Сінгапурські вчені з'ясували, що в умовах нестачі сну під час інтенсивного навчання п'ять годин нічного сну і півтори години сну вдень краще впливають на когнітивні здібності підлітків, ніж єдиний нічний сон о 6,5 годині. Як повідомляє стаття, опублікована в журналі, такий режим має і нестачу - підвищений рівень цукру в крові.
Оптимальна тривалість сну в підлітковому віці - від восьми до десяти годин. Через те, що школярам старшого віку і студентам крім навчання в школі та університеті необхідно також підтримувати активне соціальне життя і займатися іншою позаурочною діяльністю, вони часто не отримують необхідну кількість нічного сну, через що також може страждати і їхня успішність. Виною тому багато в чому необхідність раннього підйому: недавнє дослідження показало, що зсув початку уроків на годину пізніше в двох школах в Сіетлі дозволив учням не тільки спати на півгодини більше, а й поліпшити оцінки.
У новій роботі вчені з Медичної школи Університету Дьюка і Сінгапурського національного університету (Duke-NUS Medical School) під керівництвом Майкла Чі (Michael Chee) вирішили з'ясувати, як на когнітивних здібностях і здоров'ї підлітків позначиться зміни звичного режиму сну в умовах нестачі часу. Для цього вони попросили 58 підлітків (віком від 15 до 19 років) на кілька днів переїхати в медичний гуртожиток, де за їхнім сном щоночі стежили за допомогою полісомнографа.
Перші дві ночі учасникам дозволяли провести дев'ять годин у ліжку, після чого їх поділили на дві групи. Протягом п'яти наступних днів сон учасників був обмежений 6,5 годинами: перша група спала цей час вночі, а учасники з другої групи спали вночі п'ять годин, після чого для них було передбачено півторагодинну тиху годину вдень. Потім протягом ще двох ночей учасники також спали дев'ять годин вночі, після чого їх сон знову був обмежений на ще три дні.
Тривалість сну в 6,5 години була обрана не випадково: це на півгодини нижче середньої тривалості нічного сну учасників у звичайний час. Змінивши режим відпочинку, вчені хотіли відтворити ситуацію нестачі сну, яка часто трапляється під час іспитів або інтенсивного навчання.
Аналіз даних, зібраних за допомогою полісомнографа, показав, що в середньому учасники групи, які спали п'ять годин вночі і півтори години вдень, перебували в стані сну на 15-20 хвилин менше, ніж учасники з першої групи. Незважаючи на це, учасники з другої групи відзначилися кращою робочою пам'яттю, швидкістю обробки інформації і відчували себе менш сонними. Крім того, їх настрій протягом дня був кращим: при цьому, слід уточнити, що під час обмеження сну настрій учасників, а також їх когнітивні здібності в цілому були гіршими, ніж у ті дні, коли їм дозволялося спати до дев'яти годин за ніч.
Єдиним недоліком розбитого режиму сну були результати глюкозотолерантного тесту: рівень глюкози в крові учасників з другої групи був значно (p = 0,03) вище, ніж рівень глюкози в крові учасників першої групи.
Незважаючи на те, що розбивання сну на період нічного і денного відпочинку виявилося ефективнішим для когнітивних здібностей підлітків, вчені уточнили, що у такого режиму є свій недолік, який виражається в більш високому рівні глюкози і, як наслідок, підвищеному ризику розвитку діабету. Автори наполягають на тому, що підліткам необхідно за можливості дотримуватися здорової гігієни сну і оптимальної тривалості сну о восьмій годині.
Минулої осені вчені також показали, що недосип пов'язаний з ризикованою поведінкою підлітків. Про це ви можете прочитати тут.