Період виношування дитини не виключає можливість м'язових навантажень, але вони повинні бути помірними, грамотно підібраними за термінами виношування плоду і станом здоров'я матері. До одного з дозволених видів занять спортом належить позиційна гімнастика для вагітних. Вона виконується за певними правилами, з урахуванням дотримання безлічі рекомендацій.
Користь позиційної гімнастики
Під час виношування дитини жіночий організм відчуває сильні навантаження, від яких страждає хребет, внутрішні органи, кістки, суглоби.
Одним із способів знизити всілякі незручності є позиційна гімнастика. Вона надає таку користь для жінки та її плоду:
- Допомагає активізувати кровообіг, посилити насичення киснем організму малюка та матері.
- Сприяє прискоренню відтоку лімфи, що особливо сприятливо при набряках.
- Сприяє зміцненню м'язів спини і тазу, зняттю болів в області спини.
- Служить профілактикою варикозного розширення вен, появи розтяжок і целюліту, розривів родових шляхів.
- Нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.
- Сприяє прискореному спалюванню калорій, схудненню при зайвій вазі.
- Полегшує перебіг вагітності, сприяє становленню правильного дихання.
Незважаючи на відносну безпеку, позиційна гімнастика не рекомендована на першому триместрі. У цей період часу плід ненадійно закріплений у слизової матки, що підвищує ризик ускладнень.
Протипоказання
У другому триместрі плід вже надійно закріпився, що дає можливість приступити до занять спортом. Однак позиційна гімнастика протипоказана при:
- гіпертонусі матки;
- кров'янистих виділеннях зі статевих шляхів;
- тривалого болю внизу живота;
- застуді, загостренні хронічних захворювань;
- при тазовому передлежанні плоду;
- підвищеному тиску (другий триместр нерідко супроводжується ускладненнями);
- багатоплідної вагітності;
- загрозі відшарування плаценти, викидня;
- кровотечі;
- гестозі.
У третьому триместрі при виконанні будь-яких навантажень потрібно бути гранично обережним, не робити різкий рухів, нахилів, так як розмір живота вже досить великий.
Комплекс вправ
Позиційна гімнастика передбачає цикл рухів, що виконуються в певних позах. Тренування включає в себе наступні вправи:
- «Кішка». Для початку потрібно стати на четвереньки, коліно-ліктьове положення має бути паралельно підлозі. Зі вдихом виставити вперед грудну клітку, потягнути спину, ніби потягується кішка. Через кілька секунд можна зробити видих і зігнутися в дугу, притиснувши підборіддя до грудей. Повторювати вправу 10 разів.
- «Стрекоза». Потрібно скласти ноги по-турецьки, розводячи коліна в сторони. Притиснути стопи один до одного. Долонями обхопити стопи, змістити туди центр тяжкості. Потім приступити до «порхаючих рухів» колін. Вони повинні опускатися поперемінно вгору і вниз, немов крила стрекози. Вправи повторювати 10 разів.
- «Скрутка». Потрібно сісти по-турецьки і схрестити ноги, як під час медитації. Права стопа розмішається вгорі, ліва внизу. Руки розводять в сторони і разом з ними розгортають тулуб спочатку вправо, а потім вліво. Цикл вправ повторюють до 10 разів.
Щоденне виконання даного тренування допоможе зменшити біль у спині, буде корисно для нирок, сечового міхура та інших внутрішніх органів, які відчувають посилене навантаження в період виношування дитини.
Перед виконанням позиційної гімнастики, будь то другий або третій триместр вагітності, рекомендується попередня консультація з лікарем.
Відео
[]
Також рекомендуємо почитати: закладено ніс при вагітності