Біль під час місячних порушує звичний ритм життя, заганяючи нас в особливі рамки. Іноді вона стає просто нестерпною. Залишається тільки терпіти і чекати, коли вона відступить. Але вихід є! Винен у болісних відчуттях під час менструації простагландін. Це гормоноподібна речовина, яка провокує скорочення матки, щоб видалити звідти все непотрібне.
- Прийом спеціальних вітамінів
- Йога для розслаблення м'язів
- Вправа № 1: Вірасана (Поза героя)
- Вправа № 2: Адхо Мукха Вірасана (Поза героя обличчям вниз)
- Вправа № 3: Суптавірасана (Поза героя в положенні лежачи)
- Вправа № 4: Супта баддха конасана (Поза зв'язаним кутом лежачи)
- Лікувальна дієта
- Масаж ефірними маслами
- Трав'яні чаї
- Секс як ліки
Саме ці, так звані «сутички», ми відчуваємо як біль у попереку і животі, часом настільки сильну, що хочеться вити. Іноді в якості «бонусу» до больового синдрому, ми отримуємо запаморочення, слабкість, нудоту і розлад шлунка. Звичайно, завжди можна випити таблетку, і прогнати біль на кілька годин. Але є й інші, не менш ефективні способи боротьби з больовими відчуттями під час місячних з довгостроковою перспективою. Але в першу чергу необхідно переконатися, що болі під час місячних не пов'язані з гінекологічними патологіями і є індивідуальною особливістю організму.
Прийом спеціальних вітамінів
Під час менструації організму жінки особливо не вистачає магнію та вітаміну В6. Низький рівень магнію змушує мускулатуру надмірно напружуватися, що тільки посилює наявні спазми. Вітамін В6 допоможе впоратися з апатією і дратівливістю. Прийом магнію підтримує АТФ (аденозинтрифосфат, сприяє розслабленню м'язів) на високому рівні.
Щоб полегшити больовий синдром під час менструації, почни приймати магній і вітамін В6 за 10-14 днів до початку місячних. Ці вітамінні добавки зроблять маточні скорочення менш болючими.
Йога для розслаблення м'язів
Спеціальні асани допоможуть впоратися з менструальним болем, а також зняти блоки і налагодити гормональний фон. Перші 24 години після початку менструації займатися не рекомендується. Краще почати виконувати вправи за кілька днів до місячних, потім зробити перерву до другого дня менструації, і знову приступити до вправ. Кожному асану необхідно приділити від двох до п'яти хвилин. Вправи не повинні викликати дискомфорт і неприємні відчуття. Під час занять дихай рівно і спокійно.
Пропонуємо тобі комплекс асан, який допоможе впоратися з нервовою напругою і болем при місячних.
Вправа № 1: Вірасана (Поза героя)
Опустися на коліна, розташувавши стопи трохи ширше тазу. Під сідниці підклади дещо ковдр або книгу. Сядь між гомілками на опору. Постарайся плавно випрямити спину. Дискомфорту в колінах або спині бути не повинно. Підніми руки вгору і потягнися, через кілька секунд опусти їх на коліна. Глибоко вдихни і знову підніми руки. Повтори три рази.
Вправа № 2: Адхо Мукха Вірасана (Поза героя обличчям вниз)
Після першої вправи встань на коліна. Коліна розташуй на ширині стегон або трохи ширше, великі пальці ніг повинні бути з'єднані разом. Сядь на п'яти і потягнутися всім тулубом вперед, поклади лоб на пол. У боках має відчуватися тепло і легке розтягнення. Перебувай у такому становищі протягом 2-5 хвилин. Ти не повинна відчувати незручність або дискомфорт. Стеж за диханням.
Вправа № 3: Суптавірасана (Поза героя в положенні лежачи)
Повернись до початкового положення з першої вправи. Повільно відхилися назад, спираючись об підлогу руками. Опустися на лікті. Якщо відчуваєш, що можеш опуститися нижче, ляг на спину. Якщо відчуєш дискомфорт у попереку, підклади під неї валик з рушника або подушку. Залишайся в такому положенні протягом 4-5 хвилин. Потім плавно повернись у вихідне положення.
Вправа № 4: Супта баддха конасана (Поза зв'язаним кутом лежачи)
Ця вправа допоможе впоратися з болем внизу живота.
Присядь на підлогу, зігнувши ноги і з'єднавши ступні. Під спину поклади рушник або ковдру згорнуту валиком. Опустися на спину, під голову і шию підклади подушечку. Поклади руки на підлогу, дихай повільно і розслабся. З кожним подихом нижні м'язи преса будуть розтягуватися. Залишайся в такому положенні три хвилини.
Лікувальна дієта
Біль під час місячних часто пов'язаний з дефіцитом певних корисних речовин.
Дефіцит заліза. Під час менструальної кровотечі ми втрачаємо велику кількість заліза. Щоб заповнити втрату, налягай яловичу печінку, червону рибу, гречану кашу, гранати, чорнослив, родзинки та яблука.
Важливо: щоб залізо засвоїлося, не вживай його разом з кисломолочними продуктами.
Дефіцит кальцію. Поповнити запаси кальцію допоможе молоко, кефір, йогурт, ряжанка, сир, яйця, соя і бобові.
Важливо: кисломолочні продукти краще засвоюються у вечірній час.
Дефіцит вітаміну Е. Вітамін Е відповідає не тільки за стан шкіри і волосся, але і за репродуктивні органи. Їм багаті всі види рослинних олій, волоські горіхи, насіння, риба і мак.
Дефіцит магнію. Коли організм відчуває брак магнію, нас шалено тягне до солодкого. Щоб не піддатися спокусі, почни день з гречки, кукурудзяних пластівців, томатів або бананів.
У ці дні постарайся відмовитися від алкогольних напоїв, міцної кави і чаю. Щоб уникнути набряків, тимчасово виключи зі свого раціону солону, гостру і копчену їжу.
Масаж ефірними маслами
Впоратися з приступом менструального болю допоможе масаж живота і попереку з використанням спеціальних ефірних масел.
Для масажу найкраще підійде ефірна олія троянди, мандарина, жасмина, неролі, лаванди, апельсина і герані. Ефірна олія розводиться в звичайній олії або кремі. Починати краще з невеликих концентрацій ефірної олії. При хорошій переносимості і відсутності алергії концентрацію можна збільшити.
Перший сеанс почни з мінімального дозування: 3 краплі ефірної олії на 10 мл основи. Через кілька сеансів концентрацію можна довести до десяти крапель. Масажуй нижню частину живота і попереку протягом 15-20 хвилин.
Трав'яні чаї
Деякі трав "яні чаї мають дивовижні властивості, здатні полегшити менструальний біль. Під час місячних заміни звичайний чай або кава трав'яними чаями з м'ятою, малиною, душицею, імбірем.
Крім цього, зверни увагу на корицю. Вона має відмінний антиспазматичний і болезаспокійливий ефект. Додай у склянку теплого молока половину чайної ложки кориці і випий перед сном.
Секс як ліки
Хороший секс здатний творити чудеса. Регулярні заняття сексом допомагають жінкам впоратися з болем і спазмами, а також позитивно впливають на гормональний фон і нервову систему. Якщо боїшся забруднити постільну білизну - запасися серветками або спробуй секс у душі.
Краще віддати перевагу позам з неглибоким проникненням. Факт: сексологи довели, що під час менструації жінка отримує більше задоволення від заняття сексом, ніж зазвичай. Лібідо в цей період просто зашкалює. Це пов'язано з підвищенням рівня естрогену в крові.