Вумбілдінг являє собою комплекс інтимної гімнастики для жінок. Його основне завдання - поліпшення тонусу м'язів тазового дна і вологолища.
Свідчення до вумбілдингу
Вміння володіти інтимними м'язами стане в нагоді всім, без винятку, жінкам. Однак є окремі категорії дам, яким регулярні заняття просто необхідні:
- Жінки після важких і багаторазових пологів, які пред'являють скарги на погіршення контролю над сечовипусканням або ослаблення сексуальних відчуттів через надмірне розширення вологи.
- Жінки пременопаузального і менопаузального віку, у яких тонус м'язів вологалища знижено через зміну гормонального статусу.
- Жінки з спочатку ослабленим статевим потягом і недостатньою яскравістю оргазму.
- Жінки в період підготовки до вагітності.
Протипоказання до вумбілдингу
Незважаючи на уявну невинність гімнастики, є ряд захворювань, при яких виконання вправ не рекомендується або навіть забороняється. До таких патологій належать:
- вагінальні інфекції та інфекції сечовевидних шляхів;
- новоутворення області малого тазу та/або органів репродуктивної системи;
- вагітність і післяпологовий період;
- стан після будь-яких оперативних втручань на органах малого тазу та/або проміжності (включаючи, лікування ерозій шийки матки)
При наявності варикозного розширених вен малого тазу або нижніх кінцівок необхідна попередня консультація у флеболога.
Необхідно відзначити, що при значущому опущенні або випаданні матки і стінок вологолища, вумбілдінг виявиться, швидше за все, неефективний, так як проблеми в цьому випадку виникають не через розтягнутість м'язів, а через пошкодження зв'язкового апарату. У таких випадках показано тільки хірургічне лікування.
Як правильно підготуватися до виконання вправ
У процесі вумбілдингу потрібно контролювати себе і стежити за тим, щоб м'язи стегон, преса і сідниць не залучалися при виконанні вправ. Працюють тільки м'язи інтимної зони. Для підготовки до виконання вправ, необхідно:
- Оглянути проміжність за допомогою дзеркала і побачити, що відбувається з нею в момент скорочення м'язів.
- Ввести чисті пальці за вологаїлищем, щоб відчути скорочення м'язів.
- Зупинити струмінь під час сечовипускання і зрозуміти, які м'язи при цьому задіюються.
Вправи
Їх можна виконувати як лежачи на спині, так і сидячи в кріслі. Під час вправ вкрай важливо стежити за правильним диханням: не затримувати його, розслабляти м'язи на вдиху, а напружувати на видиху.
- Повільно напружте інтимні м'язи на 5-20 секунд, потім повністю розслабте їх. Повторіть. Виконайте вправу 10 разів.
- Протягом 1 хвилини швидко та інтенсивно напружуйте і відразу ж розслабляйте інтимну мускулатуру.
- Повільно напружіть інтимні м'язи, втягуючи їх всередину, потім розслабте і виконайте те ж саме з мускулатурою ануса. Виконайте вправу 10 разів, домагаючись швидкої зміни напруги і розслаблення обох груп м'язів по черзі.
Перед початком гімнастики обов'язково випередьте сечовий міхур. Запорукою бажаного результату є регулярність і систематичність тренувань. Важливо розуміти, що при припиненні регулярних занять, тренованість м'язів знижується, тому колишні проблеми можуть повернутися.
Відео
Джерела:
1. Kegel exercises: A how-to guide for women, сайт
2. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Women to Improve Sexual Health, сайт