Бажання позбутися зайвих сантиметрів в області талії пов'язане не тільки зі стандартами краси. Справа в тому, що абдомінальне ожиріння може сигналізувати про проблеми зі здоров'ям або привести до них у майбутньому. Розбираємося, як схуднути без шкоди для здоров'я.
Сучасні дослідження показують тісний зв'язок жирових відкладень на животі з такими захворюваннями, як діабет другого типу і проблемами з серцево-судинною системою. Зменшення обсягу талії можна розглядати як внесок у своє майбутнє.
Ні, ми ні в якому разі не пропонуємо сидіти на жорстких дієтах, морити себе голодом або виснажувати спортивними вправами до втрати свідомості. У всьому потрібна міра! І, природно, не забудь проконсультуватися з лікарем перед будь-якими змінами раціону: індивідуальні особливості організму ніхто не відміняв.
Ти задоволена видом свого живота?
Так.
Немає
Як розпізнати абдомінальне ожиріння?
Все просто: виміряй свою талію. Згідно з сучасними нормативами, абдомінальне ожиріння діагностують при окружності талії понад 102 сантиметрів у чоловіків і 88 сантиметрів у жінок.
Перевірила? А тепер до справи.
Незважаючи на те що схуднути в якійсь одній зоні неможливо (потрібен комплексний підхід), деякі лайфхаки для зменшення обсягів талії все-таки є. Запам'ятовуй!
Уникайте цукру і підсолоджених напоїв
Додані цукри не дуже корисні. Вживання великої кількості таких продуктів може призвести до збільшення ваги і накопичення абдомінального жиру.
Вчені стверджують, що доданий цукор робить шкідливий вплив на обмін речовин. Цукор наполовину складається з глюкози і наполовину з фруктози. Коли ми їмо багато доданого цукру, печінка перевантажується фруктозою і змушена перетворювати її на жир.
Рідкий цукор у цьому плані ще гірший. Мозок, мабуть, не реєструє рідкі калорії так само, як тверді, тому, коли ми п'ємо підсолоджені напої, отримуємо більше калорій. Прикро, але факт!
- Спробуй звести до мінімуму кількість цукру в раціоні і подумай про те, щоб повністю виключити солодкі напої: підсолоджені цукром чай або кава, солодкі газовані напої, фруктові соки та різні спортивні напої з високим вмістом цукру.
- Читай етикетки, щоб переконатися, що продукти не містять рафінованого цукру, адже навіть продукти, що рекламуються як здорові або дієтичні, можуть містити значну кількість цукру. Маю на увазі, що це не стосується свіжих фруктів, які надзвичайно корисні і містять багато клітковини, яка пом'якшує негативний вплив фруктози.
Їж більше білка
Білок - один з ключових елементів для схуднення. Дослідження показують, що він може знизити тягу до їжі на 60%, прискорити метаболізм і допомогти споживати менше калорій.
Якщо твоя мета - втрата ваги, то додавання білка може стати єдиним і при цьому найбільш ефективною зміною в раціоні.
До речі, білок не тільки може допомогти тобі схуднути, але й уникнути повторного набору ваги. А ще він дуже ефективний у зменшенні черевного жиру. Спробуй збільшити споживання продуктів з високим вмістом білка, таких як цільні яйця, риба, м'ясо та молочні продукти. Це найкращі джерела білка!
Якщо ти дотримуєшся вегетаріанської або веганської дієти, роби акцент на бобових та горіхах. Якщо і це не допомагає, то є ще один варіант «добрати» білка - пити якісні білкові добавки, наприклад сироватковий протеїн. Це корисний і зручний спосіб збільшити загальне споживання білка.
Їж менше вуглеводів
Вживання меншої кількості вуглеводів дуже ефективний спосіб схуднути. Це підтверджується численними дослідженнями. Скорочення вуглеводів у раціоні призводить до зменшення апетиту, і в результаті ми і втрачаємо сантиметри, і кілограми.
До речі, експерти стверджують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів іноді призводять до втрати ваги в пару разів швидше в порівнянні з дієтами з низьким вмістом жирів.
Низьковуглеводні дієти також призводять до швидкого позбавлення від застою рідини, і це дає швидкий і помітний результат - ефект видно вже через кілька днів. Досить просто уникати рафінованих вуглеводів: цукру, цукерок і білого хліба. Якщо ти при цьому їж багато білка, результат буде ще більш вираженим.
Низьковуглеводні дієти мають і ряд інших переваг для здоров'я крім втрати ваги. Наприклад, вони можуть значно поліпшити здоров'я людей з діабетом другого типу, по потрібно чітко слідувати рекомендаціям лікаря.
Їж продукти, багаті на клітковину
Да-да, мы снова об овощах. а всё потому, что пищевые волокна в основном неперевариваемые растительные вещества.
Вживання великої кількості клітковини допоможе з втратою ваги і небажаних сантиметрів. Ці волокна «пов'язують» воду і утворюють густий гель, який «сидить» у кишечнику. Цей гель, у свою чергу, може значно уповільнити рух їжі через травну систему. І це уповільнює травлення і покращує засвоєння поживних речовин. Кінцевий результат - тривале почуття ситості і зниження апетиту.