Раціон у перші дні після пологів повинен бути різноманітним, повноцінним, що включає заповнюючі запаси мінералів і вітамінів продукти. Не менш важливі такі аспекти, як якість, свіжість, користь і кількість їжі. Порушення правил харчування та нестача мікроелементів можуть призвести до алергії у новонародженого, проблем з травленням, зниженням кількості грудного молока у матері. І якщо складання раціону в пологових будинках підпорядковується правилам здорової їжі після пологів, то в домашніх умовах жінці потрібно скласти меню самостійно.
У перші дні після пологів жінці особливо важливо правильно харчуватися, порушення правил може призвести до проблем з травленням у малюка.
Принципи харчування при становленні лактації
Правильна їжа в перший день після пологів допомагає відновитися організму жінки і налагодити процеси вироблення грудного молока. Протягом першої доби після появи малюка на світ мама практично не відчуває почуття голоду, органи травного тракту функціонують в помірному режимі. Але важливо знати, що приймати їжу в перший день потрібно обов'язково, це допоможе заповнити витрати енергії.
У перші дні після народження дитини, в тому числі, в пологовому будинку, важливо дотримуватися таких принципів збалансованого харчування:
- У раціон рекомендується щодня включати невелику кількість фруктів зеленого кольору. У період становлення лактації потрібно виключити червоні та помаранчеві плоди і коренеплоди.
- Щоденне меню обов'язково має включати різноманітні злаки. Особливо корисні вівсяна, гречана, ячнева крупи. А ось від манки, рису і бобових культур потрібно відмовитися.
- Протягом перших трьох днів рекомендується їсти кілька разів на день, але невеликими порціями, цей простий захід допоможе поліпшити лактацію.
- М'ясо, рибу потрібно вибирати пісних сортів. Готувати їх потрібно тільки за допомогою гасіння або варіння на пару.
- Потрібно виключити страви, які можуть спровокувати розвиток алергії, наприклад, шоколад, мед, екзотичні фрукти, кондитерські вироби. Важливо відмовитися від алкоголю, міцного чаю і кави.
Дотримуватися збалансованого режиму харчування рекомендується протягом усього періоду лактації.
Поступово потрібно вводити в раціон нові продукти. Починати бажано з невеликих порцій, поступово їх збільшуючи, якщо відсутні негативні реакції з боку організму новонародженого.
Перелік дозволених страв
Для стимуляції вироблення грудного молока, зміцнення здоров'я мами і дитини в раціон необхідно включати тільки корисні, легкі та поживні страви. Слід зазначити, що протягом трьох днів, які жінка проведе в медичному закладі після родороздуму, на столі повинні бути присутні страви з наведеного нижче переліку:
- Постні сорти м'яса, птиці і риби. Є їх рекомендується у вигляді парових котлет, тефтелей, рагу.
- Овочі вживати потрібно, але є їх потрібно тільки у відвареному або тушкованому вигляді. Найкраще включити в раціон кольорову капусту, моркву, кабачки, гарбуз. У незначних кількостях можна вживати картоплю.
- Фрукти. Регулярне їх вживання допоможе поліпшити травлення, наситити організм вітамінами. Протягом перших днів життя малюка харчування мами має включати зелені яблука.
- Злакові каші, приготовлені на воді з додаванням молока і вершкового масла. Для надання каші кращого смаку можна додати в неї трохи сухофруктів, найкраще - чорнослива, який поліпшити роботу кишкового тракту.
- Породілля має більше пити впродовж перших кількох діб. Найкраще підійдуть компоти, морси, слабо заварений чай. Пиття має бути теплим.
- Кисломолочна продукція.
При наявності у жінки зайвої ваги, їй може бути рекомендована збалансована дієта, заснована на споживанні перерахованих вище страв. При цьому важливим є дотримання режиму дробового харчування, яке сприяє поліпшенню травлення і стимулює обмінні процеси.
Якщо прийом будь-якої їжі спровокував появу у дитини колик або алергії, на деякий час варто відмовитися від її споживання. Знову спробувати їжу в невеликій кількості можна не раніше, ніж через місяць.
Правильна їжа в перший день особливо важлива, вона допоможе налагодити лактацію.
Перелік заборонених страв
Протягом раннього періоду після пологів важливо знизити вживання швидких вуглеводів і виключити з раціону продукти, що провокують підвищене газоутворення, діарею. Серед них:
- цільне коров'яче молоко;
- цитрусові. Нерідко саме вони провокують розвиток алергічних реакцій у малюка;
- потрібно знати, що можна приймати в їжу тільки тверді сорти сиру. А ось від екзотичних і м'яких його видів краще відмовитися повністю;
- гострі приправи і спеції, в тому числі, часник, цибуля;
- бобові культури, вживання в їжу яких може спровокувати підвищене газоутворення;
- свіжий дріжджовий хліб, випічка, кондитерські вироби, солодощі;
- жирні сорти м'яса і риби.
Їсти потрібно тільки свіжу їжу, важливо відмовитися від різних видів консервації, солінь, маринадів, соусів. Їх краще повністю виключити на весь період грудного вигодовування, оскільки вони висококалорійні і містять мінімальну кількість корисних речовин.
Зразкове меню
Щоб поліпшити роботу травного тракту і налагодити лактацію, в перші дні після появи на світ малюка породіллі рекомендується дотримуватися наступного розпорядку і раціону харчування.
Сніданок. Каша з додаванням молока, трав'яний чай або компот.
Другий сніданок. Сухе печиво або сухарик, відвар шипшини.
Обід. Суп з овочів, приготований на вторинному бульйоні, сухарики з хліба з відрубами, компот або кисіль.
Південь. Запечене яблуко або нежирний сир.
Вечеря. Відварена гречка з пісною котлетою з курки, ізюмний напій.
При наявності у породіллі проблем зі здоров'ям або вагою, для корекції раціону, а також уточнення списку дозволених і заборонених страв, рекомендується звернутися до лікаря. Якщо стан жінки і малюка задовільний, достатньо дотримуватися наведених вище правил, їх дотримання допоможе нормалізувати роботу всіх систем і органів, а також наситити організм важливими мікроелементами.
Відео
Читайте у наступній статті: післяперодова депресія