Краса твого манікюру безпосередньо залежить від харчування. Якщо тобі ніяк не вдається привести руки в порядок, можливо, нігтям не вистачає вітамінів. Додай їх в раціон, і проблеми ламкості і повільного зростання будуть вирішені.
Міцні красиві нігті створюються як зовні, так і зсередини. Якщо в першій частині тобі допоможуть ванночки для нігтів, масло і різні зміцнюючі покриття, то для лікування нігтів зсередини важливо забезпечити організм необхідними вітамінами і мікроелементами. Приймати їх можна окремо або у вигляді полівітамінних комплексів, які спеціально створені для зміцнення нігтів і волосся. До речі, коли ти включиш в раціон ці вітаміни для нігтів, у вигляді бонусу отримаєш поліпшення стану волосся і зовнішності в цілому.
Які вітаміни для нігтів краще і швидше допоможуть при вирішенні різних проблем
Ти сама можеш визначити, яких вітамінів не вистачає нігтям. Зверніть увагу на проблеми з нігтьовою пластиною.
- Ламкість, розшарування - ознаки дефіциту вітамінів С і D, а також біотину.
- Тонкість - брак вітаміну B, а також цинку, заліза, йоду.
- Крихкість - дефіцит білка. У цьому випадку вітаміни для волосся і нігтів теж будуть ефективні, але також потрібно їсти побільше протеїнів.
- Занадто великий розмір білої лунки - нестача цинку, заліза, фолієвої кислоти.
- Білі смужки на нігтьовій пластині - дефіцит заліза.
Тепер ти знаєш, які вітаміни для нігтів ефективні в твоєму випадку. Залишилося з'ясувати, де знайти ці вітаміни.
Вітаміни для зміцнення нігтів
Більшу частину мінералів і вітамінів для нігтів можна отримати з хорошого, збалансованого харчування. Але далеко не завжди змін у раціоні буває достатньо, особливо якщо ти дотримуєшся якоїсь дієти або страждаєш від харчової алергії. У цьому випадку пару раз на рік нігтям потрібна швидка допомога у вигляді вітамінних комплексів і БАДів. Якщо ти хочеш прискорити процес і скоріше привести руки в порядок, варто купити вітаміни для нігтів на додаток до щоденного меню.
Отже, який вітамін для нігтів необхідний? Слідкуй, щоб у твоєму меню були присутні ці корисні речовини:
- Вітаміни A та Е. Це справжні вітаміни краси, завдяки яким вдається довше зберігати молодість. Найкраще вони засвоюються в парі один з одним, тому ідеальними поєднаннями для твого меню будуть терта морква з рослинною олією, жирна риба або печінка з бобовими і зеленим салатом, а також горіхи з фруктами і цільнозерновий тост з рослинною олією. Не забувай про цим ефективні вітаміни для волосся і нігтів, і скоро помітиш поліпшення.
- Біотін (вітамін B7, вітамін H). Один з основних компонентів готових вітамінних комплексів для нігтів. Міститься в субпродуктах, бобових, дріжджах і горіхах.
- Кальцій. Готові вітаміни для нігтів рук часто містять кальцій, і це не випадково. Цю корисну речовину ти знайдеш у молочних продуктах, різних видах капусти, морепродуктах і рибі, яйцях, шпинаті та броколі.
- Вітамін D. Частіше гуляй, а також додай в меню рибу, сир і сир, щоб отримати достатню кількість цього вітаміну для здоров'я нігтів.
- Йоде. Морепродукти, морська капуста, риба, шпинат і зелений салат - відмінна дієта для краси і здоров'я, яка дозволить отримати достатню кількість йоду! Готові вітаміни для нігтів, відгуки про які ти напевно вже чула, зазвичай включають цей елемент, але ти можеш отримати його і з натуральних продуктів.
- Магній. Дуже важливий мінерал для нігтів! Щоб отримати достатню кількість цього мікроелемента, їж бобові, крупи, болгарський перець, їжачку і банани.
- Цинку. Отримати його можна з різних бобових і круп, а також зелені і морепродуктів. Корисний вітамін для жінок - для нігтів і не тільки.
- Вітамін С. З ним взагалі все просто:цитрусові, фрукти, овочі допоможуть тобі підтримувати його достатню кількість в організмі. Цей вітамін для нігтів недорогий і ефективний, не забувай про нього.
- Залізо. Які вітаміни для волосся і нігтів обходяться без заліза? А м'ясо, птиця, тунець, а також ягоди і бобові є природними джерелами цієї речовини.
Простий спосіб з'ясувати, які поживні речовини включити в меню - вивчити популярні та ефективні БАДи. Наприклад, вітаміни для нігтів Мерц містять велику кількість вітаміну C, вітамінів групи B, заліза і цинку. Ти вже знаєш, як заповнити дефіцит цих речовин.
Ще один приклад - вітаміни «Шкіра, нігті, волосся» від Солгар. У таблетках містяться сірка, мідь, цинк, кремній і вітамін C.
10 найкорисніших продуктів, що містять натуральні вітаміни для нігтів
Перш ніж купувати вітаміни для волосся і нігтів, відгуки про які ти знайшла в інтернеті, спробуй включити в щоденний раціон продукти, багаті на корисні речовини.
Риба і морепродукти. У дарах моря містяться корисні мінерали та вітаміни для шкіри і нігтів, а також велика кількість протеїну, який допомагає боротися з ламкістю. Велика кількість йоду, кальцію та вітаміну D - те, що потрібно для здоров'я нігтів.
Горіхи. Це не просто корисна заміна солодощам, а й джерело корисних жирів. А ще в них містяться мінерали і вітаміни для зміцнення нігтів - насамперед, вітаміни A, C, D, E, кальцій і залізо. Намагайся чергувати різні горішки: в кешшю багато заліза, грецькі особливо багаті вітаміном E, кедрові - цинком, фундук - магнієм.
Яйця. Один з найкорисніших продуктів, який знайдеться в кожному холодильнику. Які вітаміни для нігтів є в яйцях? A, E, групи B, а також біотин, кальцій, цинк і залізо.
Червоне м'ясо і печінка. У цих продуктах є вітаміни для зростання нігтів, у тому числі E і PP, а також велика кількість заліза.
Йогурт, сир і сир. Аптечні вітаміни «шкіра-волосся-нігті», відгуки про які обіцяють швидке зростання і помітне зміцнення нігтів, містять у своєму складі кальцій. Цей елемент ти легко можеш отримати, включивши в свій раціон велику кількість молочних продуктів. Несолодкий йогурт, сир і сир забезпечать тебе не тільки кальцієм, але і магнієм, залізом, вітамінами А, D, Е, В, С, PP. До речі, волосся теж стане кращим.
Морква. Так, звичайна морквина - прекрасне джерело бета-каротину. Щоб він як слід засвоївся, не забувай додавати до моркви нерафіноване рослинне масло, в якому, до речі, багато вітаміну E. Дуже корисні вітаміни для волосся - недорогі і доступні. Не любиш морквину? Тоді зверни увагу на гарбуз і батат.
Желатін. Відмінний засіб від ламкості нігтьової пластини! Це натуральне джерело колагену, що благотворно впливає на стан шкіри, відмінно доповнить вітаміни для волосся і нігтів. Включай в раціон заливне, желе, муси, а також кісткові бульйони.
Апельсини. Сонячний цитрус багатий на аскорбінову кислоту і залізо. До речі, якщо у тебе злояться нігті, вітаміни в таблетках можна комбінувати з ванночками для нігтів з апельсинового соку: вони мають освітлювальний і зміцнюючий ефект.
Пророщені зерна. Цей суперфуд можна купити в магазині або приготувати самостійно. У проростках міститься рекордна кількість вітаміну E - одного з кращих вітамінів для нігтів.
Водорості. Які мінерали і вітаміни для волосся і нігтів містяться в них? Практично всі, які тобі потрібні - групи B, A, C, D, E, кальцій, мідь, залізо, магній, фосфор, марганець і цинк. Просто додавай порошок спіруліни в смузі і пригощайся салатом з морської капусти хоча б пару разів на тиждень.