Одним з найбільш важливих елементів є кальцій, який, з одного боку, оберігає малюка від рахіту, з іншого, дбає про стан майбутньої мами, оберігаючи її від алергії, стресів, нейтралізуючи наслідки поганої екології. Але на цьому роль кальцію не закінчується, також цей елемент допомагає жінці зберегти свої зуби під час вагітності, уникнути судоріг, і крім цього, істотно знижує ризик передчасних пологів, викидня, зменшує під час пологів втрату крові.
Саме кальцій є найважливішим елементом для роботи м'язових органів, м'язів. Якщо під час вагітності у жінки спостерігався дефіцит кальцію, пологи навряд чи зможуть пройти нормально, оскільки саме кальцій нормалізує функціонування згортаючої системи крові, забезпечує повноцінну роботу нирок. Крім того, Ca допомагає нирковій діяльності, травленню, робить позитивний вплив на процес запліднення, ділення клітин, відіграє визначальну роль в ембріональному розвитку.
Вище перераховані далеко не всі функції кальцію, однак і наведених прикладів достатньо для того, щоб кинути всі сили на підтримку кальцію в організмі на належному рівні.
Як зрозуміти, що в організмі майбутньої мами бракує кальцію? В першу чергу, варто звернути увагу на свій зовнішній вигляд: якщо у вас ламкі негарні нігті, якщо суха шкіра, якщо тьмяне волосся, то, швидше за все, потрібно задуматися про те, щоб збагатити свій організм кальцієм.
У групу ризику дефіциту кальцію потрапляють зазвичай ті, хто збагачує свій раціон продуктами, які заважають засвоєнню кальцію та/або сприяють його втраті. До таких продуктів можна віднести білий хліб, солодощі, манну кашу, макарони, какао, каву, шпинат, відруби, солоні та жирні страви, будь-які газовані напої. Крім того, брак кальцію виявляється найчастіше у жінок, які палять. Ну, і нарешті, в групу ризику потрапляють жінки, які ведуть малорухливий спосіб життя (для засвоєння кальцію кістковою системою необхідна робота м'язів), або, навпаки, занадто захоплюються спортом.
Добова потреба в Ca становить під час вагітності близько 1500 мг. Що стосується малюка, то йому в різні періоди зростання, розвитку потрібна різна кількість кальцію: в першому триместрі малюк отримує в середньому по 2-3 мг кальцію на добу, в той час, як в період формування скелета, в третьому триместрі, малюку потрібно вже в 100-150 разів більше - до 250-300 мг Ca на добу. Потрібно враховувати, що кальцій необхідний не тільки для формування кісток, закладки зубів, але також він відповідає за формування всіх тканин організму, в тому числі, за внутрішні органи, сполучну тканину, нервові клітини, шкіру, нігті, волосся, очі.
Отже, що робити, якщо у вашому організмі бракує кальцію? В першу чергу, проконсультуватися з лікарем, який розповість про правила прийому кальцію, про те, як зробити, щоб кальцій утримувався в організмі і приносив вам користь. До речі, за надійне «утримування» Ca в організмі відповідають марганець, магній, цинк, бор, мідь.
Ну, і зрозуміло, варто переглянути свій раціон. Основними постачальниками кальцію в наш організм є молочні продукти, молоко, зелені овочі, горіхи, сир. У досить великих кількостях цей елемент міститься в капусті, броколі, в мигдалі, бобових, ботві коренеплодів. А ось овочів, в яких є щавелева кислота, краще уникати - це шпинат, щавель, буряк. Не варто вживати і деякі види круп, особливо, вівсяну.
Оптимально змінювати свій раціон ще на етапі планування вагітності: привчіть себе до того, щоб випивати кожен день по одній-дві склянки кефіру, простокваші або молока, з'їдати 100-150 г сиру і кілька шматочків сиру. Не варто ігнорувати також і квасоля, фрукти, житній хліб. Таким чином ви зумієте створити в своєму організмі необхідний запас кальцію, який в третьому триместрі зайвим вже точно не буде.
Але все ж бійтеся перестаратися: надлишок в організмі кальцію до добра не призведе. Деякі надмірні жінки з перших днів вагітності починають пити кефір і молоко літрами, заїдаючи напої кілограмами сиру і сиру. Таке зловживання може призвести до вельми неприємних наслідків, зокрема, до величезного навантаження на сечовiдну систему.
Пам'ятайте, що надлишки Ca сприяють утворенню каменів у нирках, сечовому і жовчному міхурі. Надлишок кальцію може відбитися і на серцево-судинній системі. Крім того, велика кількість кальцію в організмі заважатиме повноцінному засвоєнню магнію, який дуже важливий для нормальної роботи нервової, серцево-судинної та м'язової систем.