Перший крок до схуднення - голодування один день на тиждень. Хороший ефект дає також регулярне розвантаження, під час якого можна харчуватися лише 1-2 продуктами. Ідеальний варіант для цих цілей - банан. Створюючи відчуття ситості, тропічний плід ефективно очищає шлунково-кишковий тракт і збагачує організм цінними мікроелементами.
Денне розвантаження на бананах і молоці
Дієтологи не завжди схвалюють меню, що складається тільки з солодких фруктів. Через високу харчову цінність і велику кількість вуглеводів банан не можна віднести до низькокалорійних продуктів. Але якщо правильно скласти меню, вдасться скинути до 1 кг зайвої ваги за добу.
Бананове розвантаження дає 5 важливих переваг:
- Відсутність почуття голоду. Один середній фрукт містить 200 калорій, що дорівнює 3 вареним яйцям або 150 г макаронів.
- Багатий вітамінно-мінеральний склад. Він включає вітаміни групи В, К, С і РР, калій, магній, цинк, фосфор.
- Прискорення метаболізму. Корисні речовини продукту активізують водно-сольовий обмін, перетворення амінокислот і засвоєння заліза.
- Високий вміст клітковини. Рослинні волокна стимулюють очищення кишечника.
- Швидка засвояємість. Вуглеводи з м "якоті плоду швидко надходять у кров, забезпечуючи організм великою кількістю енергії.
Ці корисні властивості доповнюються відмінною поєднуваністю фрукту з молочними продуктами.
Найпростіший варіант денного раціону складається з 3 середніх плодів і 0,5 л молока з жирністю 1%. Цей обсяг їжі розподіляється на 5-6 прийомів, у будь-якій послідовності. В інтервалах слід пити воду або трав'яні чаї, до 1,5 л на добу. Знаючи, скільки калорій в банані і молочних продуктах, легко розрахувати харчову цінність такого раціону - близько 750 Ккал.
При дотриманні всіх правил вдається позбутися 0,5-1 кг зайвої ваги. Результати можна поліпшити, якщо повторювати розвантаження щотижня протягом 3 місяців.
Кефірно-банановий коктейль для схуднення
Другий варіант розвантажувального меню заснований на 5-разовому харчуванні. Денний раціон складається з трьох компонентів:
- кефір жирністю 1% - 0,5 л;
- бананова гроздь вагою 0,5 кг;
- порошок кориці - 1 ч. л.
Інгредієнти з'єднують в однорідну суміш і поділяють на 5 рівних порцій.
Отриманий коктейль вживають через кожні 4 години. У проміжках п'ють воду або чай. На бананах і кефірі можна провести від 1 до 3 діб, залежно від маси тіла. Молочнокислий білок активно прискорює метаболізм, вуглеводи з солодких фруктів дають енергію, кориця пригнічує апетит. У підсумку втрачається до 3 кг надмірної ваги.
Розвантаження на бананах і яблуках
За відсутності проблем зі шлунково-кишковим трактом можна провести добу тільки на фруктах. Такий раціон прискорить детоксикацію організму та засвоєння корисних мікроелементів.
Для добового меню знадобиться бананова гроздь вагою 0,5 кг і 3 яблука. Фрукти їдять окремо, чергуючи їх через кожні 3-4 години. Останній прийом їжі повинен бути яблучним. У проміжках п'ють чисту воду.
Ще одна версія передбачає вживання рослинно-кефірного смузі. Готують його наступним чином:
- Подрібнюють два яблука і три стеблі селери.
- Додають бананову кашицю з 3 плодів.
- Заправляють 1 ч. ложкою лимонного соку.
- Вливають 0,5 л знежиреного кефіру.
- Змішують інгредієнти до однорідності.
Готовий смузі поділяють на 6 порцій і вживають кожні 3 години.
Протягом доби потрібно випити також 1,5 л води.
Меню на творозі і бананах
Цей варіант підходить для тих, хто не бажає втратити м'язову масу - спортсменам-силовикам і легкоатлетам. Основу добового раціону становить кисломолочний білок, який активно бере участь у будівництві м'язів.
Відгуки і результати показують, що подібне меню позбавляє від 1 кг зайвої ваги.
Беруть 600 г зерненого сиру жирністю від 1,8 до 3%, змішують його з 1,5 л води. Додають бананове пюре, приготовлене з 4 плодів. Злегка збивають і їдять 6 разів на добу рівними порціями.
З організму активно виводяться надлишки води і шлаки. При цьому не знижується відсоток м'язової маси.
Ризики бананового меню
Харчування виключно солодким фруктом може виявитися шкідливим у деяких ситуаціях. Високий вміст цукру робить продукт небезпечним при діабеті. Через здатність стимулювати виділення шлункового соку банани не рекомендуються тим, хто страждає гастритом з підвищеною кислотністю.
Велика кількість клітковини створює підвищене навантаження на кишківник, а властивість активно виводити рідину згубно відбивається на нирках.
Бананове меню протипоказано людям з підвищеною згортальністю крові.
Навіть за відсутності проблем зі здоров'ям не слід довіряти дієтам, в яких пропонується з'їдати в день два банани і випивати 2 л води. Подібне поєднання містить лише 385 Ккал, що становить лише п'яту частину від нормального раціону. Кількість клітковини буде занадто мало, щоб ефективно очистити травний тракт.
Розвантажувальний день на бананах варто влаштовувати регулярно, щоб поступово перебудувати обмін речовин. Але людям з хронічними захворюваннями ендокринної та травної систем необхідно порадитися з лікарем про застосування такого меню.
Відео
[]
Читайте у наступній статті: розвантажувальний день на воді