Директор Інституту трансляційної біомедицини СПбДУ, науковий керівник Клініки високих медичних технологій імені М. І. Пирогова і один з найбільш цитованих вчених у світі (за даними WoS) професор Рауль Гайнетдінов розповів, як, перебуваючи вдома, підтримувати гарний настрій, а також чому режим самоізоляції може навчити нас сильніше відчувати радість.
"Традиційно виділяють два основні нейромедіатори, які тісно пов'язані з настроєм, - це дофамін і серотонін, - пояснює Рауль Гайнетдінов.
- Якщо говорити спрощено, дофамін - це нейромедіатор задоволення і насолоди, а серотонін - емоційної рівноваги. Деякі називають останній «гормоном щастя», але це не зовсім так. Обидва нейромедіатори добре і давно вивчені і є основними мішенями для безлічі психостимуляторів, антидепресантів і протитревожних засобів ".
Триптофанова дієта
"Сьогодні вченим відомо, що концентрацію дофаміну не можна змінити за допомогою дієти, а от серотоніну - можна, - продовжує професор. - Ключові ферменти для синтезу цих нейромедіаторів дуже схожі.
Відмінність полягає в тому, що для дофаміну він повністю насичений, а для серотоніну - наполовину, значить, можна підвищувати в крові концентрацію попередника серотоніну, триптофану, і отримувати збільшення цього нейромедіатора.
Триптофан міститься в безлічі продуктів: наприклад, у сирі, горіхах, молоці, індичці та бананах. Не дарма люди, щоб заспокоїтися, п'ють на ніч молоко.
Крім того, важливу роль у цьому процесі відіграють вуглеводи: необхідно ще з'їсти невеликий десерт, щоб триптофан з крові дістався до мозку. Це важливо пам'ятати людям на дієтах - для гарного настрою не варто занадто суворо обмежувати себе в солодкому ".
Сонячне світло
"Деякі дослідження показують, що концентрація серотоніну залежить від того, скільки людей отримує сонячного світла, - каже нейробіолог. - Тому що процес його синтезу частково регулюється вітаміном D, який виробляється в організмі якраз під впливом сонця.
Є таке поняття - сезонна депресія, якої навесні або восени бувають схильні жителі північних регіонів, наприклад Фінляндії або Санкт-Петербурга. Нерідко вони пов'язані саме з нестачею сонячного світла ".
Словом, навіть якщо виходити з квартири не вдається, в сонячну погоду варто частіше бувати на балконі і відкривати вікна.
Насичення киснем
"Логічно припустити, що, якщо людина довго не виходить з дому і не отримує достатню кількість кисню, у неї може виникнути дисбаланс нейромедіаторів, - пояснює вчений. - Тому що цей життєво важливий газ теж бере участь у синтезі серотоніну.
За допомогою методу гіпербаричної оксигенації, коли кров пацієнта в спеціальній барокамері насичують киснем, сьогодні навіть намагаються лікувати депресії.
Ну і відомий факт, що під час виконання вправ у кров теж потрапляє велика кількість кисню. До речі, фізичне навантаження сприяє нейрогенезу - відновленню нервових клітин ".
Запах хвої
Хоча ароматерапія і не вважається авторитетною наукою, все ж деякі її досягнення, як показують дослідження, здатні помітно поліпшити настрій людини.
"Сьогодні ми займаємося вивченням" двоюрідних братів "серотоніну і дофаміну - слідових амінів і рецепторів до них, зокрема TAAR5, і змогли довести, що ці рецептори представлені не тільки в нюшній системі, але і у відділах мозку, відповідальних за емоції, - розповідає Рауль Гайнетдінов.
- Що цікаво, TAAR5 відповідає за сприйняття інстинктивних найбільш неприємних для людини запахів, які викликають негативні емоції. Однак з'ясувалося, що блокатором для цих рецепторів є речовина тімберол, яка має запах смоли хвойних дерев. Ось чому я не здивований спробами лікування депресії і тривожності за допомогою ароматерапії, що включає запах соснових дерев ".
Дофамінове голодування
Сьогодні здобула популярність незвичайна практика з Кремнієвої долини під назвою «дофамінове голодування».
Люди, пересичені задоволеннями, намагаються на час обмежити себе у смачній їжі, гаджетах, комп'ютерних іграх, серіалах, спілкуванні та алкоголі, щоб, як вони вважають, тимчасово уникнути піку викиду дофаміну і дати дофаміновим рецепторам знову стати більш чутливими.
"Ізоляція, в якій ми всі сьогодні опинилися, певною мірою теж" дофамінове голодування ", - говорить нейробіолог. - Практика утримання від задоволень у вигляді посту знайома багатьом релігіям, якщо підходити дуже спрощено, то це така «перевстановка дофамінового нуля».
Загалом ця теорія є більш-менш правдоподібною, але, звичайно ж, не все так просто: крім дофаміну важливу роль в емоційному стані відіграють серотонін, норадреналін, ендорфіни і багато інших нейромедіаторів, і взаємодія між ними дуже складна.
Все ж думаю, що, коли ми знову зможемо піти в улюблене кафе або зустрітися з близьким другом, радість від цих подій на тлі "дофамінового голодування" під час самоізоляції буде набагато яскравіше і ми заново навчимося цінувати ті маленькі радості, які не помічали раніше ".