Думка експерта
Олена Молокова, ендокринолог, anti-age спеціаліст інноваційної лабораторії «Астрамед»
"Для початку важливо розуміти, що таке стрес, стресова подія (фактори зовнішнього середовища, обставини, які впливають на людину) і стресова відповідь організму. Стресові події оточували людей завжди, що вже говорити про XXI століття. І за багато століть в організмі людини сформувалася адекватна стресова відповідь - внутрішня система реакції, яка являє собою ланцюг гормональних і електрохімічних сигналів від центральної нервової системи до периферичних органів і до тих залоз, які виробляють гормони стресу, - до надниркових. Від них по всіх клітинах організму розходяться сигнали відповідної реакції на стрес ".
"Стресова подія активізує певні зони нашого мозку і викид гормону АКТГ, який, у свою чергу, активізує вироблення в наднирках стресових гормонів - відповідні швидкі реакції на стрес. Це адреналін, норадреналін і гормон кортизол. Потім ці гормони запускають каскад відповідних реакцій організму - почастішання серцебиття, активний викид глюкози в кров, активацію кровообігу в м'язах, розширення судин мікрокапілярів у м'язах. Найкращий спосіб реагувати на стрес - це велика фізична активність, тому що в процесі спалюються всі гормони і викинута глюкоза. Після правильної реакції на стрес має послідувати розслаблення.
У нашому житті більшість проблем знаходяться в нашій голові. І сучасна проблема стресу не в тому, що ми проживаємо якісь стресові події, а в тому, що ми не вміємо на них реагувати. У тому, що ці виробилися природним чином гормони (насамперед мова йде про кортизол, який тривало циркулює в нашому організмі) не отримують відповідної фізичної реакції. Ці гормони накладають руйнівний відбиток на організм.
Наприклад, якщо говорити про нашу метаболічну «внутрішню фабрику», то хронічне підвищене вироблення кортизолу призводить до виснаження астероїдного резерву організму. Кортизол забирає собі всі будівельні речовини стероїдних гормонів, і насамперед це гормони статевої сфери. Саме тому у чоловіків з хронічним стресом часто спостерігається колосальний дефіцит андрогенів, а у жінок - зниження вироблення гормонів естрогену і прогестерону, що виражається в порушенні менструального циклу, зниження лібідо і проблеми з сексуальною функцією.
Підвищений вміст кортизолу в крові призводить до надлишкового вироблення інсуліну в організмі і порушує вуглеводний обмін. У людей з хронічним стресом, незважаючи на те що вони довго сидять на різних дієтах, є величезні проблеми зі зниженням ваги. У їх випадку побороти зайві кг майже неможливо.
Також стрес б'є за імунною системою - відбувається її придушення і колосальне зниження вироблення захисних клітин (натуральних кілерів) нашого організму і лейкоцитів, які захищають нас від патогенних організмів і ракових клітин. Зниження імунної системи призводить до того, що розвиваються аутоімунні захворювання, які зачіпають і щитовидну, і підшлункову залози, і нашу шкіру.
Супровідне стрес порушення імунної функції веде до того, що на шкірі може проявлятися величезна кількість алергій. Вона починає миттєво реагувати на їжу, яка зазвичай не викликала таких реакцій, як почервоніння, свербіння або крапивниця.
Якщо говорити про зовнішні ознаки стресу, то надлишок стресових гормонів призводить до розвитку в шкірі запальних процесів. Стресова шкіра схильна до вугрівної хвороби, атопічного дерматиту і різних подразнень. Вона може мати більш темний відтінок. Це пов'язано з тим, що надлишок гормону кортизолу призводить до розвитку акантозу - потемнення шкіри в різних ділянках (у підмишкових западинах, шийній області). Шкіра стає схильною до гіперпігментації.
У стресу є дві стадії: підвищене вироблення гормону кортизолу (стадія гіперкортицизму) і стресове виснаження. В останньому випадку зовнішні ознаки на шкірі дещо інші. Вони виражаються в значному зневодненні шкіри, тому що організм у цій стадії стресу катастрофічно втрачає воду. Також шкіра витончується, стає дряблою, швидко розвивається дрібна сіточка зморшок і сповільнюється синтез колагену та еластину. Через дефіцит вироблення гормонів сповільнюється діяльність сальних залоз шкіри і перестає вироблятися захисна мастила. Також порушується кровообіг, пошкоджуються судини і мікрокапіляри, тому шкіра стає блідою, сірою і нездоровою. За нею легко можна визначити, чи знаходиться людина в стресі і в якій стадії.
Як протистояти стресу
Стрес-менеджмент - це не повне усунення всіх стресових подій, а навчання правильної реакції на них.
Парадокс в тому, що найчастіше в хронічному стресі знаходяться люди, у яких за великим рахунком все нормально.
Тому, якщо ви вирішили боротися зі стресом, то потрібно розібрати проблеми і навчитися керувати реакціями на життєві негаразди. Існує послідовна схема стрес-менеджменту, яка допоможе вам побороти внутрішню напругу (дуже важлива послідовність, інакше сенсу в діях не буде).
Стратегія така:
Створіть для себе комфортне середовище проживання. Організуйте свій будинок і робоче місце так, щоб вас нічого не дратувало. Шум, світло, пил, токсичне забруднення - в цих дрібницях часто полягає причина стресу. Ми повинні створити для себе комфорт. Дуже важливо спальне місце, тому що третину життя ми проводимо уві сні, тому незручний бабусин диван краще викинути і замінити на зручне, м'яке ліжко.
Видаліть токсичних людей з ближнього кола. Завдання не з легких, але все-таки потрібно мінімізувати спілкування з токсичними людьми.
Подбайте про фізичне тіло. Тобто візьміться за організацію нормального харчування, регулярних фізичних навантажень, сну та догляду за тілом. Будь-який фастфуд для організму - стрес, і рівень цього стресу такий же, як якби ми зіткнулися з хижаком.
Займіться санацією осередків інфекції та запаленнями. Обов'язково потрібно звернутися до лікарів і вивести з організму всі осередки можливої хронічної інфекції та запалення. Це може бути запалений кишківник, мигдалини, гайморит, корінні або парадонтозні зуби. Підвищене мікробне навантаження призводить до підвищеного запального рівня.
Навчіться прийомів самопомочі та швидкого зняття стресу. Придумайте собі якийсь вечірній розслаблюючий ритуал. Наприклад, прийміть теплу ножну ванну з сіллю і масаж стоп. Якщо стрес застав вас зненацька (наприклад, під час сварки з начальником), відійдіть на пару хвилин в туалет, зробіть 10-15 присідань і активних дихальних рухів (вдих-видих). Потім ополосніть обличчя прохолодною водою - і зауважте, як ваш стан зміниться.
Перегляньте свій світогляд. Якщо у людини завжди все погано, то про яку боротьбу зі стресом може йти мова? Виявіть внутрішні стресогени, ті переконання, які зазвичай дратують. Найчастіше для цього людині потрібна допомога професійного психолога.
Гармонізуйте стосунки з оточуючими. Якщо людина навчилася жити в гармонії з собою і близькими, тоді можна говорити про повноцінний стрес-менеджмент.
У вас повинні бути духовний ріст, особистісний розвиток і набуття сенсу. Ця остання стадія стрес-менеджменту неможлива без усіх попередніх. Пам'ятайте, що уникати проблеми - не вихід. Їх потрібно вирішувати! "