У період очікування нового члена сім'ї жінка постійно відчуває різні відчуття, пов'язані зі змінами в організмі. Іноді вони далеко не приємні - це дискомфорт або біль. Помічено, що коліно-ліктьове положення при вагітності дозволяє полегшити стан майбутньої мами: в положенні на четвереньках матка дещо зсувається кпереду і книзу. Також посилюється приплив крові до плаценти, знижується ризик розвитку пізнього гестозу, йдуть застійні явища в малому тазу, зменшується навантаження на хребет і знижується тонус матки.
Коліно-ліктьове положення при вагітності полегшує стан жінки
Що відбувається в організмі
Хоча «цікаве становище» жінки зовсім не хвороба, часом воно завдає їй масу незручностей. У 2-му триместрі швидко зростаюча матка починає здавлювати органи, що знаходяться поруч. У цей період можуть проявлятися неприємні симптоми:
- часта зжога;
- метеоризм, запори;
- учащені позиви до сечовипускання;
- ускладнення відтоку рідини через здавлення сечовиків;
- слабкість, запаморочення;
- розширення вен нижніх кінцівок;
- загострення геморою.
Знижується якість переробки і просування їжі. Застійні процеси в кишечнику призводять до здуття. Сечовий міхур не може повністю випорожнюватися. Збільшується частота позивів до сечовипускання, особливо під час денного відпочинку і нічного сну. Затримуючись в організмі, рідина призводить до набряків і підвищення артеріального тиску.
У положенні лежачи на спині відбувається здавлювання нижньою полою вени, можлива втрата свідомості. Тиск на діафрагму викликає ускладнення дихання і задишку. Також страждає опорно-рухова система. Вся тяжкість лягає на хребет. Виникають болі в ділянці попереку і копача, втомлюються і набрякають ноги.
У чому ефективність становища на четвереньках
Якщо раніше жінка не готувалася до майбутніх навантажень, виношувати дитину буде непросто. Відмінним допоміжним засобом у цей період є лікувальна фізкультура. Посильні фізичні навантаження покращують самопочуття жінки.
У положенні на четвереньках матка дещо зсувається кпереду і книзу. Це своєрідний тимчасовий перепочинок для внутрішніх органів, який полегшує і покращує їхню роботу.
Чим корисна коліно-ліктьова позиція при вагітності:
- посилюється приплив крові до плаценти;
- стимулюється функція ЖКТ;
- знижується ризик розвитку пізнього гестозу;
- збільшується приплив кисню до легенів;
- йдуть застійні явища в малому тазу;
- зменшуються набряки;
- зменшується навантаження на хребетний стовп;
- знижується тонус матки.
Таку гімнастику можна робити як профілактику при ранньому токсикозі. Поза кішкою підтримує організм в тонусі, зміцнює м'язи і зв'язки, покращує кровообіг в області малого тазу. Це відмінна підготовка тіла до пологів.
Коли потрібно виконувати
Робити вправу можна на будь-якому терміні, навіть якщо немає ніяких скарг. У цьому випадку гімнастика буде відмінною профілактикою ускладнень. При регулярному виконанні вона знімає спазм м'язів, розслаблює зв'язки, готує тіло до майбутніх пологів. Особливо рекомендується позиція з початку 3-го триместру.
У більшості випадків до 36-го тижня плід знаходиться в головному передлежанні. Саме коліно-ліктьова стійка допоможе дитині розташуватися головкою вниз, якщо раніше вона перебувала в тазовому або поперечному положенні. Спосіб хороший тим, що не вимагає додаткового прийому медикаментозних засобів. На першій стадії пологів це положення можна приймати за допомогою фітболу, спираючись на нього руками і корпусом. Це допоможе породіллі легше перенести сутички.
Як впливає на плід
Через порушення кровообігу у матері страждає і плід. Він недоотримує кисень і поживні речовини. Сповільнюється виведення продуктів його життєдіяльності. Коли жінка перебуває в позі кішки, поліпшується маточний кровотік, підвищується доставка необхідних елементів до плаценти і плоду. Дитина реагує на це по-своєму: підвищується його рухова активність, поліпшується серцева діяльність.
Головна гідність методу: майбутня мама краще себе почуває, їй легше дихати. Звільнення від здавлювання підлогою вени, зниження тонусу матки благотворно позначається і на дитині. Помічено, що коли жінка стає на коліна, малюк, який до цього сильно штовхався, затихає.
Техніка виконання
Комусь зручно робити вправу в певний час доби, інші займають позицію, коли виникає дискомфорт, напруга або біль. Все залежить від індивідуальних уподобань. Головна мета - полегшення і поліпшення стану. Однак рекомендується робити таку зарядку систематично, два-три рази на день, краще вранці і ввечері.
Важливо розібратися, як правильно виконувати вправу
Вправи потрібно виконувати на рівній поверхні, найкраще на підлозі. Щоб було тепло, м'яко і затишно, підлогу краще застелити. Для цього підійде килимок, ковдра, подушки. Як правильно зайняти потрібне положення:
- Повільно опуститися на одне коліно, потім на інше, при необхідності дотримуватися за опору.
- Розставити ноги на ширину тазу.
- Перенести вагу тіла на руки.
- Зігнути лікті.
- Нахилитися і опустити плечі, щоб вони були нижче попереку.
- Прогнути спину, живіт при цьому повинен звисати.
- Опустити голову на руки або подушку.
Можна використовувати великий м'яч, обхопивши його руками і поклавши на нього голову. Важливо, щоб у такому положенні було зручно перебувати без напруги від 5 до 30 хвилин, прислухаючись до свого самопочуття.
Чи є протипоказання
Протипоказань для виконання практично немає. Чи допомагає статична позиція зміні становища дитини, залежить від наявних ускладнень. Якщо переворот не відбувся до 36-го тижня, потрібно виключити патології:
- коротка пуповина;
- вади розвитку плоду;
- дефекти або пухлини матки.
При таких станах коліно-ліктьове положення небажане. З обережністю виконують вправу, якщо у жінки раніше були травми хребта або пошкодження шиї.
Навантаження слід збільшувати поступово. Потрібно прислухатися до власних відчуттів. Якщо кружляє голова, не варто низько її опускати. При болі в суглобах можна підкласти під коліна і лікті подушки. У будь-якому випадку, перш ніж робити гімнастику, необхідно порадитися з лікарем.