Американські дослідники з'ясували, що при недосипі саме мала тривалість сну в нічний час, а не довгі періоди бадьорювання, призводить до сильного падіння уваги, а час реакції при цьому збільшується в два рази. Стаття опублікована в.
Під час сну відбувається безліч життєво важливих процесів: відновлення метаболічної рівноваги нервових клітин, реорганізація роботи нейронів з синаптичним прунінгом, що позбавляє нейронні мережі від зайвих синапсів, формування довготривалої пам'яті. Але ці та багато інших етапів нічної роботи мозку нормально протікають тільки тоді, коли сон триває більше 7 годин (відповідно до рекомендацій Американської академії медицини сну і Товариства з вивчення сну). Багато хто вважає це недозволеною розкішшю і в будні дні сплять в середньому менше 6 годин, заробляючи при цьому гострі і хронічні порушення сну, будь то безсоння або переривчастий сон.
Мільйони людей по всьому світу живуть у режимі 18-годинного дня, що закономірно призводить до зниження продуктивності праці. Доведено, що в цих випадках вони стають більш розсіяними, частіше помиляються, гірше аналізують ситуацію і невірно оцінюють хід подій, що іноді призводить до фатальних наслідків. Але все-таки залишалося незрозумілим, діє негативно на когнітивні функції саме нестача сну або занадто довге бадьорювання теж вносить свої корективи. Американські дослідники постаралися відповісти на це питання.
Група вчених під керівництвом доктора Елізабет Клерман (Elizabeth B. Klerman) з Гарвардської медичної школи включила в роботу здорових добровольців у віці близько 26 років, середня тривалість сну яких не менше тижня до експерименту становила 7-9 годин. Їм належало пройти спеціально розроблений вченими протокол, згідно з яким їх добу становили 20 годин, і жити в такому режимі їм необхідно було в стаціонарі зі штучно підтримуваною освітленістю протягом 32 днів.
Людей розділили на дві групи: учасники першої протягом усього терміну спали по 4,67 години і пильнували 15,33 години, тоді як пильнування і сон другої групи розподілялося у співвідношенні 1:2 (тобто на відпочинок виділялося 6,77 години). Під час «денної» активності світло залишалося увімкненим, а коли за протоколом підходив час сну, він вимикав. Вчені вибрали такі часові рамки не випадково, оскільки прийшли до висновку, що це дозволить максимально диференціювати ефект саме від нестачі сну. У такому випадку тривалість пильнування в експериментальній групі приблизно відповідала режиму дня середньостатистичного міського жителя (16 годин).
За підсумками щоденних комп'ютерних тестів та опитувань, які проходили учасники, автори дійшли висновків, що хронічний недолік сну вдвічі збільшує час реакції і вп'ятеро посилює неуважність, хоча самим добровольцям здавалося, що їх пильність зберігається на належному високому рівні.
Примітно, що всі ці зміни посилювалися в нічний час, коли за режимом експерименту у людей повинен був йти «день», і не приходили в норму, коли проходила режимна «ніч» і наступали нові добу експерименту. Після подібних навіть одноразових «пильнень» під час звичайної людської ночі організм не повертався до своїх початкових когнітивних характеристик, оскільки його циркадні ритми продовжували синхронізуватися зі звичайним денним часом і не сприймали ті зміни, які вчені намагалися нав'язати штучно.
Дослідники вважають, що виявлені в експерименті зміни до уваги і швидкості реакції обумовлені саме браком нормального сну, хоча однозначно це сказати теж не можна через маленьку вибірку (17 осіб). Однак, у своїх попередніх дослідженнях, під час яких добровольці жили в подовженій добі по 43 або 33 години, набагато більше пильнували, але мали 10-годинний сон, вчені з'ясували, що всі когнітивні зміни, пов'язані з довгою активністю, нівелювалися нічним відпочинком.
Не так давно вже було опубліковано дослідження, в якому довели, що скорочення нічного сну через занадто пізнє засипання пов'язане з депресією, біполярними розладами і порушеннями в емоційній сфері. А для того, щоб поліпшити сон, корейські вчені розробили спеціальні навушники які масують вушні раковини і допомагають розслабитися.