Незважаючи на поступове зародження нового життя, вагітним жінкам не рекомендується їсти за двох, піддаючись на вмовляння дбайливих родичів. Переїдання при вагітності, що веде до набору зайвої ваги, загрожує ускладненнями не тільки для майбутньої матері, а й для дитини. Щоб уникнути негативних наслідків лікарі радять не виходити за рамки рекомендованих норм ваги.
Причини
Найчастіше переїдання пов'язане не з фізіологічними, а з психологічними причинами. До них належать:
- Жорсткі обмеження до вагітності. Після дієт і голодувань складно адекватно скорегувати харчування. Найбільше страждають люди з розладами харчової поведінки, що переїдають під час компульсивних переїдань.
- Надмірна турбота оточуючих. Вагітних завжди намагаються чимось пригостити, аргументуючи тим, що вся їжа піде на користь зростаючому організму. Не всі здатні боротися з таким тиском.
- Психологічний голод. Бажання поїсти не завжди пов'язане з реальним голодом. У декреті жінка позбавляється звичного розпорядку дня і їсть від нудьги.
- Стрес. Зміна гормонального тла супроводжується як позитивними, так і негативними емоціями. У спробі повернути рівновагу рука сама тягнеться за солодким, стимулюючим вироблення «гормону щастя».
- Якість життя. Від переїдань частіше страждають люди з високим рівнем доходу. Незаплановані походи в ресторани і спонтанні замовлення їжі з доставкою додому підвищують кількість з'їденої їжі і заважають підрахунку добової калорійності.
- Швидкі прийоми їжі та відсутність режиму харчування. На ранніх термінах, коли вагітність поєднується з роботою, складно тримати харчування під контролем. Їжа заковтується на ходу більше необхідного. Швидкий метаболізм, властивий вагітним, спрацьовує не у всіх, тому надлишок відкладається в жировий прошарок.
До фізіологічних причин можна віднести харчову непереносимість, кандидоз, авітаміноз, низький показник цукру в крові, гормональний дисбаланс та інші захворювання. Самостійно діагностувати подібні причини дуже складно, тому не забувайте обстежитися у лікаря.
Нормальною надбавкою у вазі вважається не більше 10-15 кг за весь період виношування плоду, за винятком вагітних з низьким індексом маси тіла.
Вага додається за рахунок більшої кількості крові, амніотичної рідини, плаценти і зростаючої дитини. Набрані кілограми йдуть незабаром після пологів, але надмірна маса тіла може нашкодити вагітній жінці і плоду ще до початку родової діяльності.
Наслідки для вагітної
Протягом всієї вагітності організм відчуває підвищене навантаження, а надлишкова маса тіла ще більше перевантажує внутрішні органи і системи. Безконтрольні переїдання загрожують наступними наслідками:
- варикозне розширення вен на ногах і постійне почуття напруги при ходьбі;
- підвищена стомлюваність;
- гіпертонія;
- біль у спині;
- порушення роботи ЖКТ.
При вагітності кількість травних ферментів скорочується, що заважає стабільному перетравлюванню їжі. Будь-які надлишки - справжнє катування для ослабленого шлунка. Переїдання на пізніх термінах може призвести до пізнього гестозу або прееклампсії, що порушує показники артеріального тиску.
Крім травної і серцево-судинної системи страждає опорно-руховий апарат. У 3 триместрі пересування ускладнюється через велику вагу плоду, а зайві кілограми додають навантаження на суглоби, підвищуючи ризик травмування.
Крім погіршення роботи внутрішніх органів переїдання загрожує естетичними порушеннями. Набір зайвої ваги супроводжується розтяжками, від яких дуже складно позбутися без хірургічного втручання.
Вплив на малюка
Всі зміни, що відбуваються з організмом вагітної жінки, відображаються на дитині. Переїдання матері може вплинути на малюка:
- Брак кисню та поживних речовин. Порушення метаболічних процесів у вагітної позначається на внутрішньоутробному розвитку. Народжена дитина отримує ослаблений імунітет і високу вразливість перед простудними захворюваннями. У разі гострої гіпоксії є ймовірність викидня.
- Генетична схильність до діабету та ожиріння. Діти переїдаючих матерів часто страждають від діабету 2 типу і зайвої ваги.
Якщо при вагітності жінка харчувалася їжею з підвищеним вмістом жирів, при народженні її дитина з великою ймовірністю буде вразлива перед кортизолом (гормоном стресу). Такі діти часто страждають перепадами настрою і відстають у зростанні і розвитку.
Що робити, аби уникнути переїдань?
Уникнути переїдань допоможе суворий контроль набору ваги. Не слухайте шкідливі поради про харчування за двох і підвищення звичної калорійності в 2 рази. Є дійсно треба і за себе, і за дитину, але з урахуванням реальних потреб маленького організму. На розвиток зародку має йти від 200 калорій в 1 триместрі до 450 калорій в 3 триместрі.
Крім підрахунку споживаних калорій не забувайте про:
- Якість харчування. Їжте натуральні продукти і уникайте виробів з громіздким складом. Підсилювачі смаку в снеках і сумнівні добавки в напівфабрикатах небезпечні для немовляти і матері.
- Емоційну стабільність. Намагайтеся не переживати по дрібницях і пригнічуйте емоційний голод корисною їжею. Замініть хрусткі чіпси і сухарики морквяними паличками або яблучними дольками.
- Співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Підрахунок калорійності - лише мала частина правильного харчування. Надлишок або нестача одного з елементів негативно позначається на стані, позбавляючи організм важливих вітамінів і мінералів.
- Розумність під час сповнення бажань. Кілька разів подумайте, перш ніж відправити чоловіка за черговим шкідливим ласощем увечері. Можливо, організму просто не вистачає жирів.
- Механізм перетравлення. Сира їжа перетравлюється швидше, ніж термічно оброблена. Спробуйте починати трапезу з овочевого салату. Це допоможе раніше відчути почуття ситості і вийти з-за столу без переповненого шлунка.
- Достатня кількість споживаної рідини. Почуття спраги часто плутають з голодом. Спробуйте випити склянку води і поспостерігати за організмом.
- Фізичну активність. Нудьга - головний фактор, що впливає на набір зайвих кілограмів. Якщо рука тягнеться за черговим шматочком їжі, а почуття голоду відсутнє, спробуйте прогулятися. Будь-яке фізичне навантаження позитивно позначається на метаболічних процесах і допомагає уникнути зайвих відкладень.
- Дробове харчування. Часті прийоми їжі допомагають уникнути спонтанних перекусів і запобігають почуттю голоду.
Пам «ятайте, що збалансоване харчування - запорука здоров» я та доброго самопочуття. Дотримуйтесь перелічених рекомендацій протягом усієї вагітності, слухайте поради лікарів і не піддавайтеся вмовлянням дбайливих близьких і знайомих. Грамотний контроль харчування дозволить народити здорову дитину і позбутися набраних кілограмів без шкоди для організму.
Будь-які серйозні зміни в раціоні вагітна жінка повинна погоджувати з спостерігачем.
Відео
[]
Також цікаво почитати: норма надбавки ваги при вагітності