Як приймати насіння льону для схуднення

Ефективне очищення кишечника можливе із застосуванням лляного насіння, але у нього є ще одна корисна властивість - вони сприяють здоровому і швидкому схудненню. Однак потрібно вміти правильно їх використовувати і враховувати протипоказання.

Склад насіння льону

Очищення організму від токсичних речовин відбувається завдяки насиченому складу насіння, до якого входять:

• жирні кислоти;
• вітаміни;
• макроелементи;
• гормоноподібні продукти;
• амінокислоти;
• ефіри;
• фітостерини;
• клітковина.

Компоненти складу і обумовлюють користь насіння льону для організму людини.

Як приймати насіння льону для схуднення, зазначено в рецептах

Прийом лляного насіння для схуднення дозволяє вирішити ряд супутніх косметологічних проблем - сікуще волосся, сухість шкіри, ламкість нігтів.

Користь насіння льону для схуднення

Багатий хімічний склад насіння обумовлює їх користь, яка полягає не тільки в очищенні організму і швидкому схудненні, але і в збереженні отриманих результатів на тривалий термін.

Насіння льону компенсує брак поживних речовин під час дієти, тому можна не хвилюватися, що почнуть перерізатися волосся, ламатися нігті і тьмяніти шкіра.

Жирні кислоти, що містяться в складі продукту, заповнюють добову потребу організму в них, а рослинна клітковина зміцнює імунітет, не даючи розвиватися всіляким захворюванням, які можуть виникнути при дотриманні суворих правил харчування.

Також користь насіння полягає в можливості застосування при цукровому діабеті. Продукт посилює дію інсуліну, тим самим запобігаючи прогресуванню захворювання. Тому людям, які худіють під час цукрового діабету, насіння не тільки можна, але і потрібно включити в раціон.

Очищення організму: як діє на кишечник клітковина

Оскільки клітковина є одним з основних компонентів насіння льону, про її вплив на організм варто поговорити детальніше. Ця речовина відразу після потрапляння в шлунок розбухає і починає сорбувати токсичні речовини, а потім виводити назовні. Завдяки такій властивості організм може позбутися таких проблем:

• шлаків;
• токсинів;
• «поганого» холестерину;
• аміаку;
• жовчних пігментів.

Це не тільки зміцнює здоров'я, але й сприяє більш швидкому схудненню. Цікаво, що при похмілля така властивість теж допомагає - досить з'їсти трохи насіння, і самопочуття через деякий час значно покращиться.

Після виведення шкідливих речовин з організму мікрофлора кишечника нормалізується, у зв'язку з чим подальше засвоєння вітамінів і мінералів відбувається набагато швидше.

Продукт стимулює перистальтику кишківника, через що його рекомендується вживати людям, які страждають на запори.

Як приймати насіння льону для схуднення: рекомендації

Для схуднення можна приймати як подрібнене, так і ціле насіння. Подрібнені зазвичай продаються як клітковина - її потрібно вживати 2 рази на добу по 1 ч. л. під час прийому їжі. Після вживання випийте не менше 200 мл чистої прохолодної води - це важливо для повноцінного засвоєння.

Рекомендації щодо вживання лляного насіння важливо дотримуватися повністю

Ціле насіння потрібно приймати раз на добу по 1 ст.л. Їх краще використовувати як добавку до страви, наприклад, до салатів, смузі, супів, йогуртів, кашів, а після цього, як і у випадку з клітковиною, випити не менше 200 мл чистої води. Згідно з рекомендаціями дієтологів, на добу бажано вживати не більше 50 г подрібнених або цілих насіння.

Протипоказання до прийому насіння льону

Насіння льону має ряд протипоказань, при яких вживати їх у будь-якому вигляді заборонено:

• алергічні реакції на лляне насіння;
• хронічні патології печінки, особливо на стадії загострення;
• холецистит або панкреатит на стадії загострення;
• пісок і каміння в нирках;
• пісок і каміння в жовчному міхурі;
• період вагітності.

У період лактації застосування насіння в будь-яких цілях має узгоджуватися з лікуючим лікарем.

Правила прийому насіння льону для очищення організму

Гарний засіб - лляна кашиця, яку дуже легко приготувати. 1 ст.л. подрібнене насіння залийте 250 мл чистої прохолодної води і залиште на 12 годин. Вранці випийте суміш натощак. Приймати їжу можна через годину після вживання кашиці.

Якщо при схудненні краще вживати насіння в чистому вигляді, то для очищення організму найкращі результати дадуть прості страви з використанням цього продукту.

Також ефективний для очищення організму кефір з насінням льону. Додайте до 200 мл кефіру 1 ст.л. подрібнене лляне насіння і випийте замість сніданку. Це швидко очистить кишечник і посприяє схудненню.

При застосуванні цих рецептів обов'язково включіть в раціон натуральний йогурт - це допоможе попередити дисбактеріоз.

Корисні поради

Щоб уникнути негативних наслідків застосування лляного насіння необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

• не використовуйте насіння без перерв. В ідеалі необхідно слідувати схемі: 10 днів прийому, 10 - відпочинку;
• при недостатньому питному режимі можливе виникнення запорів;
• не тримайте насіння в подрібненому стані занадто довго. Вони втрачають свої властивості і стають неприємними на смак і запах. В ідеалі - подрібнюйте їх вже безпосередньо перед вживанням;
• продукт повинен зберігатися в прохолодному місці, де немає прямого впливу сонячних променів. В іншому випадку вони втратять свої корисні властивості.

Під час прийому насіння бажано їсти часто, але невеликими порціями. Остерігайтеся переїдань. Після вживання насіння ситість буде приходити набагато швидше і залишатися довше, тому дуже акуратно ставтеся до кількості вживаної їжі.

Звичайно, тільки насіння не принесуть позитивного результату, якщо ви будете поглинати велику кількість їжі без будь-якої фізичної активності протягом дня. Не завадить виключити з раціону борошно вищого ґатунку, жирні та смажені продукти, копченості, солодощі, алкоголь та напівфабрикати. Прискорить ефект схуднення фізична активність - біг, плавання, аеробіка, пілатес та інші.

Як працює лляне насіння при схудненні

Незбалансоване і шкідливе харчування призводить не тільки до проблем зі здоров'ям, але і до так званого «помилкового» голоду. Це явище, коли через 1-2 год після прийому їжі людина знову відчуває голод, який відчувається як тягне почуття в області шлунка. Насправді, це не справжній голод, а всього лише перевантаження організму глюкозою. Однак насправді людина знову їсть, але ця їжа вже зайва для організму, просто переробляється в жир.

Лляне насіння розбухає в шлунку і сприяє зниженню рівня глюкози в крові - на цих двох властивостях базується відчуття ситості, яке виникає після їх прийому.

Почуття насичення від страв з лляним насінням триватиме порівняно довго, дозволяючи вам не вживати зайві калорії.

Крім того, в організмі може бути підвищений рівень жіночого гормону - естрогену - який здатний переробляти в жир навіть воду. Лляне насіння ефективно знижує його вироблення в організмі, сприяє злагодженій роботі ендокринної системи, що також позитивно позначається на фігурі.

Рецепти

При схудненні немає конкретних правил прийому насіння - їх добову дозу можна додавати в різні настої, відвари, киселі тощо. Кисіль - дуже смачний напій, який готується просто - в натуральний фруктово-ягідний компот необхідно додати подрібнене насіння. На 1 склянку напою потрібно 1 ст.л. насіння. Після остигання він перетвориться на кисіль. Добова норма вживання - 1 склянка за півгодини до прийому їжі.

Рецепт вітамінного коктейлю хороший взимку, коли організму не вистачає корисних речовин. У склянку свіжовижатого морквяного соку додайте 1 ст.л. подрібненого насіння та 1 ч. л. масла льону. Змішайте всі інгредієнти дуже ретельно і залиште на 5 хв. Бажано випити напій за півгодини до сніданку.

Фруктовий коктейль - це і корисний, і смачний рецепт. 1 ківі подрібніть у блендері, додайте 300 мл натурального рідкого йогурту і 1 ст.л. подрібнене лляне насіння. Напій також краще пити за півгодини до сніданку.

Не тільки коктейль, але і салат можна приготувати з фруктів. Для цього будь-які улюблені фрукти наріжте, додайте корицю за смаком і 1 ст.л. подрібнене насіння, а потім заправте натуральним йогуртом.

Лляне насіння - це ефективний натуральний сорбент, який не може завдати організму шкоди, але приносить багато користі. Застосовуйте продукт за призначенням протягом 10 днів, і ви побачите позитивні зміни.

Читайте далі:лляне борошно для схуднення

Відео