Дієта Кіма Протасова дозволяє скинути до 20 кг протягом 1 місяця. При цьому сам автор неодноразово заявляв, що результативність схуднення обмежується лише фізіологічними особливостями організму.
Особливості дієти Кіма Протасова
Для схуднення потрібен дефіцит калорій, але розроблений Протасовим дієтичний раціон не тільки обмежує надходження калорій в організм, але і ставить жорсткі рамки в 1200-1500 кілокалорій на добу. Досягається це шляхом обмеження вживання продуктів, що містять вуглеводи. Добова калорійність набирається за рахунок білкової їжі і багатих клітковиною овочів і фруктів. У раціоні обов'язково присутня їжа, що містить жири.
Результати дієтичного раціону багато в чому залежать від дотримання питного режиму. Вода прискорює процеси обміну речовин в організмі, дозволяє легше переносити голод. Згідно з раціоном Протасова, потрібно вживати близько 2 л рідини протягом дня. Приблизно 25% добової норми рідини може бути замінено міцним чорним чаєм з лимоном, зеленим чаєм або кавою без додавання цукру і молока.
Вживати воду рекомендовано по 40-60 мл за раз протягом усього дня. Таким чином організм встигає раціонально використовувати рідину, а не накопичує її. В іншому випадку ефективність дієти значно знижується. Крім кави і чаю дозволені кисломолочні напої, проте їх прирівнюють до повноцінного прийому їжі.
Скільки триває дієта Кіма Протасова
Раціон являє собою п'ять тижневу дієту і ще 14 діб щадного харчування для запобігання повторного набору ваги. Такий раціон дозволяє схуднути як людям, які страждають ожирінням, так і особам, які мають нормальну вагу, але бажають відкоригувати фігуру. Якщо в ході дієти з'являються проблеми зі здоров'ям, її потрібно негайно перервати і звернутися за допомогою до лікаря.
Оскільки дієтичний раціон практично не містить продукти, багаті вуглеводами, вдаватися до нього рекомендовано не більше 1 разу/рік. Інакше можна завдати шкоди своєму здоров "ю.
Додаткові ефекти дієтичного раціону
Крім зниження ваги, раціон Протасова дозволяє:
- побороти системне переїдання;
- знизити потяг до нездорової їжі;
- очистити організм від токсинів;
- нормалізувати роботу травної системи;
- поліпшити стан волосся і шкірних покривів.
Незважаючи на всі позитивні ефекти, дієтичне меню може завдати шкоди здоров'ю, якщо спочатку були проблеми з травним трактом. Нестача вуглеводів здатна негативно вплинути на роботу нервової і серцево-судинної систем. Тому перед тим, як почати дотримуватися раціону, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Протипоказання до застосування дієти
Дієтичний раціон Протасова має протипоказання, які обов'язково потрібно враховувати. В іншому випадку він не тільки не принесе бажаного результату, але і завдасть шкоди здоров'ю.
Дієта протипоказана:
- особам з непереносимістю лактози;
- при алергії на будь-якій з продуктів раціону;
- при наявності гострих і ряду хронічних захворювань травного тракту;
- при хворобах жовчного міхура, особливо в стадії загострення;
- при вагітності і годуванні грудьми.
Вдаватися до дієти заборонено особам, які не досягли 20-ти річного віку. Обмеження в харчуванні негативно відображається на процесах розмноження клітин і зростання тканин. Це може призвести до зниження імунітету, спровокувати розвиток захворювань сечостатевої системи.
Зразковий раціон по тижнях
Харчування має бути розділене на щотижня. Обов'язковою умовою є правильний вихід з дієти. Саме він дозволяє закріпити отримані результати, підготувати організм до звичного для нього харчування. Рецепти страв не обмежені. Ключова умова - використання дозволених продуктів.
Протягом доби можна всіляко комбінувати дозволені продукти для приготування не тільки корисних, але і смачних страв. Приблизне харчування на день:
- сніданок - 1 яйце варене всмятку, овочевий салат, склянка ряжанки;
- 2 прийом їжі - груша або орід яблука, кефір або молоко по 1 склянці;
- до обіду - 100-150 г тушкованого нежирного м'яса, овочевий або фруктовий салат, несолодкий чай;
- 4 прийом їжі - будь-яка кількість несолодких фруктів;
- вечеря - 1-2 яблука і 1 склянка ряжанки.
Після кожного прийому їжі має залишатися легке відчуття голоду. У міру перетравлювання воно пройде. Після закінчення перших 7 днів організм стане активно розщеплювати жирові запаси.
Перший тиждень
До вживання на кожен день дозволені:
- овочі в сирому вигляді без вмісту крохмалю та цукру, крім картоплі, моркви, буряка;
- нежирна кисломолочна їжа;
- яйця і страви з них;
- несолодкі фрукти.
Щоб знизити стрес для організму, овочі та фрукти можна зрідка піддавати кулінарній обробці. Рекомендовано вживати не більше трьох яблук на добу.
За добу можна з'їсти 1 яйце в будь-якому вигляді. Кисломолочні продукти дозволено вживати в необмеженій кількості. Головна умова - дотримання рекомендованого рівня калорійності.
Другий тиждень
Харчування аналогічне до раціону попереднього тижня, проте тепер усі овочі та фрукти вживають без кулінарної обробки. При дискомфорті в животі можна пропустити 1-2 прийому їжі або зробити 1 додатковий.
Третій тиждень
У раціон попередніх 14 діб додають 300-350 г нежирного м'яса або риби. До зазначених продуктів можна домішувати 1 ч. ложку оливкової олії на добу. Прийом кисломолочної їжі не обмежений.
Четвертий тиждень
По закінченню 3 тижнів відбувається зміна харчових звичок не тільки на фізичному, але і на психічному рівні, тому дотримуватися дієти буде легше. До початку 4 тижня нормалізується тонус мускулатури шлунка, в животі з'являється почуття легкості. На 4 тижні раціон не відрізняється від харчування попередніх 7 діб.
П "ятий тиждень
Раціон на 5 тижні відрізняється від харчування протягом попереднього тижня тим, що в нього можна додати 100-150 г кукурудзяних пластівців з фруктами. В цілому ж він є продовженням дієтичного харчування протягом 4 тижня.
Харчування для виходу з дієти
Помилково недооцінювати етап виходу з дієти. Під час цього періоду рекомендовано вживання каш, приготованих на воді. У них можна додавати небагато горіхів. Салати готують з рослинною олією. Молочну їжу замінюють м'ясом та/або рибою у співвідношенні 50:50. У дієту поступово вводять нежирні бульйони.
Знежирену молочну їжу замінюють звичайною. Поступово починають вживати солодкі фрукти та овочі, що містять крохмаль. До кінця останнього тижня в раціон додають трохи цукру.
Процес переходу на звичайне харчування повинен відбуватися точно 14 днів. Занадто швидке повернення до раніше звичної для організму їжі стане стресом для нього, може завдати шкоди шлунково-кишковому тракту, перекреслити результати дієти. Якщо затягнути період адаптації, можна отримати сильний розлад травлення, що вимагає медичної допомоги.
Дієта Кіма Протасова дозволяє втратити до 20 кг, що робить її однією з найбільш результативних. Однак перед тим як вдаватися до неї, рекомендовано проконсультуватися з лікарем. В іншому випадку можна нашкодити своєму здоров'ю.
Відео
[]
Дивіться далі: дієта ковалькова