Думка експерта
Наталі Леру, сертифікований ведучий «Алхімії дихання» і дихальних практик, міжнародний лайф-коуч, що застосовує гештальтпідхід
"Дихальні техніки, які допомагають не думати про їжу і навіть схуднути, засновані на глибокому черевному диханні, втягуванні живота і затримках. Таке дихання швидше насичує кров киснем, що дуже допомагає прискорити метаболізм і спалити жирові відкладення ".
Коли ми нервуємо і перебуваємо під впливом стресу, то починаємо дихати дуже швидко і поверхово, що призводить до поганого засвоєння амінокислот, йоду, кальцію та інших корисних жирів. Саме ці речовини допомагають у травленні. При регулярній практиці дихання швидкість метаболізму збільшується на 25-40%, і за місяць може піти від 2 до 5 кг зайвої ваги. Але займатися потрібно 15-20 хвилин щодня.
Цікавий факт, який довели вчені, говорить про те, людський організм накопичує і використовує жирові клітини як резервуар для сховища консервантів, пестицидів та інших шкідливих речовин. Глибоке діафрагмальне (черевне) дихання допомагає трансформувати токсини в гази і очистити організм.
Також при стресі ми дихаємо через грудну клітку, і це тільки 30% від обсягу легенів. Такого об'єму кисню недостатньо для руйнування і окислення жирових відкладень, тому вони відкладаються швидше. Коли ми дихаємо глибше, повільніше і через живіт, наш організм починає виробляти ендорфін - гормон радості. А щасливі люди зазвичай не заїдають стрес булочками і шоколадом.
Практика № 1: баланс
Якщо ви звикли жити в стресі, то ваше дихання швидше за все сфокусоване на грудній клітці. Для початку необхідно повернути баланс і згадати, як дихати животом.
Як виконувати: сядьте рівно з прямою спиною, ноги щільно стоять на підлозі або в позі лотоса. Одну руку покладіть на живіт. На вдиху живіт надуваємо (округлюємо), на видиху - втягуємо. Повторюємо протягом 2 хвилин не поспішаючи, намагаючись досить сильно напружити прес.
Практика № 2: спокій і контроль
Як виконувати: продовжуючи сидіти з прямою спиною, зробіть спокійний глибокий вдих через живіт, подумки рахуючи до чотирьох, далі затримайте дихання на чотири рахунки і спокійно видихніть так само, рахуючи до чотирьох. Цю практику можна виконувати в офісі, на прогулянці і вдома.
Практика № 3: проти думок про їжу
Ця техніка допомагає бути спокійним і зібраним, не реагуючи на почуття голоду. Практика моментально перезавантажує нервову систему і робить наші думки більш ясними.
Як виконувати: сядьте прямо, ноги щільно стоять на підлозі. Зверніть увагу на глибоке спокійне дихання, фокусуючись на своїх відчуттях. Дозвольте м'язам навколо очей розслабитися, опустіть плечі і починайте дихати через живіт у грудну клітку на рахунок від 1 до 6, потім так само повільно видихніть і затримайте подих на три-чотири секунди. Вважайте про себе, щоб не збитися з ритму і не втрачати усвідомленості.
Практика № 4: прес
Як виконувати: сядьте рівно з прямою спиною, ноги щільно стоять на підлозі або в позі лотоса. У цій практиці намагаємося вдихати і видихаємо не до кінця. Для початку зробіть невеликий вдих - живіт надуваємо, ще один невеликий вдих і знову невеликий вдих. Далі невеликий видих - живіт втягуємо, ще один невеликий видих, і знову видих. Важливо якомога сильніше напружувати прес. Вправу повторюємо 20-30 разів.
Практика № 5: вакуум
Прекрасна вправа для красивих вигинів і плоского живота, яке важливо виконувати натощак, коли ви тільки прокинулися. Завдяки цій техніці не тільки зменшується обсяг талії, а й з'являється миттєвий приплив бадьорості. Заведіть собі приємну ранкову звичку, адже ефект можна побачити тільки при регулярному виконанні вправи.
Як виконувати: встаньте прямо, максимально втягніть в себе живіт, глибоко вдихнувши, ніби намагаєтеся торкнутися пупком попереку. Затримайтеся на 15 секунд і видихніть і розслабте живіт, а потім повторіть вправу ще п'ять разів. Надалі час і підходи можна збільшувати.
P.S. Під час дихальної практики задіяно поперечний м'яз живота, який складно пропрацювати за допомогою звичайних фізичних вправ у спортивному залі, тому що він знаходиться під основними м'язами преса і додатково захищає наші внутрішні органи. Крім того, зменшується кількість вісцерального жиру, який знаходиться на наших внутрішніх органах, поліпшується кровообіг. А як приємний бонус - завжди підтягнутий живіт і красива постава.