Дієтологи не рекомендують втрачати більше 5 кг на місяць. Однак, привабливі монодієти, різкі обмеження в харчуванні, щоденні заняття спортом можуть призвести до різкого скидання ваги, що згубно позначається на стані тіла. Тому багато хто цікавиться, як підтягнути шкіру після схуднення і закріпити результат виснажливих дієт і тренувань.
Харчування та питний режим
Щоб повернути тонус шкірі після різкого або сильного (більш ніж на 15 кг) схуднення, потрібно налагодити режим харчування і споживати достатню кількість води. Найкраще якомога раніше, ще під час дієти включити в раціон рослинну і тварину білкову їжу, жири, масла, горіхи і морепродукти. Для кращого засвоєння мікроелементів потрібно приймати пробіотики і вітамінні комплекси, розраховані спеціально для періоду схуднення.
Позбутися обвислої шкіри відразу не вийде. Якщо регулярно споживати продукти, багаті Омега-3 та іншими амінокислотами, цинком, залізом, кремнієм, відбудеться поступове відновлення.
Прийом достатньої кількості води допомагає правильно худіти і ефективно відновлюватися після стресу. Тому намагайтеся пити не менше 2,5 л на день без урахування чаю, цукру і бульйону. Щоб не виникало набряків, на час обмежте споживання солі.
Обгортка
Обгортання дозволяють швидко підтягнути шкіру, підвищити її еластичність, прибрати целюліт, наситити дерму корисними вітамінами і мікроелементами. Процедуру можна проводити в домашніх умовах кілька разів на тиждень. Оздоровчий курс триває не більше місяця.
Для обгортань використовують такі продукти:
- мед і червоний перець;
- чорна глина;
- ефірні олії мандарина, апельсина, ялівцю, бергамоту, грейпфрута, розмарину;
- шоколад;
- кавова гуща і гірчичний порошок;
- желатин з трав'яним відваром;
- дріжджі;
- яблучний оцет;
- свіжоприготовлені натуральні фруктові пюре.
Обраний продукт необхідно масажними втираючими рухами нанести на проблемні ділянки, після чого обернути тіло харчовою плівкою. Процедура триває від 30 хвилин до 1 години. Якщо ви відчули сильне печіння, відразу змивайте суміш. Після обгортання рекомендується змастити шкіру поживним кремом.
Додаткові способи для повернення тонусу шкіри - це скрабування. Кілька разів на тиждень необхідно втирати в шкіру молотоє каву, морську сіль, коричневий цукор, подрібнену вівсяну крупу. Дана процедура поліпшить кровообіг на ногах, руках, животі, сідницях.
Масаж
Професійний масаж є найбільш результативним засобом для поліпшення стану шкіри. Чи можливо привести тіло до ладу самостійно? Щоб був позитивний ефект, доведеться довго і регулярно розтирати, підтягувати, пощипувати проблемні місця. Під час цього використовують різні косметичні масла, крему, можна взяти мед, кавову гущу, розтоплений шоколад.
Якщо обвисла шкіра, її не можна розтягувати і розтирати в хаотичному порядку. Всі рухи повинні проводитися по масажних лініях, що забезпечить правильний відтік лімфи і крові. В результаті вже після перших процедур можна помітити зменшення обсягів тіла за рахунок розгону скопилася рідини.
Фізичні вправи
У домашніх умовах також можна проводити тренування, які спровокують зростання м'язової маси, знизять відсоток жиру і поліпшать тонус шкіри. Вправи необхідно робити регулярно, досить 15-20 хвилин на день, щоб вже через пару місяців помітити істотну відмінність. При екстремальному схудненні якість тіла значно погіршується, а після спорту відновлюється.
Комплекс фізичних вправ для підтяжки:
- Для шкіри живота слід робити прес, вакуум, стояти в планці до межі і виконувати різні махи ногами в лежачому положенні.
- Для рук потрібно використовувати гантелі, для початку візьміть снаряд вагою 0,5-1 кг. Виконуйте згинання рук в нахилі, піднімайте гантелі над собою і перед собою, розводьте руки в сторони паралельно підлозі.
- Для ніг і сідниць підійдуть класичні присідання і пліє (з розставленими і вивернутими стопами). Також добре підтягують шкіру нижньої частини тіла випади вперед і назад, відведення ніг убік.
Додатково можна використовувати скакалку, бігати, ходити сходами. Якщо через стан здоров'я є сумніви, чи можна займатися спортом, краще попередньо проконсультуватися у лікаря. При хворих суглобах, міжхребцевій грижі, артриті, остеохондрозі деякі вправи протипоказані.
Реальні поради дівчини, яка схудла на 55 кг і змогла впоратися з обвислою шкірою, на відео.
Відео
[]
Щоб підтягнути і підвищити тонус шкіри необхідно докласти багато зусиль. Постарайтеся підійти до проблеми комплексно. Займайтеся спортом, правильно харчуйтеся, робіть регулярні обгортання і масажі.
Читайте далі: кориця для схуднення