Неймовірно, але факт: навіть дефіцит калорій і регулярні тренування - не гарантія красивого підтягнутого тіла. Хоча, здавалося б, що ще потрібно, щоб за мінімум часу стати ближче до ідеальних форм, як у Белли Хадід або Ірини Шейк. Щоб з'ясувати, чому так відбувається, слід проаналізувати всі можливі причини. До їх вирішення потрібно підходити комплексно і паралельно з цим прислухатися до свого організму. Тренер U magazine & utm _ medium = juliaa & utm _ campaign = juliaa% 20 «» > спортивних студій RebootU magazine & utm _ medium = juliaa & utm _ campaign = juliaa% 20 «» > Юлія Аулова розповіла Umagazine.ru, що може заважати на шляху до тілескату.
Причина № 1: занадто багато кардіотренувань на жироспалювання
Якщо ви ставите перед собою мету привести тіло в порядок, перше, що приходить на розум, - потрібно додати в своє життя більше кардіо. Це не зовсім вірний крок. Так, це допоможе активно почати спалювати калорії, але, щоб позбутися від дряблої шкіри на проблемних місцях, потрібні силові вправи, а не кардіо.
Причина № 2: жорстка дієта
Запам'ятайте: набір м'язової маси йде повільніше, ніж процес схуднення. Найчастіше під час дієти дуже сильно урізається денний калораж і збільшується споживання білка. Подібний сценарій призводить до спалювання м'язів, а не жирів. Через дефіцит калорій дійсно відбувається візуальне схуднення, однак після цього проявляється феномен skinny fat (худе, але пухке і дрябле тіло). Щоб цього не сталося, не варто сидіти на жорстких дієтах. Створіть профіцит калорій, добре і щільно харчуйтеся, але не переїдайте, щоб напрацювати м'язову масу, і потім відшліфуйте тіло кардіотренуванням на жироспалювання.
Причина № 3:гіповітаміноз
Щоб підтягнути тіло, позбувшись від дряблості, слід збільшити м'язову масу. Одна з причин, яка не дає її наростити, - нестача поживних речовин, які не засвоюються через брак вітамінів групи A, B, D і E. Через це білок і вуглеводи не засвоюються в потрібній кількості. Щоб відновити ланцюжок і нормалізувати процес, необхідно звернутися до нутриціолога, здати загальний клінічний аналіз крові, а також на вітаміни. Їх результати покажуть, чого конкретно не вистачає. Після того як організм почне отримувати достатню кількість вітамінів і мікроелементів, тіло зможе засвоювати поживні речовини і набирати м'язову масу.
Причина № 4: мало п'єте води
При нестачі споживаної води в організмі накопичуються токсини і шлаки, що в першу чергу відбивається на шкірі у вигляді сухості, почервонінь, висипань, а також целюліту. Щоб уникнути цього, привчіть себе раз на годину випивати склянку чистої негазованої води, щоб у підсумку за день виходило близько двох літрів. А також пити під час інтенсивного тренування.
Причина № 5: не включено стимуляторів ззовні
Щоб привести себе в порядок, рекомендується підходити до цього комплексно: продумати раціон, додати кардіо і силові тренування, а також салонні процедури для тіла, наприклад масаж, обгортання або мезотерапію. Щоб не нашкодити собі, попередньо проконсультуйтеся з фахівцем, який порекомендує, які саме процедури потрібні конкретно вам, а також допоможе скласти програму.