Шведські вчені з'ясували, що сон під обважненим металевими прутами ковдрою може полегшити безсоння у людей з психічними розладами. Для цього вони протягом чотирьох тижнів стежили за 120 пацієнтами з депресією, біполярним розладом, тривожністю і СДВГ: половина з них спала під обважненими ковдрами, а половина - під легенями. До кінця експерименту учасникам першої групи вдалося знизити симптоми безсоння на 50 відсотків, а також знизити тривожність і симптоми депресії і підвищити денну активність. Через рік 78 відсотків користувачів важкої ковдри позбулися безсоння взагалі, пишуть вчені в.
Безсоння (а також гіперсомнія - підвищена потреба у сні) супроводжує багато психічних розладів: крім депресії та тривожного розладу на проблеми зі сном часто скаржаться люди з посттравматичним стресовим розладом, а також алкогольною та наркотичною залежністю (детальніше про безсоння та її зв'язки із захворюваннями ви можете прочитати в нашому матеріалі «Добре твої слова баюкають»). Найчастіше психіатри призначають на допомогу своїм пацієнтам препарати - від безрецептурних гормональних снодійних типу мелатоніну до транквілізаторів і нейролептиків.
При цьому лікарі також радять чітко стежити за гігієною сну (втім, стосується це і здорової популяції): лягати і вставати в один і той же час, провітрювати приміщення, не пити кави після п'ятої вечора, а також - дотримуватися всіх зручностей місця нічного відпочинку. У контексті останнього корисним вважається обважнена ковдра (в неї вшиті обважнювачі): його насправді рекомендують використовувати людям з проблемами зі сном, але рандомізованих досліджень, які підтвердили б його користь, поки що недостатньо - особливо, в популяції пацієнтів з психічними розладами.
Виправити це вирішили вчені під керівництвом Матса Адлера (Mats Adler) з Каролінського інституту. У їх дослідженні взяли участь 120 пацієнтів з діагностованим психічним розладом: депресією, тривожністю, біполярним розладом або синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ). Учасників розділили на дві групи, кожній з яких на чотири тижні видали або обважнену ковдру, пронизану металевими прутами (від шести до восьми кілограмів - на вибір учасника), або легку - з прутами пластиковими (вагою близько 1,5 кілограма).
За сном і активністю добровольців стежили за допомогою фітнес-трекерів; крім того, кожен учасник заповнив опитування на тяжкість безсоння, депресивних симптомів, симптомів тривожності та денної втоми. Дві групи значимо не відрізнялися за статтю, віком, діагнозом, тяжкістю безсоння і прийманим медикаментам.
Через чотири тижні в учасників, які користувалися обважненою ковдрою, тяжкість симптомів безсоння значимо (p < 0,001) знизилася порівняно з контрольною групою, яка спала під легкими ковдрами: першій групі вдалося знизити симптоми безсоння в середньому на 50 відсотків, а контрольній - тільки на 5,4. Крім того, ті, хто спав під обважненою ковдрою, були активнішими днем, а також у них знизилися симптоми депресії і тривожність.
Дослідники також опитали учасників через рік після того, як експеримент закінчився: серед тих, хто з самого початку користувалися обважненою ковдрою, ефект зберігся, а 78 відсотків учасників досягли ремісії безсоння. З іншого боку, учасникам контрольної групи, які користувалися легкими ковдрами на початку експерименту, але перейшли на обважнені після, полегшити симптоми не вдалося (судячи з усього, справа в тому, що на перших етапах їх сон і симптоми не контролювали).
Обважнена ковдра - один із способів стимуляції тиском (deep pressure stimulation): крім важкої ковдри схожа дія, наприклад, у обіймів. Таку стимуляцію часто використовують у терапії дітей з розладами аутистичного спектру: міцні обійми або важкі ковдри допомагають їм заспокоїтися, коли вони відчувають тривогу. Схожий ефект, як з'ясували автори нової роботи, спостерігається і у пацієнтів з іншими розладами - принаймні, допомагає їм полегшити безсоння.
Крім ковдр важливі, зрозуміло, ще й подушки: наприклад, пару років тому дослідники придумали спеціальну «дихаючу» робоподушку, яка допомагає заснути. Її ефективність підкріплена даними про немовлят, які засипають швидше, якщо поруч з ними лежить батько або «дихаюча» іграшка.