Більшість дівчат, які прагнуть скинути вагу, шукають спорт, який був би не тільки ефективним, але і приємним. Саме тому останнім часом стали так популярні танці для схуднення. До найбільш поширеного виду танцювального мистецтва, що допомагає швидко спалювати калорії, відноситься запальна зумба.
Зумба - найкращий танець для схуднення
Особливості танцю
Зумбу танцюють під грайливу латиноамериканську музику, що створює позитивний настрій і дозволяє без зусиль задіяти всі групи м'язів. У ній поєднуються східна пластика і елементи фітнесу. Цим напрямком захоплюються 15 мільйонів людей у всьому світі. Однак досягти з його допомогою потрібних результатів вийде лише в тому випадку, якщо вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися.
До її основних особливостей можна віднести:
- можливість займатися в домашніх умовах з не меншою результативністю, ніж в тренажерному залі;
- помірні фізичні навантаження дозволяють виконувати вправи людям будь-якого віку;
- для того, щоб приступити до занять, достатньо подивитися відеоуроки для початківців;
- правильність виконання рухів не оцінюється строго, тому новачків можуть прийняти в будь-яку групу;
- велика кількість підпрограм дозволяє кожному знайти для себе відповідний варіант;
- музика для занять є у відкритому доступі в інтернеті, тому її без зусиль можна завантажити.
Заняття зумбою допомагають внутрішньо розкріпачитися, завести нове коло спілкування і підвищити свою привабливість для представників протилежної статі. Адже давно відомо, що танець живота благотворно впливає на жіночу енергетику.
Займатися за цією програмою слід регулярно. Важливо перейнятися ритмом і полюбити музику, і тоді відмінні результати не змусять себе чекати. За одну годину повноцінних занять спалюється до 900 ккал, що значно перевищує ефективність інших видів тренувань.
Історія виникнення зумби
Винайшов цей танець для схуднення в 90-х роках минулого століття Альберто Перес, який був інструктором з фітнесу і хореографом. Часто його заняття проходили під музику. Одного разу він втратив потрібний диск і вирішив взяти в машині перший, що попався під руку. Це виявилася ритмічна мелодія реггетону, яка миттєво викликала захват у його учнів.
Тоді Перес вирішив додати кілька танцювальних рухів до тренування, що зустріло бурхливе схвалення присутніх. В результаті звичні заняття були повністю змінені. Нова програма отримала назву Fitness Zumba і стала позиціонуватися як найкращий спосіб для скидання ваги. Офіційно в цьому статусі вона була зареєстрована в 2001 році.
Різновиди зумби
Дитяча зумба (Zumba Kids) спрямована на формування у дітей правильної постави і підвищення пластичності. Починаються заняття в молодшій групі з 4 років, а закінчуються - в 16 років.
Zumba Sentao - рухи виробляються за участю стільця. Ця програма чудово підходить людям з дуже великою вагою. Вона дозволяє добре зміцнити м'язовий корсет.
У танцю для схуднення зумби є кілька напрямків
Zumba Step - танцюється з ^-платформою. Цей напрямок допомагає поліпшити форму сідниць і стегон і позбутися жиру в нижній частині тіла.
Zumba Gold (золота) - класична програма, яка хороша для людей різного віку. Вона сприяє швидкому відновленню після травм, покращує загальне самопочуття і ефективно знижує вагу.
Zumba Toning - під час таких занять виконуються як ритмічні, так повільні рухи, також застосовуються легкі стіки - спеціальні гантелі. За допомогою цього напрямку чудово накачуються м'язи живота, стегон і рук.
Aqua Zumba (водна) - фітнес-програма для тих, хто любить плавати. Вода ще більше збільшує ефективність занять зумбою.
Користь занять зумбою для здоров'я
Крім того, що заняття тричі на тиждень за цією програмою дозволяють за місяць скинути до 10 кг, вони приносять здоров'ю й іншу користь:
- поліпшується обмін речовин;
- з організму виводиться зайва рідина;
- активно тренуються дихальна і серцево-судинна система;
- підвищується рухливість суглобів;
- спина стає рівнішою, а рухи - чіткими;
- підвищуються витривалість, спритність і пластичність;
- йдуть депресивні настрої, знімається стрес.
У процесі занять зумбою відбувається також стимуляція внутрішніх органів, внаслідок чого налагоджується травлення і відновлюються функції жіночої репродуктивної системи.
Танець для схуднення зумба дуже корисний для здоров'я
Кращі результати відзначаються у людей, які займаються регулярно і строго слідують обраній програмі. Підібрати правильний комплекс рухів і розробити план з підвищення навантажень допоможе грамотний інструктор.
Як проходить заняття
Заняття зумбою проходять у суворій відповідності з планом:
- Розминка - виконуються рухи, що нагадують зарядку, щоб розім'яти всі м'язи.
- Силові вправи - присідання, віджимання і робота зі стіками гармонійно вписуються в музичний ритм.
- Кардіоуправ і танець - включають танцювальні па, в яких вітається імпровізація.
- Стретчінг.
Тренування триває не менше 40 хвилин.
Таким чином, східні, латинські та європейські танцювальні традиції успішно допомагають сучасним людям вирішувати їхні фізичні та психологічні проблеми. Якщо ви страждаєте від недосконалості власної зовнішності або не можете впоратися з депресією, займіться зумбою. Ви назавжди забудете про свої неприємності!
Відео
Читайте далі: прискорюємо метаболізм для схуднення