Мінус 130 кг за 1,5 року: особиста історія та практичні поради, як схуднути (навіть якщо вам 40 +)

Моя історія розчарує більшість читачок, оскільки вона буде правдивою, я не стану робити вигляд, що вірю в легко і просто відлітаючі кілограми. Навіть за умови коригувань харчування, збільшення активності і позитивний настрій. Давайте відмовимося від ілюзій, медіа та соціальні мережі показують нам життя під певним кутом: здається, що зірки в 50 років свіжі і стрункі, тому що роблять натуральні маски і займаються пілатесом, а творець стартапу відразу став успішний. Це не так:всі ми втрачаємо час, робимо помилки, домагаємося бажаного через сльози, біль і випробування. Хороша новина в тому, що все можливо і нам потрібні тільки ми самі.

Нехай моя історія стане живим прикладом, що все можливо.

Почну з початку: ніхто не народжується з пончиком в одній руці і курячою ніжкою - в іншій. Наше тіло - наслідок низки щоденних виборів. Так, є спадкові фактори і певні патерни, які ми переймаємо в сім'ї, у мене вдома вважалося нормальним, що тато не проходить у двері, адже «хорошої людини має бути багато»! На цей фундамент «норми» наклалося дорослішання: з дитини я перетворилася на підлітка з легкою формою ожиріння, але в цілому їжа залишалася просто їжею. Потім сталося те, що перетворило її на заспокійливе. Для кожної людини відхід батька - нестерпна хвороблива подія, але коли ти втрачаєш близьку людину в юному віці і залишаєшся один, всі стоп-крани злітають, ти просто летиш в безодню відчаю і болю. Мені було настільки гірко, що я заїдала і знову заїдала цю гіркоту, щоб ненадовго стало трішки легше.

Пологи і супутні їм гормональні зміни спровокували ще більший набір ваги, але в той момент мені здавалося, що все в порядку, нічого не відбувається. Я звиклася з тією собою, не дивилася в дзеркало, просто виконувала обов'язки дружини і матері. Чи була щаслива? Ні! Моє життя складалося з нескінченного сорому, страху, образи, невпевненості в собі і в тому, що вона може (і повинна) змінитися в кращу сторону. зростала переконаність, що буде лише гірше. Погано було і морально, і фізично, в якийсь момент я всерйоз почала замислюватися про самогубство, зупиняла від цього кроку думку, що сім'я не зможе мене нормально поховати. Я щиро вважала, що трун мого тодішнього розміру не роблять (на щастя, вже набагато пізніше з'ясувала, що і не такі роблять). Почуття безвиході і відчаю затягувало все сильніше.

В один момент я немов прокинулася і зрозуміла:якщо не візьму відповідальність за життя на себе, то воно закінчиться досить скоро, і мої сини залишаться без матері. Стало кришталево ясно, що нікого звинувачувати: ні обставини, ні інші люди ні при чому, тільки я відповідаю за свої дії і можу їх змінити. Від цього усвідомлення стало легше, з'явилася енергія планувати і шукати варіанти вирішення завдання.

Мені шкода вас розчарувати, але цей шлях був порожній, чарівних таблеток від жиру і нелюбові до себе все ще не придумали.

Довелося почати діяти, навмання, роблячи вірний крок, а потім знову відкочуватися назад, роблячи помилки, витрачаючи великі гроші, вірячи і не вірячи в себе! У 33 роки моя вага була понад 200 кг, і ці цифри вимагали кардинальних заходів. Я прийняла рішення зробити операцію зі зменшення шлунка, на консультації з лікарем ми обговорювали, чи можна впоратися без баріатичної хірургії, і його відповідь була негативна. Операція пройшла успішно, завдяки їй вдалося скинути максимальну кількість кілограмів (трохи більше 50), зачепитися за цей результат, повірити в себе і рухатися вперед. Але це було серйозне оперативне втручання, де відповідальність ми з хірургом повинні були ділити порівну: його справу відрізати і зашити, моє - вести новий спосіб життя.

Однак обізнаності про те, як і що робити, не було. Це в США такі операції проводять у супроводі дієтолога і психолога, у нас головне відбувається в операційній, а не в голові. Відрізавши дві третини шлунка, через деякий час я зрозуміла:звірячий голод і гігантські порції повернулися, прийшло розуміння, що причина ожиріння була не в цьому. Я думала, що товста, тому що багато їм, а якщо це так, значить, у мене великий обсяг шлунка. Тут стався інсайт: я багато їм тому, що хочу їсти. І хочу я їсти не шлунком, а якимось іншим органом. І почався шлях пошуку ліків від голоду. І рішення було знайдено, це не операції, не медикаменти, а звичайна їжа, яка знайдеться в будь-якому магазині, просто вона інакше збалансована на тарілці.

Я тоді і зараз - дві різні людини.

Зі співзалежних стосунків з їжею, коли постійно мучить голод і в цю дірку відчаю весь час, як в топку, потрібно кидати різні продукти, перейшла до партнерських. На дієті не сиджу, жорстко себе не обмежую і не страждаю, що чогось не можна. Адже ніхто не потовстіє, якщо на Новий рік з'їсть олів'є, на Великдень - паску, а на масляну - мамині млинці. Просто ми їмо так, ніби ці свята у нас кожен день. Так проявляється наша дитяча, найчастіше травмована частина, націлена вимагати тільки те, що хочеться, а не робити те, що потрібно.

Процес трансформації вашого тіла починається з перезавантаження мозку. Перший крок:візьміть персональну відповідальність за кожну дію, потім крок за кроком вчіться любити себе саме такою, яка є зараз, і покращуйте не з ненависті, а з прийняття. Тоді спорт і здорове харчування будуть не покаранням, а лише працюючою стратегією. Все точно вийде, тисячі моїх учениць зараз знаходяться на різних відрізках цього великого шляху.

А що відбувається, коли ти отримуєш тіло своєї мрії? Не еталонне або те, що можна фотографувати в купальнику, збираючи лайки в соціальних мережах, але таке нормальне, здорове, жіночне. У цей момент нічого не закінчується, там, за шаром жиру і зайвою вагою, ховається людина, з якою ви ще не знайоми.Коли піде все зайве, доведеться побачити себе справжнім, зрозуміти ваше призначення, смак щастя і як його досягти.

In/Out стрункості та здорового харчування від Тетяни Дем'яненко (@ ketomamaru)

In Корисний сніданок

Правильний сніданок наповнений білком і корисними жирами. Це поєднання дозволить вам довго відчувати насичення і знизити апетит протягом дня. Готуйте страви з яєць: омлети, скрембли, яєчню, додавайте до них бекон або м'ясо. А натуральний йогурт і сир можна поєднувати з несолодкими ягодами: полуницею, їжачком, малиною. Це збалансовано за поживними елементами і дуже смачно!

Out Високоуглеводний сніданок

Усіма улюблені пластівці для сніданку і модна гранола не тільки висококалорійні, але містять багато цукру, який призводить до стрибків інсуліну. Намагайтеся уникати з ранку випічки, вафель, млинців, оладій, а також хліба і, як не дивно, вівсянки. Раніше ця каша вважалася дієтичною і корисною, але це не так: якщо кожен день є вівсянку, можна заробити діабет через велику кількість в ній крохмалю. Відмовтеся від популярної ілюзії, сформованої маркетологами:у фруктових соках і смузі цукру більше, ніж користі. Щоб забути про почуття голоду, потрібно зректися енергетиків, газування, підсолодженої кави і чаю.

In Їжте справжню їжу

Тобто ту, яку створила природа, а не людину, їжа повинна бути багата білком і здоровими жирами. Зробіть основою харчування м'ясо (яловичину, баранину), курку, рибу і морепродукти, споживайте достатньо овочів - перець, огірки, авокадо, помідори, капусту, кабачки і фрукти з низьким вмістом цукру. Зелених листових салатів можна їсти скільки душі завгодно. І постарайтеся відмовитися від перекусів.

Out Забудьте про продукти, які не роблять вас по-справжньому ситими

Як не сумно, але в піці, хлібі, картоплі фрі та рисі немає нічого поживного, а чіпси, хлібці, печиво, цукерки, крекери тільки підсилюють апетит.

In Солодощі можуть бути корисними

Вам не зашкодить з'їсти кілька шматочків темного шоколаду, приготувати морозиво з натуральних вершків або просто збити їх і сервірувати ягодами. Худіти потрібно смачно, тоді і зривів не буде.

Out Десерти з високим вмістом цукру, рафінованим борошном і консервантами

Все це не тільки негативно позначається на фігурі, але і гнітить флору, порушує травлення і погіршує імунітет.