Міцний сон - запорука не тільки продуктивного дня, а й краси і спокою. Комусь потрібно 9-10 годин для бадьорості, інші ж після 5-6 годин почуваються чудово. Це залежить не тільки від фізичного навантаження і стану організму, але і від віку, чим старша жінка, тим менше часу для сну їй потрібно.
Недосипання призводить до дратівливості, нервозності і розсіяної уваги, а це не кращим чином позначається на роботі, рекомендуємо переглянути свій ритм життя і відшукати в ньому те, що заважає хорошому і спокійному відпочинку.
Причини безсоння
Стреси і проблеми на роботі, в тому числі і конфліктні ситуації, є однією з основних причин безсоння. Звичайно, після вимикання світла в ліжку починають спливати всі розмови, ми прокручуємо ситуацію знову і знову намагаючись знайти рішення, адже це не вірно.
Ще однією причиною фахівці називають недостатню фізичну активність, постійне сидіння в офісі на стільці, нерозтрачену енергію і ввечері сну як не бувало.
Крім усього іншого неправильне харчування дуже серйозно позначається на стані організму. Ми цілий день не встигаємо повноцінно поїсти, а ввечері, прийшовши з роботи, набиваємо шлунок. Від такої тяжкості, від міцних напоїв (кави і чай), від спиртного ми страждаємо вночі.
Температура в приміщенні, звуки і багато іншого так само здатні вплинути на сон.
Що ж робити?
Позбуваємося безсоння
- Зробіть відхід до сну ритуалом, намагайтеся лягати спасти в один час, прокидатися теж варто в один і той же час. Винятків не буває, навіть у вихідні.
- Свіже повітря перед сном - прекрасне снодійне. Прогуляйтеся в парку, якщо немає можливості або на вулиці негода добре провітріть кімнату. У процесі прогулянки продумайте план на майбутній день, розгляньте минулі події, подібне дасть можливість заспокоїтися і налаштуватися на сон.
- На ніч краще вживати легкі продукти, які не обтяжують шлунок. Нехай це будуть салати, морепродукти, кисломолочні продукти. Не пийте багато чаю і кави ближче до сну, ці напої бадьорять.
- Якщо запахи трав вас заспокоюються, прийміть з ними ванну, можна кілька гілочок зашити в подушку, але пам'ятайте, що запах повинен бути легкий, а не задушливий, щоб не отримати замість сну головний біль.
- Перед сном деякі лікарі рекомендують випити склянку теплого молока, можна випити теплої води з медом - ці продукти сприяють заспокоєнню.
- Деякі фахівці раджу робити розминку в ліжку або віджатися 10-15 разів перед сном, щоб краще і швидше заснути.
- Намагайтеся засипати з хорошими думками. Нехай це буде берег моря і пісок.
Текст: Ксенія Олександрівна