Живіт після природних пологів йде повільно, але після кесарева цей процес вимагає ще більшого часу. Щоб прибрати живіт після кесаревого перерізу власними силами, приготуйтеся до важкої і тривалої роботи.
Чому залишається великий живіт після кесарева
Після операції живіт має різну форму. При вертикальному розрізі складки утворюються по обидва боки рубця, а при горизонтальному - валик шкіри просто нависає над рубцем. У будь-якому випадку це негарно.
Причин появи живота після операції кілька:
- Жир. Під час вагітності, навіть якщо ваша вага була в нормі, збільшується жировий прошарок. Це відбувається через вплив гормонів при виношуванні дитини.
- Матко. Разом з дитиною при виношуванні росте і матка. Вона збільшується в розмірі до 500 разів. Щоб повернутися в свій нормальний стан, їй знадобиться кілька місяців.
- Шкіра. Під час вагітності шкіра розтягується. Особливо це помітно, якщо майбутня мама переїдала або плід був великим.
- Діастаз. У період виношування м'яза живота можуть розійтися по середній лінії. Це дає випуклість і дряблість.
- Рубець. Після операції ускладнюється відтік рідини в цій області. Тому живіт може бути схожим на навислий валик.
- Відновлення. Після кесаревого перерізу період відновлення триває довше, ніж після нормальних пологів. Не можна швидко приступати до спортивних занять і активно рухатися. Це означає, що жир йде повільніше.
Часто причиною появи живота є кілька факторів одночасно.
Як прибрати живіт у домашніх умовах
Щоб прибрати живіт, підійдіть до вирішення цього питання комплексно. Поодинокі дії не принесуть жодних результатів.
Отже, прибрати обвислий живіт після кесаревого перерізу допоможуть:
- післяпологовий бандаж;
- грудне вигодовування;
- правильне харчування;
- прогулянки;
- бодіфлекс;
- фізичні навантаження;
- масаж.
Кожен день виконуйте щось для свого преса.
Бандаж після операції надягають тільки після консультації з лікарем. Якщо немає протипоказань, його можна носити вже через 1-5 днів після операції. Бандаж являє собою широку еластичну стрічку, яка має спеціальну вставку. Він утягує живіт, не дає шкірі розтягуватися. Крім того, стимулює скорочення матки, допомагаючи їй швидше повернутися до своїх розмірів.
Існує також спеціальна втягуюча білизна, яка допомагає прибрати відвислий живіт. Такі трусики або шорти не мають швів, тому не натирають шкіру і дозволяють рубцю після операції швидше зажити. Купуйте білизну і бандаж виключно за розміром. Занадто маленький розмір буде доставляти незручність при ходьбі. У цій ситуації краще взяти річ побільше, щоб бандаж або білизна не перетягували шви на животі.
Годування грудьми також допомагає прибрати живіт. При вигодовуванні організм виробляє гормон окситацин, який змушує матку скорочуватися і зменшуватися в розмірах. Крім того, для виробництва молока організм витрачає велику кількість енергії і тому легко прощається з жиром.
Поки фізичні навантаження під забороною, більше гуляйте з малюком. Щоденна ходьба допомагає спалювати калорії в усьому організмі, в тому числі і на животі. Краще прогулюватися по доріжці в парку, ніж по асфальту або мостовій плитці.
Харчування - це ще один головний фактор, який допоможе прибрати живіт. Виключайте з раціону випічку і солодке. Однак голодування і суворі дієти також неприпустимі. Може порушитися процес лактації. Переходьте на відварене м'ясо або курячі грудки на грилі. Більше свіжих салатів і фруктів.
Не забувайте і про зовнішній відхід. Контрастний душ допомагає шкірі скоротитися і стати більш упругою. Використовуйте м'які натуральні скраби, коли шов остаточно заживе. Робіть обгортання з морських водоростей, які додадуть животу тонус. Виконуйте масаж м'якими круговими рухами. Застосовуйте масло для вагітності або зволожуючий крем для масажу.
Вправи та спортивні заняття, які допоможуть прибрати живіт
Бодіфлекс, дихальна гімнастика «» вакуум «» допомагають прибрати живіт за короткий термін при мінімальних зусиллях. «Вакуум» виконуйте вранці до сніданку. Вдихніть і надуйте живіт. Повністю видихніть повітря і постарайтеся максимально втягнути живіт. Уявіть, що ви хочете притягнути живіт до хребта. Цю затримку на видиху поступово збільшуйте в часі. Вправа «вакуум» починайте робити лежачи на спині, потім продовжуйте стоячи.
При заняттях спортом не використовуйте додаткове навантаження, гантелі або бодібард. Усі вправи виконуйте зі своєю вагою.
Тільки гінеколог скаже, коли безпечно починати спортивне навантаження. Зазвичай у перші 3 місяці - це дуже легкі заняття. Працювати цілеспрямовано над пресом з великими навантаженнями після кесарева не рекомендується весь перший рік. При прокачуванні преса великий ризик розбіжності швів.
Починайте з самих простих занять на прес, щоб не нашкодити собі:
- Повільно втягуйте живіт до максимуму, утримуйте його в такому становищі 2-5 сек і повільно розслабляйте. Виконуйте вправу, розташувавшись на боці. Якщо ви одночасно будете годувати дитину, то м'язи матки і живота будуть додатково скорочуватися. У перший день заняття зробіть 5 повторень. Потім щодня додавайте 1 повторення і доведіть цю цифру до 20.
- Гарного ефекту можна досягти, поклавши дитину до себе на живіт. Ляжте на спину і трохи зігніть ноги. Зробіть вдих, випинаючи живіт. При видиху розслабтеся: дитина буде як обважнювач для живота. Починайте з 5 повторень і поступово доведіть їх до 15.
- Ляжте на килимок. Зігнуті в колінах ноги поперемінно підтягуйте до грудей. Зробіть по 10 разів для кожної ноги.
- Ляжте на підлогу і щільно притисніть поперек до підлоги на 5 сек, потім розслабтеся. Повторіть 20 разів.
Ці вправи не дають великого навантаження, але при регулярному виконанні коригують область талії.
Через 3 місяці після операції з дозволу лікаря переходьте до більш складних фізичних навантажень.
- Ляжте на спину і зігніть ноги. Починайте повільно втягувати живіт. У кожній точці затримуйтеся на 3-5 секунд. В останній точці живіт повинен бути втягнутий максимально. Повторіть дію у зворотному порядку: від більш напруженого преса повільними етапами переведіть його в повністю розслаблений стан.
- Виконуйте вправу планка. При цьому підтягнеться не тільки живіт, але руки, ноги і сідниці. Ляжте на живіт і впритеся в підлогу ліктями. Підніміть корпус на ліктях і максимально втягніть живіт. Тіло має утворювати пряму лінію. Починайте тримати планку з 5 сек. Цей час поступово доведіть до 60. Кількість повторів - 10.
- Робіть місток. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Повільно піднімайте таз і повільно опускайте його вниз. Живіт максимально втягніть. Повторіть 8-10 разів.
- Лежачи на спині виконуйте вправу «велосипед» протягом 3-5 хвилин.
- Ляжте на спину і розводьте прямі ноги в сторони. Попереку тримайте притиснутою до підлоги. Повторювати 10-15 разів.
Щоб прибрати живіт, також займіться йогою. Спеціальні дихальні вправи добре підтягують передню черевну стінку.
Пам'ятайте, що бездумна гонитва за пружним пресом може лише нашкодити. Займайтеся повільно, поступово нарощуючи кількість повторень і складність виконання. При найменших нездужаннях звертайтеся до лікаря.