Як забрати дряблість на внутрішньому боці стегна?

Причини дряблості ніг і сідниць

Целюліт у жінок найчастіше з'являється на сідницях, внутрішній і задній поверхні стегна. Винні в цьому наступні фактори:

1. Вікові зміни. З віком обмінні процеси сповільнюються, що призводить до втрати пружності шкіри, її сухості і провисання під силою тяжкості.
2. Народження дітей. Під час вагітності у багатьох жінок шкіра надмірно розтягується. Причина цього - гормональні зміни, набір ваги, набір набоїв і слабкість м'язів нижніх кінцівок. Після народження дитини надлишки шкіри і жирової тканини часто залишаються, провокуючи появу дряблостей на стегнах.
3. Різке схуднення. Швидке і нездорове зниження ваги призводить до утворення надлишків шкірних складок в області стегон, оскільки шкіра не встигає підлаштуватися під нові обсяги тіла.

Наведемо кілька корисних рекомендацій, які допоможуть позбутися дряблості шкіри і повернути стегнам пружність і стрункість.

Вправи для струнких стегон

Фітнес-тренери давно продумали комплекси вправ на опрацювання всіх проблемних зон. Це і вправи для тренажерного залу, і домашні тренування, які не потребують спеціального обладнання, ми підібрали простий комплекс з декількох вправ, який можна виконувати вдома:

1. Зробіть легку розминку. Виконайте розігріваючі рухи в колінних, тазостегнових і ліктьових суглобах. Розгадайте шию. Зробіть 10 махів руками і 10 неглибоких присідань.
2. Вийдіть у під'їзд і спустіться вниз. Встаньте боком до поручнів, тримаючись за них руками. Піднімайтеся вгору, ставлячи ноги хрест-накрест. Робіть акцент на роботу м'язів внутрішньої сторони стегна. Зробіть чотири таких підйоми і чотири спуски.
3. Ляжте на килимок. Підніміть зігнуті в колінах по куту в 90 градусів ноги і тягніться правим коліном до лівого ліктя, потім лівим коліном до правого ліктя. Зробіть по 30 повторів в кожну сторону.
4. Залишаючись на килимку, робіть вправу «велосипед» (60-90 секунд).
5. Встаньте на ноги. Робіть випади вправо і вліво. Ноги повинні згинатися під кутом 90 градусів по відношенню до підлоги. Спину тримайте рівно. Виконайте по 15 випадів на кожну ногу.
6. Тепер переходимо до випадів вперед і назад: по 15 випадів в кожну сторону.
7. Сядьте на сідниці, руки зігніть у ліктях і поставте їх на талію. По черзі напружуйте сідничні м'язи і пересувайтеся на них вперед і назад.
8. Зробіть заминку і легку розтяжку на ноги і прес, щоб наступного дня м'язи хворіли менше.

Правильне харчування

Щоб позбутися дряблої шкіри на внутрішній стороні стегна, додайте в свій раціон продукти для пружності та еластичності шкіри. Підібрати ці продукти можна, керуючись наступною таблицею.

НА ЗАМІТКУ

Збагатити раціон вітамінами і мікроелементами можна за допомогою спеціальних добавок для поліпшення стану шкіри. Але підібрати їх може тільки лікар.

Домашній масаж

Зараз у салонах краси і клініках пропонують безліч процедур для поліпшення контурів тіла. Але досягти схожих результатів можна і вдома. Головне - регулярність.

Банковий масаж

• Підсилює кровотік і стимулює обмін речовин у шкірі.
• Знадобиться набір спеціальних насадок-банок і міні-насос (він є в наборі). Банки повинні бути м'якими, без гострих кутів.

Перед тим, як ставити банки, нанесіть на шкіру масажну олію. Далі встановіть банки потрібного діаметра на проблемні ділянки за допомогою вакуумного насоса. Залиште банки на 10-15 хвилин. Потім зніміть їх і добре розітріть місця установки, щоб не з'явилися синці. Можна залишити 1 банку і виконати з її допомогою масаж проблемної зони.

Масаж сухою щіткою

• Покращує мікроциркуляцію крові, бореться з целюлітом.
• Вам знадобиться щітка з натурального ворсу.

Рухайтеся по внутрішній поверхні стегна знизу вгору - по ходу течії лімфи. Робіть кругові і розгладжуючі рухи близько 15-20 хвилин. Масаж можна закінчити після почервоніння шкіри.

Маски та обгортки

Маски і обгортання підсилюють кровотік до проблемних ділянок, роблять шкіру гладкою і упругою.

Медове обгортання

Розтопіть мед, додайте жовток і будь-яку ефірну олію цитрусових. Суміш нанесіть на проблемну ділянку і обмотайте плівкою для обгортання. Додатково утепліть стегна пледом або одягніть щільні штани. Через 30 хвилин змийте суміш теплою водою і нанесіть зволожуючий крем.

Обгортання з дині, лимона і води

Інгредієнти забийте в блендері і нанесіть суміш на стегна. Зафіксуйте спеціальною плівкою і укутайтеся пледом. Через 40 хвилин змийте суміш теплою водою і нанесіть на шкіру зволожуючий крем.

Маска з блакитною глиною

Пакетик блакитної глини розведіть у воді і нанесіть суміш на шкіру на 30 хвилин. Потім змийте теплою водою.

Маска з алое

Алое повинен бути старше двох років. Для процедури підійдуть нижні листя. Добре промийте листя рослини, розріжте їх уздовж. Втирайте м'якоть алое в проблемне місце круговими рухами. Залиште суміш на шкірі на 15 хвилин, потім змийте. Пам'ятайте, що в догляді за внутрішньою стороною стегон, включаючи фізичні навантаження, важлива регулярність. Візьміть за правило приділяти цьому питанню увагу кілька разів на тиждень, і результат вас точно порадує!

Відео

Джерела:

1. 14 Ways To Lose Thigh Fat And Tone Your Legs, сайт

Фото: © Depositphotos