Одне з головних завдань майбутньої мами - збалансоване харчування, оскільки в цей період організм вимагає вітамінів, мінералів та інших корисних продуктів подвійно. Банан - чудовий спосіб отримати достатньо вуглеводів, зменшити тягу до солодкого і підняти собі настрій. Дієтологи вважають, що банани можна вживати при вагітності, головне, - щоб не було алергії. На ранніх термінах смаки жінки можуть змінитися і їй захочеться різних екзотичних продуктів. Що робити, якщо вагітною хочеться бананів?
Чи корисні банани при вагітності
Одним з позитивних факторів, що впливають на жіночий організм при вживанні бананів, є вміст триптофану. Він сприяє виробленню серотоніну та ендорфіну - гормонів щастя.
Вживання бананів при вагітності дозволяє жіночому організму заповнити запаси наступних вітамінів і мікроелементів:
- В6 - вітамін впливає на формування кровоносних судин ще в утробі матері;
- В9 - фолієва кислота, рекомендована до прийняття з самого початку вагітності, сприяє формуванню нервової трубки плоду;
- Калій - зміцнює м'язи серця мами і дитини, запобігає підвищенню артеріального тиску;
- Вітамін С зміцнює імунітет і захищає організм мами і малюка від інфекційних захворювань;
- Марганець сприяє активності головного мозку і формує здоровий скелет малюка;
- Магній - бере участь у всіх процесах, що формують, його брак в організмі майбутньої мами може призвести до викидня;
- Цинк присутній у печінці, кістках, нирках, м'язах малюка;
- Залізо підтримує рівень гемоглобіну на потрібному рівні.
Вагітними рекомендується вживати не більше 2 плодів на день.
На пізніх термінах вага плоду збільшується і веде до здавлення шлунка маткою. Через це у майбутньої мами починаються проблеми з ЖКТ, а вживання бананів якраз допоможе позбутися ізжоги.
В останньому триместрі у жінки можуть виникнути запори, у складі бананів міститься клітковина, яка сприяє правильній перистальтиці.
Користь і шкода бананів
Зловживання цим фруктом також не рекомендується лікарями. Чи можна їсти банани в необмеженій кількості майбутній мамі - на це питання допоможе відповісти дієтолог, оскільки постійне вживання бананів може дати алергічну реакцію, веде до набору ваги, може викликати запалення підшлункової залози, сприяє згущенню крові та розвитку тромбофлебіту.
Страви з бананів для майбутньої мами
З бананів і несолодкого йогурту можна приготувати поживний смузі. У блендері необхідно перемішати 1 банан і 100 грамів йогурту. Напій рекомендується вживати вранці.
Дуже корисний фруктовий салат з бананів, ківі, яблука і груші. Дрібно нарізані інгредієнти можна полити натуральним йогуртом.
Перемолов вівсяні пластівці, рекомендується нарізати і розім'яти один банан, додати 1 яйце і замісити тісто для дієтичних оладушок. Таким сніданком майбутня мама може порадувати не тільки себе, але і всіх членів сім'ї.
При бажанні можна приготувати десерт з банана і сиру, заправивши згущеним молоком. Нарізані банани перемішати з сиром блендером, сюди ж додати згущене молоко. Готову однорідну суміш перелити в креманку. Смачний і корисний десерт готовий.
Відео
Також рекомендуємо почитати: коли можна давати банан грудничку на ГВ