Чому я не сплю

На питання: чому не спиться вночі, можна відповісти по-різному. В одному випадку відсутність сну обумовлена надмірним перенапруженням. В іншому - винні стреси. А в третьому - нічна бадьорість може бути пов'язана з наявністю прихованих захворювань, про які ви і не підозрюєте. Розберемо основні причини безсоння.

Чому погано спиться ночами

1. Стрес

Це, мабуть, найголовніша причина безсоння. Невирішені до вечора завдання на день часто виливаються в проблеми із засипанням. Нам властиво турбуватися з будь-якого, навіть самого незначного приводу. Когось хвилює майбутнє, когось - минуле, а хтось перед сном тривожитися за сьогодення. У всякому разі будь-який стрес руйнівний для організму. Тому, щоб не ворочатися ночами в спробах заснути, потрібно знизити вплив стресу. З останнім чудово справляються масаж, фізична активність, секс і улюблене хобі.

2. Біль

Неприємні відчуття в тілі заважають повноцінному сну. Заснути досить важко при будь-якій вираженості болю. Однак найскладніше це зробити при зубному, кістковому і головному болях. Тому, щоб вгамувати біль, випийте анальгетик. Втім, якщо нездужання повторюється з ночі в ніч, вам краще звернутися до лікаря.

3. Куріння

Причиною, чому не спиться вночі, можуть бути і сигарети. Нікотин, що міститься в тютюні, стимулює нервову систему. Разом з цим при частому курінні в крові збільшується концентрація стресового гормону - адреналіну. А стрес-гормон у свою чергу збільшує пульс, через який у всьому тілі прискорюється кровотік. В результаті посиленої роботи серця виникає безсоння. Тому, щоб добре спати, відмовтеся від куріння.

4. Алкоголь

Спиртні напої, вживані на ніч, також можуть стати причиною поганого сну. Здавалося б, алкоголь, навпаки, повинен швидко занурювати людину в сон. Однак це є великою помилкою. Пиття спиртовмісних напоїв у вечірній час робить сон уривчастим. Через це навіть 10-годинний нічний відпочинок «під градусом» не освіжає людину до ранку. Тому, якщо ви хочете спати міцно, а на ранок не відчувати розбитість - відмовтеся від розпивання міцного алкоголю перед сном.

5. Кава і міцний чай

Ці напої містять кофеїн, який розбурхує нервову систему. У зв'язку з цим пити їх безпосередньо перед сном не варто. Інакше безсоння може взяти своє.

6. Шоколад та енергетики

Обидва продукти так само, як чай і кава мають у своєму складі кофеїн. Причому, якщо кава, чай і шоколад включають помірну кількість стимулятора, то енергетичні напої нерідко можуть перевищувати добові норми кофеїну. У зв'язку з цим для хорошого сну від подібних напоїв краще відмовитися. Те ж саме стосується і темного шоколаду з натурального какао. На думку вчених, какао-боби стимулюють роботу мозку. Тому з'їдений на ніч шоколад може перешкодити хорошому сну.

7. Спорт

Фізичні навантаження перед сном перешкоджають повноцінному нічному відпочинку. Силові або аеробні вправи підвищують рівень адреналіну і кортизолу - основних стресових гормонів. Збільшення їх кількості в крові підвищує частоту серцевих скорочень. В результаті високий пульс довго не дає заспокоїтися і перешкоджає хорошому сну. Щоб такого не відбувалося, рекомендується закінчувати фізичну активність мінімум за 2-3 години до відходу в ліжко.

8. Харчування

Переїдання на ніч загрожує безсонням. Об'їдатися на ніч жирною їжею, тортами та іншими смаколиками не варто, оскільки це може не дати вам заснути. Крім того, не слід їсти багато солодощів перед сном, оскільки вони містять вуглеводи, які в нашому організмі перетворюються на енергію. Тим більше що ввечері додаткова енергія нам ні до чого. Адже її надлишок зовсім не сприяє хорошому сну.

9. Ліки

Є ще одна причина, чому не спиться вночі - це прийом ліків зі стимулюючим ефектом. До таких препаратів можна віднести гормональні засоби, анальгетики, антидепресанти, ліки від астми тощо. Для хорошого сну краще переглянути режим прийому цих препаратів з вашим лікуючим лікарем. Або замінити їх на аналогічні кошти зі схожим ефектом.

10. Місце для сну

Хороший нічний відпочинок неможливий без правильно обраної постільної білизни і матраца. Постільна білизна має м'якою, гіпоалергенною і приємною на дотик. Матрац же потрібно вибирати за ступенем жорсткості. Втім, для хорошого сну краще вибрати щось середнє: матрац повинен бути ні занадто жорстким, ні занадто м'яким.

11. Захворювання

Багато хронічних хвороб можуть призводити до безсоння. Наприклад, апное - захворювання, при якому зупиняється дихання уві сні, може порушувати спокійний сон. Крім того, до хвороб, що провокують появу поганого сну, відносяться і психічні розлади. Скажімо, при депресії і підвищеній тривожності заснути досить важко. Тому, якщо ви хочете добре спати, хвороби, що заважають сну, потрібно лікувати якомога швидше.

12. Обстановка

Духота, яскраве світло, холод або шум також можуть погано впливати на ваш сон. Чудово, якщо ви заздалегідь подбаєте про те, щоб позбутися заважаючих факторів. Перед сном провітріть приміщення, щільно закрийте штори і приберіть всю миготливу електроніку зі спальні. До того ж до цього попросіть домашніх не шуміти, поки ви спите. Якщо ж вам холодно, перед сном накиньте на себе ще одну ковдру.

Чому не спиться вночі. Що робити?

Якщо сон не знаходить на вас за північ - не впадайте у відчай. Щоб вирішити проблему поганого сну, насамперед розберіться в його причинах. І ми сподіваємося, що наші рекомендації допоможуть вам у цьому.

Відео за темою:

Ти погано спиш? У мене для тебе хороші новини: у більшості випадків з безсонням можна впоратися без ліків, що викликають звикання, а просто за допомогою резервів свого організму і нехитрих правил. Як? Розгляньмо різні причини порушення сну і способи боротьби з ними.

1. Ты слишком много думаешь перед сном.

Болісні думки на ніч дивлячись (про курс долара, який побив черговий історичний максимум, і невиплачений кредит, наприклад) можуть звести нанівець навіть найсильніше бажання заснути.

Відчуваєш, що перевезений, що твій мозок розігнався і ніяк не може заспокоїтися, пригальмувати мислювальний процес? Спробуй почати готуватися до сну завчасно. Приглуші світло, створи вдома спокійну обстановку, виключи фізичні та емоційні навантаження. Провітри кімнату, проведи час перед сном з приємними тобі людьми, але не вирішуй при цьому серйозних питань, почитай цікаву книгу. Тримаю парі, ти вже позіхаєш!

Взагалі, візьми за правило завершувати всі справи, що вимагають розумової напруги, за кілька годин до сну. Утримайся від чаю, кави та інших збуджувальних напоїв на ніч. Спати рекомендую в повній темряві і тиші.

2. Ти не можеш заснути, бо відчуваєш почуття голоду

Звичайно, є на ніч не рекомендується - жоден лікар не порадить тобі спати з повним шлунком. Але якщо почуття голоду викликає безсоння, сходи на кухню і випий склянку молока або кефіру.

А в майбутньому перейди на раціональний режим харчування, що складаються з п'яти прийомів їжі на день. Тоді і звірячий апетит на ніч дивлячись в тобі не прокинеться, та й спати ти будеш краще.

3. Ты плохо спишь, потому что твой храп погромче паровоза.

Храп не такий нешкідливий, як ти, можливо, думаєш: він може не тільки дратувати оточуючих, але і представляти серйозну загрозу для твого ж здоров'я.

По-перше, як правило, хропіння свідчить про наявність неполадок у твоєму організмі. По-друге, він може вплинути на структуру сну, який переривається, фрагментується. При хропі людський мозок і організм в цілому не відпочивають, на ранок всі симптоми - втома, млявість, поганий настрій, знижена працездатність. Тому настійно рекомендую тобі для початку проконсультуватися з отоларингологом, а потім, можливо, відвідати й інших фахівців.

4. Ти вибрав неправильну подушку

Неправильно виб