжте цитрус, а на вечерю зробіть салат з улюблених фруктів.

5. Вечеря неділі аналогічна суботньому обіду, а вдень з'їжте м'ясо курки або яловичину.

Третій тиждень

Її можна вважати розвантажувальною. Частину днів, а саме понеділок, вівторок, суботу та неділю доведеться провести на будь-яких фруктах, середу на овочах, четвер теж, але додати в раціон ще й рибу, а п'ятницю пробути на м'ясі та овочах.

Четвертий тиждень

Вона є найбільш цікавою і різноманітною. Відзначають раціон кожного дня огірки та помідори, що входять до меню. У середу, четвер, суботу та неділю потрібно їсти по 2 плоди, в понеділок і вівторок по три помідори і 4 огірки, в п'ятницю забути про огірків і залишити три помідори.

1. Крім цього, в меню понеділка входять півциплівка, консервований тунець і стандартний вже апельсин або грейпфрут.

2. У вівторок можна з'їсти шматок хліба і фруктовий салат.

3. У середу покладено варені овочі, знежирений сир, хліб і грейпфрут.

4. У четвер знову потрібно з'їсти половину циплівки і один фрукт.

5. У п'ятницю варені яйця, листя салату, апельсин.

6. У суботу до овочів покладається варена грудка, шматок хліба. Можна з'їсти 120 грам сиру, йогурт і грейпфрут.

7. Заключний день - неділя потішить консервованим тунцем і вареними овочами, сиром з 0% жирності, хлібом і апельсином.

Варіація творожної дієти розроблена професором для тих людей, які страждають непереносимістю яєць або просто їх недолюблюють. Тому зі свого меню дієти Усама Хамдій вони можуть виключити яйця і замінити їх нежирним сиром.

Гідності і недоліки дієти Усама Хамдій

Гідності дієти, які неможливо не помітити відразу ж, це:

- висока ефективність;

- легка переносимість;

- результативність з перших днів дієти у багатьох тих, хто випробував;

- при правильному завершенні стійкість результату;

- відсутність постійно переслідуючого почуття голоду, а, навпаки, наявність почуття насичення;

- продукти, що входять в раціон, знаходяться в легкому доступі і мають прийнятні ціни;

- скорочення тимчасових витрат на готування.

Недоліками дієти вважають:

- тривалість майже 1 місяць дієти. Не кожна людина здатна дотримуватися встановленого меню і правил такий тривалий термін. Деяким складно стримувати себе в прийдешні в цей період свята і події і всі старання йдуть на марку.

- складний процес перебудови харчових звичок у людей, які звикли їсти не білкову їжу, а наприклад, ягоди і фрукти.

- фахівці в галузі харчування попереджають про те, що яєчна норма в дієті перевищена, що може негативно позначитися на здоров'ї. При перших же ознаках нездужання слід припинити такий метод схуднення і звернутися до лікаря.

Не варто худіти за допомогою методики Усама Хамдій таким людям:

- вагітним жінкам і мамам, які годують грудьми;

- із захворюваннями органів ЖКТ, сечовоподібних шляхів;

- таким, що має алергію на яйця або білок, цитрусові та інші продукти, що входять до раціону 4 тижнів;

- із захворюваннями нирок, оскільки яйця їм протипоказані.