Якщо у вас є набряки або зайва вага, вам знадобляться поради про те, як вивести зайву рідину з організму. Для цього існує безліч способів, що відрізняються один від одного за ефективністю і безпекою.
Звідки з'являється зайва рідина в організмі
Вода виконує найважливішу роль у забезпеченні обмінних процесів в організмі. У нормі сечовiдна система підтримує баланс, не допускаючи зайвої втрати або затримки рідини. Однак за певних умов ця рівновага порушується, що призводить до накопичення води, підвищення маси тіла, появи набряків та інших неприємних симптомів.
Перед тим, як вивести зайву рідину з організму, потрібно знайти причину її затримки
Затримка рідини може бути пов'язана з такими причинами:
- Надмірне вживання води перед сном. Це призводить до підвищення навантаження на сечовевидну систему. Нирки не можуть повністю вивести надлишок рідини, який на ранок викликає появу набряку обличчя.
- Недостатнє вживання води протягом дня. Ця причина здається дивною на тлі попередньої, однак, якщо рідина надходить в організм в дуже малій кількості, сповільнюється її виведення. Це також призводить до накопичення води в тканинах і появи набряків.
- Вживання у великих кількостях солоних продуктів. Хлорид натрію, що надходить у травний тракт, сприяє затримці води. Значне вживання солоної їжі може призвести до зниження діурезу, затримки рідини і появи набряків.
- Малорухливий спосіб життя. Через тривале перебування в сидячому положенні може з'явитися набряк нижніх кінцівок, сповільниться робота сечовевидної системи.
Крім цих причин, затримка рідини може бути пов'язана з патологією внутрішніх органів. Тому спочатку рекомендується проконсультуватися з терапевтом, пройти призначене ним обстеження. Тільки після встановлення причини можна починати лікування.
Як вивести зайву рідину з організму
Часто для того щоб зменшити вміст води в організмі, зазвичай просто знизити її споживання. Однак такий підхід може спровокувати накопичення рідини ще більшою мірою. Пов'язано це з тим, що при недостатньому надходженні води організм рефлекторно знижує її виведення.
Тому навіть при наявності набряків необхідно щодня споживати не менше 1-2 літрів рідини на добу, не забуваючи про те, що частина її надходить з їжею. Для схуднення рекомендується пити воду невеликими порціями протягом 3-4 тижнів. Це допоможе активізувати сечовибідну систему, яка почне видаляти зайву рідину, що призведе до зниження маси тіла.
Що виводить рідину
Для нормалізації водного балансу необхідно дотримуватися правильного режиму харчування. Рекомендується віддавати перевагу продуктам рослинного походження, які багаті не тільки поживними речовинами, а й вітамінами, мікроелементами. Таку їжу слід вживати регулярно, не допускаючи похибок у дієті.
Для швидкого зняття набряків добре підходять:
- рис;
- вівсяна крупа;
- березовий і гарбузовий сік;
- кавуни.
Такі продукти крім виведення води з організму, допомагають очистити його від шкідливих речовин. Щоб підвищити ефективність, разом з ними можна приймати активоване вугілля по 1 таблетці на кожні 10 кг маси тіла.
Сечогінні чаї для схуднення використовувати не рекомендується через короткочасний ефект.
В якості адсорбента також підходить їжа, багата білками. Велика кількість протеїну міститься в м'ясі птиці, курячих яйцях, сирозі та кефірі. Вживання цих продуктів разом з дотриманням правильного питного режиму допоможе швидше вивести надлишок рідини і знизити масу тіла.
Як безпечно вивести рідину народними методами
Використовуйте рослинні засоби, які надають сечогінну дію:
- ромашка;
- шипшина;
- зелений чай;
- брусника та ін.
Сечогінні трави рекомендується вживати у вигляді відварів і настоянок. Пити їх слід невеликими порціями протягом усього дня. Загальний курс прийому становить 14 діб.
Незважаючи на те, що такі засоби мають дуже м'яку дію і, на відміну від медикаментозних препаратів, практично не викликають небажаних ефектів, не слід приймати їх занадто довго. Рекомендується робити перерви в 1-2 тижні між курсами, за цей час організм зможе повністю відновитися.
Чергуйте рослини або робіть трав'яні збори. Застосування тільки одного виду трав призведе до звикання і зниження ефективності від фітотерапії.
Кілька рецептів корисних настоянок:
- З листя берези. Висушене листя залити киплячою водою у співвідношенні 1 склянка на 2 ст. л. засобу. Наполягти 30 хвилин, процедити, додати тріску кухонної солі. Приймати по 1 ч. л. тричі на день.
- З шипшини або брусники. Висушені ягоди заварити окропом, як звичайний чай. Приймати по 200 мл кілька разів на день.
- З кропу. 1 ст. л. сухого насіння залити склянкою окропу. Наполягати 30 хвилин, потім пропустити через ситечко або марлю. Приймати по 1 ч. л. багаторазово.
- Яблучний компот. Готується так само, як і будь-які інші компоти з сухофруктів. Через м'яку дію його можна пити по кілька чашок на день.
- Суміш соку горобини, калини, лимона з медом. Співвідношення компонентів можна підібрати до смаку, однак рекомендується, щоб горобинового і калинового соку було не менше 1 склянки. Такий засіб потрібно приймати за 1 ч. л.
Перелічені настої розрізняються за вираженістю сечогінного ефекту. Чим він сильніший, тим рідше слід приймати напій. Також не рекомендується лікуватися травами після обіду - в ранкові години їх ефективність вища.
Боротьба з набряками при вагітності
У період виношування дитини нерідко виникає затримка рідини. Не завжди вона буває пов'язана з патологічними змінами. Частіше причина полягає в перебудові організму жінки, пов'язаної зі зростанням плоду. На пізніх термінах відбувається накопичення води, збільшується обсяг крові - це потрібно для того, щоб пологи в майбутньому пройшли без ускладнень.
Для нормалізації водного балансу вагітній жінці слід дотримуватися правил:
- На ранніх термінах вживати до 2 л води на день. Це допоможе знизити ризик розвитку токсикозу, поліпшити травлення, позбавить від нестачі рідини.
- З середини другого триместру, навпаки, слід обмежити вживання води. Це пов'язано з тим, що на такому терміні відбувається істотна перебудова організму, в тому числі ендокринної і сечовидної системи. Рідина перестає виводитися в тій же кількості, тому її надлишок призведе до виникнення набряків.
- З 20 тижня показано зменшити споживання кухонної солі. Велика кількість цього інгредієнта міститься в багатьох продуктах, тому рекомендується відмовитися від будь-яких соусів, квашеної капусти, ковбасних виробів, фаст-фуду. Кількість випитої води в цей період можна значно не обмежувати, оскільки зниження споживання солі допоможе зменшити вираженість спраги.
Зміна режиму харчування при виношуванні дитини може бути непростим періодом для жінки, однак для звикання до нового режиму досить декількох днів. Урізноманітнити раціон можна, замінивши склянку чистої води одним овочем або фруктом. Ці продукти не тільки безпечно заповнюють водний запас, але також є джерелом клітковини, вітамінів та інших корисних і необхідних вагітній жінці речовин.
Виводити воду з організму травами можна без значних обмежень.
Якщо появи набряків уникнути не вдалося, перш за все рекомендується почати вести щоденник, в якому вказувати всю випиту рідину і обсяг виділеної сечі за добу. Це допоможе визначити, які продукти більшою мірою провокують затримку рідини. Також такий щоденник дасть лікуючому лікарю можливість найбільш адекватно оцінити правильність раціону жінки. Разом з цим не слід забувати про регулярний контроль маси тіла, про значні зміни якої необхідно повідомити своєму фахівцеві.
Чого робити не можна
Щоб запобігти розвитку небажаних наслідків, які може принести неправильна сушка, слід дотримуватися кількох рекомендацій. Перш за все, заборонено приймати чаї з сечогінним ефектом, які продаються як засоби для схуднення. Незважаючи на те, що вони роблять виражену дію, їх ефект після закінчення курсу повністю зникає за короткий термін. При цьому тривалий прийом таких чаїв може спровокувати ускладнення з боку нирок.
Якщо ви хочете позбутися надлишків рідини, важливіше сконцентрувати увагу на зміні способу життя, звичок, раціону харчування. Тільки так можна досягти стійкого результату без ризику для здоров'я.
Не потрібно цілеспрямовано обмежувати вживання рідини. Слід пам'ятати про те, що на добу необхідно випивати 1-2 л чистої води. В іншому випадку робота сечовевидної системи сповільниться, а набряки і зайва вага нікуди не зникнуть.
Затримка рідини в організмі свідчить про наявність проблем, пов'язаних із захворюваннями внутрішніх органів, незбалансованим раціоном і неадекватним режимом активності. При появі набряків у ранкові години слід звернутися до лікаря, щоб пройти обстеження і визначити справжню причину виникнення цього симптому. Після постановки діагнозу можна почати процедури, спрямовані на нормалізацію водного балансу в організмі.
Читайте у наступній статті: правила сушіння тіла для дівчат