У нормі: як не набрати зайву вагу при вагітності

Період вагітності є щасливим часом для жінки, але дуже важким періодом для її організму. Для забезпечення дитини хорошим харчуванням збільшується навантаження на всі системи організму. Тому дуже важливо контролювати перебіг гестації, починаючи з 10-12 тижня.

Одним з важливих показників нормальної течії вагітності є набір ваги. Після зачаття в матці утворюється плацента, плодна бульбашка з рідиною і сам зародок. Протягом 10 місяців плід зростає разом з плацентою, що призводить до збільшення маси тіла жінки, і це є нормою. Розгляньмо, наскільки жінка може виправитися при вагітності.

Чому зростає вага при вагітності

Набір ваги в період гестації - це важлива умова успішного розвитку малюка. Лікарі виділяють ряд фізіологічних факторів, які провокують збільшення маси тіла жінки:

• Зростання плоду. Протягом гестації малюк набирає вагу, відповідно, маса тіла матері також зростає.
• Зростання плаценти. Плацента або дитяче місце - це орган, який забезпечує зв'язок між матір'ю і малюком, вона росте разом з плодом.
• Збільшення об'єму та маси матки. До вагітності матка має дуже малі розміри і важить всього 50 грамів. Але в міру росту малюка вона розтягується, а її вага збільшується в 10 разів.
• Наповнення матки навколоплідними водами. Як відомо, ембріон знаходиться в амніотичній рідині, кількість якої збільшується зі зростанням дитини.
• Збільшення обсягу циркулюючої рідини в організмі жінки. Оскільки потрібно забезпечити харчування дитини і виводити більше продуктів життєдіяльності, сечі і крові стає більше.
• Збільшення молочних залоз. Груди вагітної готуються до годування, вони набухають, залози починають продукувати молозиво.
• Формування жирового прошарку. Так організм жінки дбає про дитину, гарантуючи, що в разі голоду їй вистачить поживних речовин для нормального зростання і розвитку.

Вага вагітної в нормі збільшується разом з розміром живота. Тому в першому триместрі зазвичай надбавки не спостерігається, а за наявності токсикозу жінка може навіть схуднути на 3-5 кг, залежно від тяжкості цього явища.

У 2-3 триместрах, коли основні органи плоду вже сформовані і він починає активно рости, жінка набирає вагу. Як саме відбуватиметься надбавка, залежить від організму конкретної жінки. Фактори, які впливають на вагу при вагітності:

• Маса тіла до гестації. Чим більше важить жінка, тим більше спостерігається надбавка при вагітності. У період виношування малюка дуже важко переглянути свій спосіб життя повністю і почати харчуватися зовсім інакше.
• Кількість втраченої ваги в перші тижні. Чим більше жінка втратить, тим більше і стрімкіше вона набере, оскільки організм спробує скомпенсувати втрачений жировий прошарок. Тому не варто кидатися у всі тяжкі і об'їдатися після зникнення нудоти.
• Вік. Чим старше вагітна жінка, тим більше ймовірність, що вона набере багато зайвих кілограмів. Справа в тому, що з віком обмінні процеси проходять гірше, а ймовірність ускладнень зростає. У жінок після 35 років частіше спостерігається патологічний перебіг гестації.
• Неправильне ставлення до харчування. Переїдання - найчастіша причина надмірної ваги в період вагітності, оскільки багато жінок починають їсти за двох, ні в чому себе не обмежуючи.

У більшості випадків патологічної надбавки можна уникнути, якщо контролювати своє харчування, вести здоровий спосіб життя і регулярно обстежуватися в жіночій консультації.

Норми набору ваги по тижнях

Якою має бути вага жінки в кінці вагітності, можна розрахувати приблизно, виходячи з причин її збільшення. Так, сама дитина перед пологами важитиме від 3 до 4 кг в середньому. Матка важить 400-500 г, і ще 1 000-1 300 г навколоплідні води. Організм вагітної обов'язково запасе жир і воду, вага яких становить від 3 до 4 кг. Таким чином, в нормі жінка набирає 9-15 кг. Якщо очікується багатоплідна вагітність, то надбавка становить 15-20 кг.

Розрахунок нормальної надбавки у вазі по тижнях проводиться окремо для кожної жінки, так як результат буде залежати від індивідуальних показників. В першу чергу, потрібно дізнатися індекс маси тіла. Для цього необхідно взяти свою вагу до вагітності в кілограмах, розділити її на квадрат росту в метрах. Наприклад, якщо вага жінки 55 кг, а зріст 1,68 м, то ІМТ дорівнюватиме: 55/(1,68*1,68) = 19,4.

Норми набору ваги по тижнях у таблиці:

Таким чином, чим більше у жінки вага при вагітності, тим менш інтенсивно вона повинна набирати масу під час виношування малюка. Це пов'язано з тим, що вже є достатній жировий прошарок для нормального розвитку плоду, тому немає необхідності накопичувати зайвий жир.

Жінкам з нестачею жирової маси потрібно навпаки набирати вагу, вводити в раціон поживну і калорійну їжу. Це необхідно для того, щоб дитина набрала достатню вагу перед пологами і добре сформувалася, зміцнів.