Кожна жінка знає, що після народження малюка весь світ починає обертатися навколо нього. Вся увага дістається немовляті, тому молодій мамі часом здається, що вона стала всім байдужа. Вплив на неї справляє і фізична втома, і постійне недосипання. Так, депресія в декреті виникає у кожної третьої жінки і нерідко вимагає допомоги фахівців.
Причини появи депресії в декреті
Причини пригніченого настрою у жінки в декреті можуть бути різними
Патологічний пригнічений стан викликають психологічні та фізіологічні фактори. Існують такі причини розвитку післяперодової депресії:
- Стрес. Пологи - важке випробування для організму. Щоб він повністю відновився, потрібен час, причому для кожної породіллі він різний залежно від індивідуальних особливостей.
- Фізична втома. Перші роки життя дитини мама не може нормально відпочити і виспатися, особливо відразу після народження малюка. Це негативно впливає не тільки на самопочуття, а й на психологічний стан. Також жінка не може вживати в їжу звичні продукти, якщо вона практикує грудне вигодовування.
- Одноманітність. Щодня в родині з грудничком схожий на попередній. У декреті жінка звикає до памперсів, пляшечок, частого годування і не бачить перспектив у найближчому майбутньому. Це діє на психіку молодої мами гнітюче.
- Неможливість реалізувати себе. Молодій мамі доводиться відсунути свої плани на кілька років, поки вона буде повністю присвячена малюку і його потребам.
- Незадоволеність зовнішнім виглядом. Після пологів фігура змінюється. У жінки не завжди вистачає часу на те, щоб зробити манікюр або макіяж. Розтяжки на животі, що обвисла шкіра, природно, не приносять радості.
- Брак часу на себе. Тут не виходить не тільки виспатися, але і просто полежати у ванні, зайнятися улюбленим хобі. Ситуація ускладнюється, якщо дитина неспокійна або болюча.
- Відсутність розуміння і допомоги з боку близьких. Молода мама вважає, що вона не цікава чоловікові, і звинувачує в цьому себе.
Фізіологічною причиною депресії є гормональний дисбаланс. Для відновлення гормонального фону потрібен час, тому психологічний стан і функціональність нервової системи відразу після пологів порушуються.
Симптоматика патології
Депресія в декреті може трапитися у кожної молодої мами
Головна ознака депресії - зниження емоційного фону. Також присутні такі симптоми:
- загальна слабкість, постійна сонливість;
- відсутність інтересу до тих занять і речей, які раніше приносили радість;
- апатія;
- плаксивість;
- проблеми в спілкуванні з оточуючими людьми;
- підвищена дратівливість;
- відчуття непотрібності близьким.
Жінці здається, що вона погана мати, неправильно стежить за дитиною, нічого не встигає. На цьому тлі в сім'ї часто виникають скандали. У складних випадках за відсутності підтримки від оточення у пацієнтки виникає небажання жити, тому існує ризик суїциду.
Способи лікування депресії в декреті
Ознаки депресивного стану можуть зменшуватися після тривалих приємних прогулянок з малюком
Щоб усунути ознаки депресивного стану, потрібно переглянути ситуацію, не бути занадто самокритичною.
Ще допоможуть такі способи терапії:
- Фізична активність. Зрозуміло, що жінка втомлюється і у неї дуже мало сил, але потрібно змусити себе піднятися і зайнятися фітнесом, аеробікою. Спортивні вправи піднімуть самооцінку і настрій, зміцнять імунітет, підтягнуть фігуру. Під час фізичної активності виробляються гормони радості, що усувають стрес. Перевтомлюватися не варто - треба починати з малого, але через деякий час можна записатися і в тренажерний зал.
- Прогулянки на свіжому повітрі. Гуляти можна разом з малюком. Проводити час на вулиці потрібно не менше двох годин на день. Раз на тиждень добре знайти час прогулятися без малюка, залишивши його під наглядом чоловіка або бабусь. Це хороший спосіб побути наодинці з собою, зарядитися позитивними емоціями і порелаксировать. Це допоможе вберегти нервову систему від перевантажень.
- Улюблене заняття. Жінці рекомендується в міру можливості працювати вдома. Це відверне її від негативних думок, а також дасть можливість отримати додаткові кошти. Можна займатися рукоділлям або завести свій блог, де розповідати про етапи розвитку малюка. Не зашкодить і саморозвиток. Зараз можна знайти велику кількість навчальних онлайн-курсів: манікюру, макіяжу, шиття тощо.
- Відпочинок. Коли дитину укладають спати вдень, мамі краще прилягти з нею. Це дозволить відновити сили. Перед нічним відпочинком корисно прийняти розслабляючу ванну з додаванням заспокійливих ефірних масел, лікувальної солі. Деяким жінкам отримати заряд енергії допомагає активний відпочинок.
- Спілкування з близькими людьми, друзями, однодумцями. Незважаючи на всю зайнятість, на це потрібно виділяти хоч трохи часу. Зустрічатися з людьми можна особисто або на форумах. Там знайдеться багато цікавих тем для спілкування. Молода мама не повинна закриватися в собі і зациклюватися на дитині. Потреба в спілкуванні та соціальних контактах закладена в нас природою.
- Прийом вітамінів. Вони заповнять брак корисних речовин в організмі. Імунітет стане міцнішим, молода мама буде менше втомлюватися. Якщо жінка годує грудьми, то краще проконсультуватися з лікарем.
- Отримання позитивних емоцій. Допоможе улюблена музика, відвідування цікавих заходів, дитячих свят тощо.
Важливо розуміти, що батьком стає не тільки жінка, а й її чоловік. Він теж часом почувається дуже втомленим і обділеним увагою дружини. Йому необхідна увага, тому іноді потрібно влаштовувати спільні романтичні вечори, залишивши малюка з бабусями.
Іноді лікування при депресії включає і прийом медикаментів, їх призначає тільки лікар, навіть якщо вони на рослинній основі.
Додаткові рекомендації
Симптоми післяпологової депресії у мами йдуть, якщо тато буде їй допомагати
Для позбавлення від симптомів депресії жінка може звернутися до психолога. Зазвичай фахівець дає такі рекомендації:
- Навчитися позитивного мислення. Потрібно намагатися помічати яскраві фарби, незвичайні речі, відчувати приємні запахи, бачити красу природи та ін. Життя не закінчується на підгузках і молочних сумішах. Зовсім скоро малюк почне посміхатися, повзати, ходити, скаже перші слова, а це ж так радісно для кожного батька!
- Не відмовлятися від допомоги оточуючих. Жодна психотерапія не допоможе, якщо звалювати всі турботи на себе. Жінку чекають не тільки догляд за дитиною, а й домашні справи. Існує потреба приділити увагу іншим членам сім "ї. А ось чого точно не слід робити, так це згадувати і зациклюватися на образах на близьких людей.
- Читати літературу про розвиток дитини, про здоров'я і красу молодої мами.
- Обов'язково заохочувати себе за кожне виконане завдання.
Якщо депресія, незважаючи на всі заходи з її терапії, не проходить, то вдаються до медикаментозного лікування. Жінці зазвичай призначаються легкі антидепресанти. Курс терапії триває близько року.
Як може допомогти сім "я?
Для успішного лікування депресії молодій мамі потрібна допомога чоловіка. Не варто приховувати від нього свої емоції, звинувачувати його у відсутності уваги. Але щоб допомогти дружині подолати психологічні проблеми, слід вжити таких заходів:
- зрозуміти причини патологічного стану;
- розмовляти з дружиною, яким би втомленим вони не був, адже ростити грудничка теж важка щоденна праця, від якої не можна відмовитися;
- приділяти дружині максимум уваги;
- допомагати у догляді за малюком;
- адекватно реагувати на її емоційні сплески;
- говорити приємні слова, радувати невеликими подарунками;
- захищати свою сім'ю від втручання та порад сторонніх осіб;
- дати можливість молодій матері періодично відпочивати і займатися улюбленими справами.
Рідні люди повинні серйозно ставитися до стану жінки, знати, як впоратися з негативними проявами цього стану. Також не слід насідати на неї з порадами, як правильно годувати, пеленати і виховувати дитину. Ні в якому разі не треба критикувати її зовнішність, ведення домашніх справ і т. п. Це ще більше знизить самооцінку і посилить стан.
Профілактика депресії
Лікування післяпологової депресії у молодої мами має включати в себе позитивні емоції
Щоб не допустити розвитку патології, потрібно виконувати такі рекомендації:
- Ставити перед собою посильні цілі. Не варто намагатися робити для грудничка те, що йому не потрібно в даний момент. У перші роки життя йому в першу чергу необхідні увага і турбота щасливої матері.
- Спілкуватися з малюком у своє задоволення. Краще пограти з ним в ту гру, яка подобається обом. Не потрібно мучити себе і його постійними розвиваючими заняттями, які не приносять радості.
- Не слід ідеалізувати дитину. У всіх є свої достоїнства і недоліки. І малюк має право на примхи в силу свого віку.
- Щодня виділяти час для себе.
- Рівноцінно розподілити обов'язки між усіма членами сім'ї.
- Не треба очікувати подяки. Не варто жертвувати своїм здоров'ям, адже дитина виросте і у неї будуть свої інтереси. Він не просився на світ і не повинен батькам нічого за те, що вони його виростили.
- Потрібно розраховувати на свої можливості. Добре, якщо є близькі люди, які допоможуть ростити малюка. Але вони не зобов'язані цього робити. Тому перед народженням крихти необхідно зрозуміти, як доведеться перебудувати життя, виходячи з власних можливостей.
- Не перебувати під перті. Спілкування - найкращі ліки від апатії.
Депресія часто виникає у жінки, змушеної постійно перебувати біля дитини і забувати про свої інтереси. Але уважне ставлення рідних, виконання рекомендацій фахівців допоможе уникнути цього патологічного стану.