Наулі належить до технік очищення і входить в динамічний комплекс вправ хатха-йоги і крийя-йоги. Дослівно «наулі» перекладається як «хвиля» або «збалтування живота». Зустрічається друга назва - лауліка. За допомогою вправ наулі здійснюється масаж внутрішніх органів, стимуляція роботи кишечника і сечостатевої системи. Лаулика розпалює внутрішній вогонь «агні» і балансує енергію в «дошах» (жовч, слиз, вітер).
Користь наулі
Наулі сприяє оздоровленню організму, а, саме:
- поліпшується кровообіг внутрішніх органів;
- нормалізується травлення;
- омолоджуються залози внутрішньої секреції черевної порожнини;
- поліпшується моторика кишківника;
- зміцнюються м'язи преса і таза;
- знижується вага.
Для чоловіків наулі - профілактика імпотенції. Для жінок - відновлення тонусу м'язів статевої системи. Крім того, наулі впливає на третю чакру - Маніпуру, що, згідно з уявленнями адептів йоги, допомагає прочистити нижні енергетичні канали, посилює висхідні і низхідні потоки енергії.
Протипоказання
Техніка протипоказана:
- дітям (до настання статевої стрілості);
- жінкам під час місячних;
- вагітним жінкам і молодим мамам у перші місяці після народження дитини;
- протягом 2 місяців після порожніх операцій;
- при застудних захворюваннях і утрудненому диханні;
- людям з проблемами шлунково-кишкового такту (ЖКТ);
- якщо є пупочна грижа;
- при жовчокам'яній хворобі;
- людям, які страждають підвищеним артеріальним тиском та іншими серцево-судинними захворюваннями.
Якщо в процесі виконання науки ви відчули дискомфорт і біль, слід негайно припинити вправу. При тривалих больових відчуттях зверніться до лікаря.
З чого почати підготовку до науки
Йога - наука про здоровий дух у здоровому тілі. Перш ніж освоювати луаліку, потрібно переглянути свій спосіб життя і раціон харчування. Віддайте перевагу стравам з продуктів рослинного походження. Пийте більше води замість чаю і кави.
Освійте техніки уддіяна-бандха і агнісара-крийя.
Уддіяна-бандха
Це асана, яку виконують стоячи. Ознайомтеся з технікою виконання Уддіяна-бандха покроково:
- Вихідна поза: ноги, злегка зігнуті в колінах, на ширині вигод.
- Покладіть долоні на середину стегна так, щоб великі пальці лежали на внутрішній поверхні стегон.
- Розслабте м'язи спини. Перенесіть вагу тулуба на руки. Таке становище в йозі називають «позою рибалки».
- Розслабте живіт, злегка нахиліться вперед, зробіть глибокий вдих і повільний повний видих.
- Опустіть підборіддя на груди, затримайте подих і підтягніть передню стінку живота до задньої (у напрямку вгору вздовж хребта).
- Затримайтеся на 2-3 секунди, видихніть, розслабте живіт і випрямитеся.
Агніссара-крийя
- Початкове положення: сидячи на колінах, спина пряма, великі пальці ніг стосуються один одного, п'яти врозь.
- Покладіть долоні на стегна пальцями всередину трохи вище колін.
- Вигните спину назад, одночасно розкиньте руки в сторони і зробіть глибокий вдих.
- Втягніть живіт і видихайте все повітря з легких.
- «Виваліть» живіт, не роблячи вдих. Через кілька секунд втягніть його назад.
- Повторіть стільки разів, скільки вистачить затримки дихання.
- Зробіть «довидох». Поверніться у вихідне становище.
- Відновіть дихання. Повторіть асану ще раз.
Коли ви досягнете хорошого рівня виконання простих технік, можна приступати до виконання науки.
Техніка виконання Наулі
Основа наулі - стиснення певних м'язів живота. Найбільш поширена техніка мадх'яма наулі - напруга щільного джгуту по центру живота від ребер до лобкової кістки.
- Встаньте в «позу рибалки».
- Виконайте максимально глибоку уддіяна-бандху.
- Напружуйте м'язи живота, щоб виділити центральну частину м'язів черевного преса. Руками спирайтеся на стегна. Якщо ви правильно виконуєте вправу, в центрі живота з'явиться валик, утворений з поздовжніх м'язів преса.
- Затримайтеся в цій позі, поки не з'явиться бажання вдихнути.
Рекомендації щодо безпеки
- Хвилі животом дозволені тільки на голодний шлунок, тому рекомендують виконувати лаулику з ранку натощак або через 5 годин після прийому їжі. Пити до виконання вправ і під час практики не можна.
- Вибирайте вільний одяг, який не тисне на живіт і не сковує руху. Рекомендується займатися босоніж або в чешках.
- Всі дихальні практики необхідно виконувати в добре провітреному приміщенні при комфортній температурі.
- Постійно прислухайтеся до свого тіла, дихайте свідомо. Під час практик не повинно бути напруги, дискомфорту, болю.
- Якщо ви напружені або погано себе почуваєте - відмовтеся від вправ.
При правильному виконанні практики ви відчуєте приплив сил та енергії з перших занять. Наулі покращує настрій, продовжує молодість і підвищує якість життя.
Відео
Список літератури:
- Справжня Горакша-шатака, сайт.