Віктор Вошкін, тренер спортивних студій Reboot:"Є вправи, які здаються безглуздими через візуал, але їх дуже легко перевірити на ефективність. Справа в тому, що будь-яка вправа повинна супроводжуватися відчуттям печіння в м'язах. Якщо вони горять, значить, процес жироспалювання запущений. Але є нюанс: головне, щоб горіли цільові м'язи, тобто ті, на які спрямована робота. Якщо відчувається печіння в іншій зоні, то вправа виконується неправильно.
Не кожен наважиться виконати кумедні вправи через недостатню розкутість і невпевненість у собі і в правильності виконання. Потрібна сміливість, щоб практикувати подібний комплекс у парку або спортивному залі на очах у сторонніх. Але професійні тренери знають, що зовнішній вигляд вправи - це його оболонка, головне - що відбувається всередині організму під час тренування. Нижче представлено чотири неординарних вправи, які нітрохи не поступаються за результативністю стандартним ".
Ходьба на сідницях
Початкове положення: сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед, а руки зігніть у ліктях перед собою, щоб не заважали, зчепивши кістки в замок. Тримайте спину рівною. Зробіть «крок» вперед однією ногою, піднявши сідницю над підлогою, потім повторіть той же самий рух другою ногою. Спочатку крокуйте вперед, потім без зупинки назад.
Скільки виконувати:3 підходи по 10 кроків кожною ногою в обидва напрямки.
Вправа на м'язи преса
Початкове положення:сядьте на підлогу або лід-платформу, відірвіть ноги від підлоги, утримуючи їх трохи зігнутими в колінах. Руки витягніть перед собою, долоні паралельно підлозі, лопатки опущені вниз. Під час виконання цієї вправи тримайте м'язи преса в тонусі, не розслабляйтеся. Починайте робити махи руками вгору і вниз з невеликою амплітудою, ніби б'єте долонями по уявній воді.
Скільки виконувати:3 підходи по 30 секунд.
Відведення ноги в бік
Початкове положення:встаньте на четвереньки, руки точно під плечима. Спину тримайте прямо, не прогинаючи в поперековому відділі. Праву ногу в зігнутому вигляді відведіть убік, виконавши мах по паралелі з підлогою, і поверніть назад, не опускаючи коліно на пол. Або ж більш складний варіант: у верхній точці додайте невеликий пульс, після чого опустіть ногу. Виконайте роботу спочатку однією ногою, потім іншою.
Скільки виконувати:3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.
Вправа Animal Flow
Початкове положення:упор лежачи, але коліна трохи зігнуті. Праву ногу тведіть вліво, перенісши вагу тіла на опорну ногу, і одночасно підніміть ліву руку до стелі, тим самим допоможіть розкритися грудному відділу. Відразу після цього повертайтеся впритул лежачи і через стрибок одночасно піднімайте обидві ноги вгору, імітуючи удар. Повторіть все те ж саме лівою ногою.
Скільки повторювати:3 підходи по 15 повторень на кожну сторону.